सबै महिलाहरुसँग आत्मा र शरीरको युवा राख्न चाहने इच्छा छ, पुरानो उमेरबाट बचाउन, सुन्दर र फिट रहन। र यो लक्ष्य एकदम सम्भव छ। निस्सन्देह, झ्यालखानाको उपस्थितिलाई रोक्न पछि तिनीहरूलाई छुटकारा लिन सजिलो छ, र शरीरको स्वास्थ्य कोयम राख्न, मांसपेशिहरु र छालाको लोच भन्दा बहाली भन्दा सजिलो छ। र, तथापि, केहि पनि सम्भव छ। र कायाकल्प को सबै भन्दा पुरानो र प्रभावी तरिका मध्ये एक छ अनुहार र गर्दन को मांसपेशियों को लागि एरोबिक व्यायाम हो। अभ्यासको यस्ता सेटहरूको लोकप्रियता केवल केही दशक अघि बढ्न थाले। धेरै लेखकले आधुनिक ज्ञानको आवश्यकताहरु र क्षमताहरु लाई आधुनिक महिलाहरु लाई अनुकूलित गरे, व्यायाम को सार को वर्णन, सुरक्षा प्रविधिहरु र सुलभ भाषा मा उपयोगी सिफारिशहरु लाई उल्लिखित। त्यहाँ पनि शारीरिक रचना र मानव फिजियोलोजीको क्षेत्रमा खोजीमा आधारित धेरै नयाँ घटनाहरू थिए। हामी सबैभन्दा प्रसिद्ध परिसरका विशेषताहरूसँग परिचित हुनेछौं।
अनुहारको क्रेमलिन एरोबिक्स
प्रविधिको लेखकले आश्वस्त गर्छ कि अनुहार र छालाको मासुप्रेमीको क्रेमलिन जिमनास्टिक अभ्यासको गुप्त अभिजात वर्ग परिसर हो, जुन यूएसएसआरका समयमा प्रयोग गरिएको थियो। यद्यपि, केही प्रसाधन सामग्रीहरू केही अभ्यासहरू असुरक्षित छन्। अनुहार मांसपेशिहरु को लागि क्रेमलिन एरोबिक्स को मूल मा धेरै विरोधाभासी जानकारी पनि छ जो यसको प्रभावशीलता मा प्रश्न गर्दछ। जब यो जटिल, विशेष हेरचाह छान्नुको अनुहारको निचो भागको मांसपेशिहरु अभ्यास गर्दा विशेष गरी होंठको क्षेत्रमा।
छाला र अनुहार मांसपेशिहरु को लागि एरोबिक्स कैरोल मेडगियो
यो परिसरलाई सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। व्यायामले तपाईंलाई धेरै कस्मेटिक दोषहरू सच्याउन अनुमति दिन्छ, र परिणाम प्रशिक्षणको पहिलो हप्तामा ध्यान दिइन्छ। तर यदि गलत छ भने, व्यायामले विपरीत असर हुन सक्छ। त्यसैले, कक्षाहरू अघि यो सुझावहरू र सावधानीहरू ध्यानपूर्वक पढ्न सिफारिस गरिन्छ, र समस्याहरू बिना इन्टरनेटमा फेला पार्न सकिन्छ कि एक भिडियोको मद्दतको साथ राम्रो अभ्यासहरू सिक्नुहोस्।
जटिल जूलियट मोनोको पुनर्जन्म
अन्य प्रविधिहरूको विपरीत, यी अभ्यासहरूको कुनै एनालॉगहरू छैनन्। उनीहरूको विकासमा, लेखकको भाइ, फिजियोलोजीका प्रोफेसरले भाग लिइन्। अनुहार परिसरको लागि व्यायामको अतिरिक्तले धेरै सिफारिशहरू चाहिन्छ, जसले झुर्रकहरूको उपस्थितिबाट बच्न सक्छ र महत्त्वपूर्ण रूपमा छाला र सम्पूर्ण शरीर सुधार गर्छ।
अनुहारको आकार
तपाईले बेनाइट क्यान्टियनीको लोकप्रिय प्रविधिलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न - faceforming। प्रविधि शरीरमा प्रसोधन प्रक्रियाहरूको ऊर्जा पक्षको रूपमा व्यायाममा धेरै आधारित छैन। प्रणाली मास्टर गर्न सजिलो छैन, तर परिणामले सबै अपेक्षाहरू पार गर्न सक्दछ।
अभ्यासमा, यो थाहा पाउँछ कि धेरै महिलाहरूको लागि हरेक दिन अनुहार एरोबिक्सको समय समर्पण गर्न गाह्रो हुन्छ, अझ धेरै परिणामहरूको बावजुद धेरै परिसरहरू दिन्छन्। निम्न केहि व्यायाम दिन को समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र नियमित प्रदर्शन संग उनि पनि एक लाभकारी प्रभाव हुनेछ।
