कसरी शान्त हुन शान्त छ?

तपाई के सोच्नुहुन्छ, पहिलो स्थानमा विशेष बङ्गलादेशीहरूको लागि कस्तो गुणस्तर सिकाइन्छ? फायर वार्महरूको क्षमता वा मार्शल आर्टको तरिकाहरू? र यहाँ छैन! सबैभन्दा पहिला, विशेष एजेन्टहरूलाई कसरी शान्त हुन र आफैलाई नियन्त्रण गर्न सिकाइन्छ। आखिर, यो यो गुण हो जुन यो यथार्थलाई सम्भव बनाउँछ र वर्तमान स्थितिलाई वास्तविक रूपमा मूल्याङ्कन गर्दछ र यसलाई द्रुत र सही तरिकाबाट पत्ता लगाउँदछ। दुर्भाग्यवश, हामी सबै विशेष एजेन्सीहरू होइनौं, तर तपाईं छिटो शान्त गर्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ र परिस्थितिमा आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यस विचारमा कुन मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिकहरूले दिन्छन् विचार गरौं, कुन तरिकाले तपाईँलाई कसरी सिकाउनेछ कि तपाईं कसरी छिटो शान्त हुन सक्नुहुन्छ।

महत्त्वपूर्ण कार्यक्रम अघि कसरी शांत हुन सक्नुहुन्छ?

मान्नुहोस् कि तपाईंसँग अगाडि बढ्नुको महत्त्वपूर्ण घटना छ। सामान्यतया, तयारी गर्दा, उदाहरणका लागि, परीक्षाको लागि, हामी बिस्तारै होइनौं, र सबै कुरा हामीलाई अत्यन्तै स्पष्ट र शान्त देखिन्छ। तथापि, यो केवल प्रतीक्षा लाममा पुग्न आवश्यक छ, किनभने हाम्रो तंत्रिका तवरले हामीसँग क्रूर मजाक खेलिरहेको हुन्छ। हामी उत्तेजना घनिष्ठ छौं, एक गहिरो हृदयघात, सांसको कमजोरी, विचारहरू र अरूमा भ्रम र भ्रम संग। सबै भन्दा प्रभावकारी सिफारिसहरू हेर्नुहोस् जुन तपाइँले कसरी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ भनेर कसरी सिकाउन सक्नुहुनेछ, परीक्षा भन्दा अघि आफैलाई सामना गर्न, कसरी नौकरी साक्षात्कार वा एक महत्त्वपूर्ण व्यापार बैठकमा शांत गर्न कसरी गर्ने, र कसरी तपाईं शर्मीला व्यक्ति भेट्न अघि भेट्टाउन कसरी शान्त हुन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग केही मिनेटहरू छन् भने, त्यसपछि सास फेर्न मद्दत गर्नेछ। तिनीहरूले अनावश्यक मांसपेशी तनावलाई त्यागेका छन्, शरीर र मस्तिष्कले अक्सिजन र शांत तंत्रिका साथ संतृप्त गर्नेछ। आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस्, र आफैलाई सोच्नुहोस्, आफ्नो मुखबाट घुमाउनुहोस्। 1 देखि 5 सम्मको स्कोरमा घुसाउनुहोस् र 6 देखि 8 सम्म घुमाउनुहोस् हवामा पेट गुफा भरेर छाती फैलाउनुहोस् र क्यान्सर लिनु नगर्नुहोस्।

एरोफोबियाका थुप्रै व्यक्तिहरूलाई उडान गर्न अघि कसरी शान्त हुन सल्लाह दिइएको छ। सबैभन्दा कठिन समय दर्ता पछि र फ्लाइट आफु भन्दा पहिले हो, जब तपाईंको निपटानमा धेरै घण्टा छ। केहि वस्तुको रूपमा तपाईंको डर कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, एक गुब्बारे, जो सीधा आँखाहरू तपाईंको टाढा टाढा टाढा भन्दा टाढा टाढा, र अब यो पुरा तरिकाले अदृश्य छ। यदि यो गाह्रो छ भने, केवल आफैं विचलित गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई पढ्न वा हवाईअड्डामा किनमेल गर्न जानुहोस्। तपाईं 50-100 ग्रामको शराब पीकाउन सक्नुहुनेछ, तर अधिक छैन।

धेरै तनाव पछि शांत कसरी गर्ने?

