यदि यो गर्भ हुन्छ कि तपाईंले गर्भावस्थामा अधिक वजन प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई यसको बारे केहि गर्न आवश्यक छ। गर्भवती महिलामा अत्यधिक भार विषाक्तताको विकासको जोखिमसँग सम्बन्धित छ (एडमामा, रक्तचाप वृद्धि, मूत्रमा प्रोटीनको उपस्थिति), भ्रूण हाइपोक्सियाको शुरुआत, बच्चाको अत्यधिक वजन, जसले जन्मजात प्रक्रियालाई जटिल बनाउँछ र श्रममा कमजोरीको अनुभव गर्न सक्छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि दिनहरुमा आहार
यदि वजन भित्र राख्न वजन सम्भव छैन भने, वजन कम गर्न, तपाइँ गर्भवती महिलाहरु को लागि एक आहार को सहारा गर्न हुनेछ। यस्तो आहारले सम्पूर्ण गर्भावस्था पछि पछ्याउन सकिन्छ - 1 देखि 3 ट्रिस्टर।
सोमबार
- नाश्ता: एक ओमेलेट जडी बूटियों, दूध को एक गिलास, केहि फलहरु या जामुन;
- दोश्रो नाश्ता: सेब र खट्टा क्रीम, फल को रस संग ग्रेटेड गाजर को सलाद;
- राती: ताजा गोभी र गाजर को सलाद, सूरजमुखी तेल संग मासु, सब्जी श्वेत मा मासुबल संग, सूखे आलु र हरी मटर संग मासुबली संग सूप, सूखे फल को संकलन;
- दिउँसो चिया: बिस्किट्स, जंगली गुलाब, सेबको भाइरस;
- राती: माछाहरूसँग प्याजहरू, सब्जी गारिश, केफिर;
- रातमा: कम-मोटी र अशुद्ध दही।
मंगलवार
- नाश्ता: पागल, पनीर र खट्टा क्रीम, केला, दूध संग चिया संग पनीर पनीर;
- दोस्रो नाश्ता: केफिर, उबलाएको अण्डा, सेतो;
- दोपहरको खाना: सूरजमुखीको तेल, शाकाहारी पोर्च, मासु वा माछा माछाको मासुको साथमा सब्जी सलाद, फलफूलको रस संग;
- दोहोरो नाश्ता: जंगली गुलाब, फल सलाद, दही संग लुगा लगाउने;
- रात्रि: पेन्केकहरु उबलाएको माछा र तरिला प्याज, हरी सलाद, प्राकृतिक रस मा जेली;
- रातमा: केफिर।
बुधबार
- नाश्ता: ओटिएल दलिया मा दूध वा मजुली, राई रोटी र मक्खन वाला फलहरु, फल को रस संग सैंडविच;
- दोस्रो नाश्ता: पनीर जन, दूध;
- रात्रि: vinaigrette (अचारले बिना), हरि गोभी का सूप, खट्टा क्रीम, बीफ स्ट्रोगनऑफ खट्टे क्रीम सस र पास्ता, चियाको टुक्राको साथमा;
- दिउँसो स्न्याक: जंगली गुलाबको स्वाद, चिनीको साथ ताजा जामुन;
- राती खाना: माछा कपाल र पकाएको गाजरबाट पनीर, केफिर;
- रात मा: दही।
बिहीवार
- नाश्ता: पेनकेक्स गाजर र लोभी, उबलाएको अण्डा, दूध;
- दोस्रो नाश्ता: राई रोटी, फलों को रस संग पिघल क्रीम पनीर;
- दोपहरको भोजन: ओप सूप, चावलका साथ मासुको भान्सा, बीट सलाद, सेतो क्रीम संग सेब, सूखे फलको मिश्रण;
- दोपहर चिया: सेतो, जंगली गुलाबको शरिर;
- राती: मासुश आलु संग उबलिएको चिकन, खट्टा क्रीम संग सब्जी सलाद;
- रातमा: केफिर।
शुक्रबार
- नाश्ता: बाल्टवेट पोलिस संग दूध, पनीर संग सैंडविच र राई रोटी, दूध मा मक्खन;
- दोस्रो नाश्ता: उबलिएको अण्डा, फलको रस;
- दोपहर का भोजन: सब्जीको तेलको साथ सब्जी सलाद, खट्टा क्रीम संग शाकाहारी बार्च, उबले भएको चावलको साथ भापमाएको मासु, दूधको कफी;
- दोहोरो नाश्ता: फल सलाद, दही संग लुगा, जंगली गुलाब को शोर;
- डाइरेक्टरी: सब्जको चीज खट्टामा खसेको, डाक्टरको साउसेज, केफिर;
- रात मा: दही या फल को रस।
शनिबार
- नाश्ता: दही कोसेसर, फलों को रस, पनीर संग एक सैंडविच र राई रोटी मा मक्खन;
- दोस्रो नाश्ता: उबलिएको अण्डा, दूध, जाम वा फल;
- दोपहर का भोजन: ग्रीड सेब र गाजर को खट्टा सलाम को साथ सलाद, मासु श्वेत संग सब्जी सूप, आलु संग माछा कलेट, दूध संग कोकोआ;
- दिउँसो स्न्याक: जंगली गुलाब, फल या बिरुवाको शोर
- डिनर: दूध, फल जेली संग बखवाट रेश्रो;
- रातमा: केफिर।
आइतबार
- नाश्ता: एक ओमेलेट संग ग्रीन्स र टमाटर, पनीर र मक्खन संग एक स्यान्डविच रई रोटी, दूध;
- दोश्रो नाश्ता: किशमिश मसला संग, फल को रस;
- रात्रि: सब्जीको तेलको साथ हरी सब्जियों को सलाद, खट्टा क्रीम संग सब्जी को शोर, सेम र मक्खन, हर्बल चाय संग उबला चिकन;
- दिउँसो नाक: फल, जंगली गुलाबको काँध;
- राती: गोभी पट्टियों, सेब सलाद, खट्टा क्रीम संग, बियर;
- रातको लागि: दूध।
कडा उपायहरू
यदि तीव्र गतिमा वजन टाइप गरिन्छ, सबै प्रयासहरूको बावजूद, यो गर्भावस्थामा अनलोडिङ दिनहरू व्यवस्थित गर्न सम्भव छ, लगभग हरेक 7-10 दिन।
गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै भन्दा अधिक उभरने वाला आहारहरु kefir, सेब र कटेज पनीर हो। केफिर दिनको दौडान तपाईलाई प्रति दिन लिटर 1.5 लेटर पेयर चाहिन्छ। एक सेब आहार संग, तपाईं एक अर्धा किलोग्राम सेब को खा सकते हो, यो दिन को दिन मा 5-6 स्वागत को लागि वितरित। यदि तपाईं दही दिनको व्यवस्था गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, 600 ग्रामको पनीर पान्नुहोस्, पेयको रूपमा प्रयोग गरेर चियाको 2 कप चिया प्रयोग गर्नुहोस्।