ध्यान को एकाग्रता एक नै वस्तु मा ध्यान राखन को क्षमता हो। ध्यान को मनोविज्ञानले कि एकाग्रता यसको आधारभूत गुणहरू मध्ये एक हो भनेर सुझाव दिन्छ, र ठूलो मात्रा मा दक्षताको स्तर र विभिन्न समस्याहरु लाई सुलझाने को सफलता को निर्धारण गर्दछ।
धेरै प्रक्रियाहरू हामीलाई निरन्तर एकाग्रता चाहिन्छ, तर यसलाई सँधै गाह्रो हुन गाह्रो छ, किनकी यो एक गंभीर मानसिक तनाव चाहिन्छ र तुरुन्तै थकानमा जान्छ। यसबाहेक, त्यहाँ ध्यान को एकाग्रता को विशिष्ट उल्लङ्घन हो, जुन यो अत्यंत कठिन र लगभग असंभव बनाइन्छ।
एकाग्रताको अभाव
ध्यानको अभाव धेरै प्रकारका हुन सक्छ:
- साँचो अनुपस्थित दिमाग एक राज्य हो जुन एक व्यक्तिको ध्यान बिना कुनै विशेष वस्तुमा रोकिएको बिना सजिलै विन्डर गर्छ। कहिलेकाहीँ यो प्रजनन भनिन्छ, यदि यो नकारात्मक अर्थमा अनुपस्थित दिमागको प्रश्न हो र शक्तिमा गिरावट, के हुन्छ, चासोको कमी, बोर, आदिसँग हो। ओभरफेटाइको अवस्थामा हुनसक्छ, निद्राको कमी, खराब स्वास्थ्य वा नम्र कामको लामो प्रदर्शन।
- काल्पनिक अनुपस्थितनिन्देही प्रकट हुन्छ यदि बाह्य वातावरण र आफ्नै विचारहरू बीच एक व्यक्तिलाई तर्कसंगत रूपमा वितरण गर्न सक्दैन। कारण विचारहरूको भित्री धारामा एकाग्रता हो।
- चेलाहरू धेरै उचालोको स्विच हो।
- पुरानो अनुपमेन्द्रनिवृत्ति ध्यान को एक खराब switchability।
- प्रेरणात्मक कारण अव्यवहार - ध्यान एकाग्रता, केहि वस्तुहरु बारे विचारहरु को सजग देखि बचन को कमी, उनको उपेक्षा।
- चुनिंदा अनुपस्थितता - परिचित चीजहरूको बहिष्कार, उदाहरणको लागि, सामान्य हृदयघातले हाम्रो ध्यान आकर्षित गर्दैन, सास फेर्ने प्रक्रिया र तपाईंको कोठामा घडीको चाट।
ध्यान को एकाग्रता तरिका
ध्यान वा स्वैच्छिक वा अनावश्यक हुन सक्छ, क्रमश: ध्यान को एकाग्र दुवै उत्पादन को प्रयास गरेर र यसको द्वारा, यो स्वैच्छिक रूप मा वस्तु मा व्यक्तिगत रुचि को आधार मा भन्यो सकिन्छ। भन्न आवश्यक छैन, पहिलो अवस्थामा, ध्यान को लामो समय सम्मको रखरखाव को लागी धेरै ऊर्जा चाहिन्छ। यसले टाँस्न सक्छ, र समय मा सीमित छ। ध्यान को एकाग्रता, वस्तु मा रुचि को आधार मा कम कठिन छ, र अधिक उत्पादकता मा योगदान गर्दछ। यसकारण, तपाईंले मनपराउने काम गर्ने र साँचो चासोको कारण यो महत्त्वपूर्ण छ।
ध्यान को एकाग्रता कसरी विकसित गर्ने?
एक विशेष वस्तुमा ध्यान केन्द्रित गर्न उमेरसँग विकास हुन्छ। बच्चाहरु लामो समयसम्म ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ, तर पहिले नै प्राथमिक स्कूल बच्चाहरू, नियमको रूपमा, सजिलै बाहिर पाठ छोड्न र सिक्न सक्ने क्षमता प्राप्त गर्न सक्दछ। अन्यथा, अतिशैलीपन र अन्य उल्लङ्घनको कुरा हुन सक्छ।
सिकाउने प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रितताले सिकाउँछ। बच्चाले एक विषयमा पर्याप्त लामो समयको लागि ध्यान दिनुपर्दछ, बिस्तारै उनीहरूले ती सबै लोडहरू र प्रतिलिपिहरू सबैसँग सजिलैसँग प्रयोग गर्दछन्। स्नातकको समयमा, एक व्यक्तिलाई स्वतन्त्र रूपमा ध्यान दिइन्छ, जसले उसलाई व्यावसायिक गतिविधिहरूमा संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईं आफैं विचलित व्यक्ति हुन विचार गर्नुहुन्छ भने, बाह्य उत्तेजना र तपाईंको विचारहरू, जसले सफल कामलाई हटाउँछ र अन्य असुविधाहरू उद्धार गर्दछ, कार्यलाई निरन्तरतामा परित्याग गर्दछ। तपाइँ आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न विशेष प्रविधिहरू प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, रुचि बढाउने प्रयास गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि, थप प्रेरणा आविष्कार गर्न)।
ध्यान केन्द्रित गर्न विभिन्न अभ्यासहरू छन्:
- मस्तिष्क आवेगहरू। कागज र पेंसिलको पाना लिनुहोस्, पेन्सनको टिपमा तपाईंको ध्यान ध्यान दिनुहोस्। प्रत्येक समय ध्यान विचलित छ, एक zigzag तान्नुहोस्, र त्यसपछि ड्राइभिङ गर्दै लाइनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्छ जबसम्म अनुमान गर्न अनुमति दिन्छ, धीरे-धीरे अन्तरिक्ष लामो हुनेछ।
- ब्रह्मांडको केन्द्र। सार्वजनिक ट्राफिक वा लाइनमा लाभको साथ समय बिताउने राम्रो तरिका। एक वस्तु छान्नुहोस्, उदाहरणको लागि, विज्ञापन पोस्टर। आफैलाई एक समय अन्तराल को लागी निर्दिष्ट गर्नुहोस् र वस्तुमा फोकस गर्नुहोस्, केवल यसको बारे सोच्नुहोस्, समय सकिए पछि।
बिस्तारै ढोका बढाउनुहोस्; - गिनती। यदि, किताब पढ्दा, तपाईले ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ ध्यान नगर्नु हुन्छ, तपाईले विचलित हुनुहुने मार्जिनलाई चिन्ह लगाउनुहोस्। त्यस स्थानमा जानुहोस् जसको सामग्री तपाईले सम्झ्नुहुन्छ र यसलाई पढ्न सुरु गर्नुहोस्। पृष्ठको अन्तमा, हरेक समय, मानसिक रूपमा मुख्य बिन्दुहरूलाई सम्झनुहोस्। समयको साथ, टिप्पणीहरूको संख्या कम गरिनुपर्दछ।
यदि ध्यान संग समस्याहरु स्वतन्त्र हुन सक्दैन भने, यो एक डाक्टर हेर्न को लागी सार्थक हुन सक्छ जसले सबै भन्दा राम्रो तरिका पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ र एकाग्रताका लागि भिटामिनको वर्णन गर्दछ।