यो एक महत्त्वपूर्ण स्थितिमा शांत हुन कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण हुनेछ, उदाहरणको लागि, एक टैंट्रम वा झन्डा पछि कसरी शांत गर्न सकिन्छ। अक्सर समस्या र सम्बन्ध स्पष्ट गर्न हामीलाई कार्य स्थानमा सही खोज्छ, त्यसैले तपाईंले काममा शांत गर्न कसरी गर्ने तरिकाहरूमा ध्यान दिनुपर्छ, र निर्देशकको स्कोल्डिङ पछि वा साथीको साथ झन् झन् कसरी सुरु गर्ने छैन।

झन्झट पछि, सबै भन्दा पहिला, तपाईंले आफ्नो सम्बन्ध र विवाद भएको विश्लेषणको विश्लेषण गर्नु पर्छ। शांत गर्नुहोस्, तपाईंको सास पुन: प्राप्त गर्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। एक परिस्थिति भन्दा माथि आफैलाई महसुस गर्नुहोस्, माथिबाट यसलाई हेर्नुहोस्। तपाईंले यो कुरा बुझ्नु पर्छ कि त्यो विवाद तपाईंको दिनको मात्र कामको क्षण हो, यसको बारेमा केहि अलौकिक छैन। कार्यस्थलमा, सबैले निश्चित नियमहरू खेल्छन्, र यो व्यक्तिगत भावनाहरूमा तोड्न योग्य छैन। यदि तपाईंको अपमानकर्तालाई आफैले यो अनुमति दिइयो भने, तपाईले उहाँलाई बिर्सनु हुँदैन, तपाई बलियो र स्मार्ट हुनुहुन्छ, तपाईले तटस्थ रूपमा स्थिति बुझ्नुहुन्छ।

बिस्तरमा जानुअघि अनि अनिन्द्रामाथि कसरी शान्त हुन सक्नुहुन्छ?

सुतिरहेका बेला, हामी प्रत्येकले आफ्नो दिनको विश्लेषण गर्दछौ, यसमा भयो, सबै समस्याहरु फेरि पुन: अनुभव गर्दछ वा आगामी आगोबाट नै डरलाग्दो छ। चिसो सुत्न भन्दा अघि आफूलाई कसरी शांत बनाउन सकिन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्, ताकि उहाँसँग उनको पूर्ण आराम, दिनको समस्या पछि र कसरी शान्त हुन र सुत्न कसरी।

सबै अतीत र भविष्यका समस्याहरू अर्को पटकमा विश्लेषण गर्न प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, रातको खाना गर्नु भन्दा पहिले। बस्नुहोस् र सबै प्रश्नहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईलाई चिन्ता र सबैको लागि समाधानको बारेमा सोच्नुहोस्। पेपरमा सजाइयो, उनीहरूले तपाईंको टाउकोमा कम स्थान लिन सक्नेछन्। बेडरूम प्रयोग गर्नुहोस् र निद्रा र अंतर्निहित को लागी बसोबास गर्नुहोस्। बेडरूममा एक उपयुक्त विश्राम वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो अन्तिम दिन र कोठा को सीमा को पछि सबै चिन्ता छोड्नुहोस्।

खैर, शहदको साथमा न्यानो दूधको छाला सुत्नुअघि निस्किन्छ। ढिलाइ पनि खान नदिनुहोस् र मसालेदार र चिसो खानेकुरा खाओ, किनकि सख्त पाचनले चिन्तित विचारहरू पनि गर्न सक्छ। लेभेंडर वा वल्लेरियनको आवश्यक तेल, सुई वा च्याम्मेलीको विकृति, हर्बल कणो वा हर्बल पादरी पिउन संग एक आराम नुहाउनुहोस्।