- Taoist अभ्यासहरूबाट नवोल्याब तहहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि, तपाईं आफ्नो हजुरआमालाई रगत पुर्याउनु पर्छ। त्यसपछि तपाईले आफ्नो औंलाहरू बन्द गर्नुपर्दछ - बीचको साथ अनुक्रमणिका औंला र अज्ञात औंलाको साथमा सानो अनुहार, यो स्थितिमा हातहरू अनुहारमा लागू हुन्छन् - बन्द सूचकांक र बीच औंला माथिल्लो होंठ माथि स्थित हुन्छन् र रिंग औंला र सानो औंला निचो होंठ को तल राखिएको हुन्छ। नरम नरम आलोचनाहरू कानको मुखमा हात समात्न 22 पटक हुनुपर्छ, उनको अनुहार मुस्कुराउँदै। अभ्यास सजिलै संग एक दिन मा धेरै पटक गर्न सकिन्छ, तर एक चक्रमा धेरै चक्रहरू सिफारिस गरिँदैन।
- चिन्ता र गर्दनको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। यो फ्लैट बस्न आवश्यक छ, मुद्रालाई सीधा बनाउनुहोस्। छतमा हेर्नुहोस् र यो स्थितिमा निचला जबर्जस्ती हटाउनु आवश्यक छ र माथिल्लो होंठ संग माथिल्लो आवरणको आवरण गर्ने प्रयास गर्नु पर्दछ।
- आँखाको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। यो फ्ल्याट बस्न आवश्यक छ, अनुहारको केन्द्र संग बिन्दु बीचको अनुहारमा आफ्नो अनुहारलाई आराम गर्नुहोस्, आँखाको बाह्य कोनेमा र भित्री कोनेहरूमा बेनामीलाई हेर्दै। बिस्तारै बिन्दुहरूलाई फिक्सिंग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, औंलाहरूको प्रतिरोधमा पराजित। आँखाको लागि पनि, सर्कुलर रोटेशन उपयोगी छन्। यो गर्न, अनुहारलाई आराम गर्नुहोस्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्, र घिमिरे 6-8 पटक घडीमा घुमाउनुहोस् र एक विपरीत दिशामा।
- सुपरसेलिटिक्स मांसपेशिहरु र माथे को छाला को लागि व्यायाम। औंल्याउने औंलाहरू जोड्नु पर्छ
तीरहरूमा, सजिलैसँग ठीक गर्न र औंलाहरूको प्रतिरोधलाई अधिकृत गर्न को लागी तीरहरू उठाउन 4-5 पटक माथि। - गालहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। फ्याँकिएको गालहरू, यो एक गाईबाट अर्को अर्कोमा हावा घुमाउन आवश्यक छ।
- सबै अनुहार मांसपेशियों को लागि सिकंदर Mikulin को व्यायाम। सहनशीलता को मांसपेशिहरु, आकस्मिक आवेगशील आंदोलनहरु मा वैकल्पिक मांसपेशियों को समूह 8 पल्ट (माथे, आँखा, गाल, होंठ, गर्दन को च्याँट) को खींचना चाहिए। निष्पादनको समयमा तनावबाट, टाउको छोटो हुनुपर्छ। यो तनाव पनि खतरनाक हुन सक्छ, रक्त समस्याहरु र आँखा संग विभिन्न समस्याहरु संग।
निस्सन्देह, व्यक्तिगत अभ्यासले सम्पूर्ण जटिल रूपमा एक प्रभावकारी अनुक्रमको साथ र सबै मांसपेशियों को विकास गर्न को लागी यस्तो प्रभाव उत्पन्न गर्दैन। तर एक सानो सुधार पनि ठूलो पातहरू प्रेरित गर्न सक्छ, र एक महिनामा अझ बढी प्रभावकारी तरिकामा मास्टर गर्न सम्भव छ। र अनुहार को एरोबिक्स को अन्य रिजर्विंग प्रथाहरु संग संयोजन को प्रभावशाली नतीजाहरु लाई प्राप्त गर्न सकिन्छ र धेरै वर्ष को लागि सौंदर्य को संरक्षण गर्न सक्छ।