उत्पादनका चार समूहहरू छन् जुन आवश्यक ट्रिमस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको मेनु प्रविष्ट गर्नुपर्छ। उनीहरूको उपयुक्त प्रयोगले यो सुनिश्चित गर्दछ कि बच्चा पूर्णतया विकास गर्नेछ, र भविष्यको मार्य आवश्यक सूक्ष्म क्षण र भिटामिनको कमीबाट ग्रस्त हुनेछैन।
सब्जिहरु र फलहरु
पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि मेनुमा फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्दछ। उत्पादनहरु को यो श्रेणी उचित पोषण को तथाकथित पिरामिड को आधार बनाउँछ। यसमा, माथिबाट, त्यहाँ उत्पादहरूको सूचीहरू सबै भन्दा उपयोगीबाट (आहारमा त्यहाँ धेरै हुनुपर्दछ), गर्भवती तालिकामा उपस्थित हुनुपर्दछ न्यूनतम रकममा।
सब्जिहरु र फलहरु कम से कम चार पल्ट उपभोग गरिनु पर्छ र, यदि सम्भव छ, नचाहिएको। त्यसोभए, यो ताजा सेब या एक जामुन को एक मुर्ख खाए पछि, तिनीहरूलाई जाम भन्दा राम्रो छ। यी खाद्य पदार्थहरूमा फाइबर फेला पर्यो ती आंतहरूले बढी सक्रियतासाथ काम गर्दछ र कब्जको संभावना घटाउँछन्, कुन गर्भवती महिलाहरु यति प्रबुद्ध हुन्छन्।
यसको अतिरिक्त, रातो बीउ, गाजर, सेब, अनारमा बच्चालाई लोहे आवश्यक छ। यी उत्पादनहरू लगातार प्रयोग गर्दै, आमाले आफ्नो स्टक र स्तनपानको अवधिको लागि सिर्जना गर्दछ।
गर्भवती स्त्री सब्जियों को लागि यति वांछनीय छैन, आलु चिन्ता। यो गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा सानो हुनुपर्दछ, किनभने यो उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पादन हो, भिटामिन आवश्यक छैन र धेरै चाहिन्छ। फ्राइड र चकलेट प्रविधिमा आलुको अत्यधिक उपभोगले अधिक वजनको एक सेटलाई निम्त्याउँछ। यो उत्पादनको लागि एक अपवाद बेक्ड आलु हो।
अनाज (आटा) उत्पादनहरू
सेतो आटा, जस्तै रोल, रोटी, केक, केक, vareniki बाट गर्भवती गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमरमा अत्यन्त छिटो रूपमा देखा पर्छ। त्यस्ता उत्पादनहरूको अंश सीमित गर्न ती व्यक्तिहरू पनि एक सल्लाह हो - केवल तिनीहरूलाई छोडेर। यो जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ कि यो लगभग एक हप्ताको लागि पर्याप्त हुनेछ र हानिकारक उत्पादनहरूको लागि भत्काउनु पर्दछ।
तर कसरी बिना रोटी हुन? यसलाई खाई नगर्नुहोस्? निस्सन्देह, होइन, पछि, खैरो वा कालो रोटीको प्रयोग सेतो भन्दा बढी उपयोगी हुनेछ। अझ राम्रो, यदि सारा कोण टुक्रा पहिलो डिशमा जान्छ।
बोरवाट, गेहूं र तामाङबाट पोरर सधै गर्भावस्थाको बेला मेनुमा मात्र समावेश गर्नुपर्छ, न केवल 1 मा, तर दोस्रो र तेस्रो ट्रिमरमा। तिनीहरू भ्रूणको सामान्य विकासका लागि आवश्यक सबै प्रकारका माइक्रोलेक्सहरूभन्दा भरिएको हुन्छन् र आहार विविध र उपयोगी बनाउँदछ। तर चावल अनाज अक्सर प्रयोग र सानो मात्रामा प्रयोग हुँदैन, त्यसैले कब्ज नगर्ने जस्ता।
मासु र माछा उत्पादनहरू
डेयरी र मासु उत्पादनहरू खाना पिरामिडको एकै तहमा छन्, तर तिनीहरू विनाशयोग्य छैनन् तर समान मात्रामा आवश्यक हुन्छ। मासु सबै केहि खाँदैन, र मोटो पोर्क र भेडाबाट राम्रो गर्न इन्कार गर्न सकिन्छ। उपयोगी चिकन, टर्की, खरगोश, भित्री र सबै प्रकारको माछा हुनेछ, तर प्राथमिकता अझै पनि समुद्रमा र नदी होइन, किनभने यो गर्भवती ओमेगा 3 एसिडका लागि उपयोगी हुन्छ।
द्वारा-उत्पादहरू, तपाईंले लिभर चयन गर्नुपर्छ - यसले फलामलाई शरीरसँग सोरेट गर्न मद्दत गर्दछ।
डेयरी उत्पादनहरू
यदि स्त्रीले ताजा दूध प्रयोग गर्दैन भने, यो कुनै समस्या छैन। दूध समूह को राशन को भर्ती गर्न को लागी, कम-मोटो कुटीर पनीर र खट्टा को क्रीम ले सकते हो। फैटी घरको क्रीमबाट राम्रोसँग इन्कार गर्न उत्तम छ - तिनीहरूबाट हानि अब राम्रो भन्दा बढी हुनेछ। ठोस पनीर धेरै उपयोगी छन्, तर तपाईले दुरुपयोग गर्नुपर्दैन, एक दिनको 30 ग्राम पर्याप्त हुनेछ।
क्रीम, सब्जी र अन्य तेलको रूपमा बोसो कम्तिमा कम्तिमा मिल्दो र मिठाईको रूपमा मात्र हुनुपर्छ: चकलेट, आइसक्रीम, पकाएको सामान।