यो कुनै पनि लागि कुनै गोप्य छैन कि खेलहरूले शरीरलाई स्लिम र फिट लगाउन अनुमति दिन्छ। अनुहार मांसपेशिहरु शरीर मा मांसपेशियों को रूप मा एकै तरिका मा काम गर्दछ। उमेरको अघि बढ्न रोक्नुहोस् र ओवल चेहरालाई जोगाउन विशेष रिजर्भेसन जिमनास्टिक मद्दत गर्नेछ।
जिमनास्टिक कसरी काम गर्दछ?
माईक्रो अनुहार मांसपेशिहरु दैनिक काम गर्दछ, जब हामी फूटयो, मुस्कान, खाओ, बोल्छन। तर समस्या यो छ कि जब भान्सा आलोचना गर्ने, त्यस्ता मांसपेशिहरु अनुबंधित हुन्छ, जसको अर्थ हो कि व्यक्ति उठ्न सक्दैन, तर ओभरस्ट्राइन।
अनुहारको लागि पुनरुत्थान गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई मांसपेशिहरु लोड गर्न अनुमति दिन्छ जुन सामान्य आंदोलनहरूमा भाग लिन सक्दैन (चिवाइ, आदि)। यसले तपाइँलाई झुर्रिका हटाउन अनुमति दिन्छ र ती ठाउँहरूमा छाला "बलियो" पार्छ जहाँ यो फ्लाब भयो।
अनुहारको लागि जिमनास्टिक्सहरू कायाकल्प गर्ने थुप्रै लेखकको तरिकाहरू छन्। हामी केवल क्लासिकल अभ्यास गर्नेछौं।
सामान्य नियमहरू
कायाकल्प अभ्यासको जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस् बिहान र साँझमा उपयोगी छ, सीधा कुर्सीमा सीधा फिर्ता संग बसे। प्रक्रियाले पाँच मिनेट भन्दा बढी लिन्छ। छाला पहिला सफा गर्न आवश्यक छ।
प्रदर्शन अभ्यास, यो कल्पना गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी मांसपेशिहरु काम गर्दछ। यो सल्लाह सबै कोचहरूद्वारा मात्र - प्रशिक्षणको अन्तिम परिणाम प्रस्तुत गरेर यो वास्तवमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। त्यसकारण, जिमनास्टिकको पुनरुत्थानको बेला, रोजगारीका समस्याहरूको बारेमा विचारहरूले सम्पूर्ण प्रभाव ल्याउन सक्नेछैन। तपाईंले आफ्नो सुन्दर अनुहार र लोचदार छाला कल्पना गर्न आवश्यक छ - त्यसो भए सबै चीजहरू बन्द हुनेछन्। यो वांछनीय छ कि तपाईंको परिवारले तपाईंलाई हस्तक्षेप गर्दैन।
मिडियाको लागि जिम्नास्टिक
- आफ्ना हातहरू आँखाहरूमाथि माथिको माथि राख्नुहोस्। आफ्नो आँखाहरु माथि र तल सार्नुहोस्, आफ्नो हातले छाला पकड ताकि यो फैल्छ।
- बीचमा र दुवै हातका फोहोरको साथमा, तीरको सुरुवात (नाकको पुल नजिकै) छुनुहोस्। तपाईंको ब्राउज एकैतिर आफ्नो औंलाहरू शिफ्ट गर्नुहोस्।
- आफ्नो कान सार्नुहोस् - कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको काल्पनिक चश्मे तपाईंको नाकमा घुमाइरहेछ, र तपाई त्यसलाई बिस्तारै बिर्सन चाहनुहुन्न। एर गर्दा यो थोडा उठाउनेछ।
यी रिजेन्जिंग अभ्यास 10 पटक दोहोर्याइएको छ।
आँखाको लागि जिम्नास्टिक
- आफ्नो आँखाको रूपमा विस्तृत रूपमा खोल्न सक्नुहुन्छ। 3 देखि 5 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो सूचकांक औंलाहरू माथिल्लो पिक्सेलमा हड्डीमा थिच्नुहोस् (बाह्य किनारा नजिक)। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बन्द गर्नुहोला, तपाईंको औंलाहरू भित्र छालाको छाला जस्तै।
- बिन्दुको बीचमा हड्डीमा बिन्दु, मध्य र रङ औंलाहरू। आफ्नो आँखाको जित जित्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू संग आफ्नो छालाको माथि उठाउँनुहोस्।
आँखाका लागि बुढेसकालमा व्यायाम पनि 10 पटक प्रदर्शन गरिन्छ।
गालहरूको लागि जिम्नास्टिक
- हावाको पूर्ण गालहरू सङ्कलन गर्नुहोस्, यसलाई 3-4 सेकेण्डको लागि समात्नुहोस्, अचानक रिलीज गर्नुहोस्।
- उही दोहोर्याउनुहोस्, तर बहिष्कार गर्नुअघि हवालाई छेउमा देखिने।
- हथेलीको बीचमा अनुहारमा हड्डी (फ्यालेक्सक्स नाकलाई तिरस्कार गर्दछ) ताकि औंलाहरूले गाल समात्न सक्छ। मुस्कान। तपाईंको औंलाहरु संग, मांसपेशियों को प्रतिरोध गर्नुहोस, जस्तै कि तपाईं मुस्कान को रोक्न चाहते हो। आराम गर्नुहोस्। आफ्नो हात (र गाई) परिवर्तन गर्नुहोस्।
गालका लागि व्यायाम 10 देखि 15 पटक काम गरिन्छ।
जिमनास्टिकहरू ओठहरूका लागि
- तपाईंको ओठलाई गोलो बनाउनुहोस्, जस्तै "ओ" अनुकरण गर्दै। माथिल्लो होंठ माथि दाँतमा थिचिएको छ, मुस्कान। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि फेरि, तर एकै समयमा, तरल्लो को कोने को थोडा किनारा तिर तिरन्छ। दोहोरो, तीस सम्म गिनती।
- आफ्नो होंठ एक ट्यूब संग टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि छिटो मुस्कान, तर आफ्नो हड्डी को कोने को किनाराहरु तिर, तर आफ्नो दाँत को उजागर नहीं। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो मुख खोल्नुहोस्, "ए", "ओ", "वाई", "एस" भन्नुहोस्। समान अनुक्रममा ध्वनि दोहोर्याउनुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको होंठ सार्न नदिनुहोस्।
जिन्नस्टिनको लागि चिन्ता
यस्तो रिजेन्जिंग अभ्यासहरू विशेष गरी प्रभावकारी महिलाहरू एक दोस्रो ठोकाको निर्माणको लागि प्रभावकारी हुन्छन्।
- आफ्नो दाँत पीडित, माथिल्लो भाषाको टिपको छोटो माथिल्लो, त्यसपछि तल्लो तालीमा छुनुहोस्। यसले चिन्तामा तनाव महसुस गर्नेछ। तपाईं दिनभरि प्रक्रिया धेरै पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
- जबरजस्ती थिच्नुहोस् तपाईंको ठोक्कमा र आफ्नो मुख बलले खोल्नुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।