गर्भवती महिलाहरु को लागि फिटनेस बॉल किन को लागी?
यो ब्याट्री खरीद गर्नको लागि यो सबै जिम्मेवारी लिन आवश्यक छ, एक घटाइएको नकली हासिल गरेपछि, त्यहाँ एक जोखिम छ कि लोड सामना गर्न सक्षम हुनेछैन, एक दिन यो तपाईंको अधीन हुनेछ, र गर्भावस्था को समाप्त गर्न को लागि खतरनाक को खतरा हुन सक्छ एक दिन सक्छ।
बजारमा सस्ता फिटबल्सहरू केवल बाहिरका गुणहरूसँग समान छन्, तर तिनीहरू सामान्य प्रविधिको अनुसार बनाइन्छन् र एक पटक फटाउन सक्छन्। सही फिटबलले 300 किलोग्रामको भारको सामना गर्न सक्छ र यदि क्षतिग्रस्त हुन्छ भने उसको चीनी समकक्ष जस्तै फट्याउनु पर्दैन। खरिदको कारण, खेल उपकरण स्टोरमा जानुहोस्, जहाँ वस्तु प्रमाणित हुन्छ र एक ग्यारेन्टी छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि एक गेंद फुटबल कसरि उठाओ?
यदि तपाईंको उचाई 152 सेमी भन्दा बढी हुँदैन भने, त्यसपछि व्यासको व्यास 45 सेन्टीमिटर भन्दा बढी हुनु हुँदैन। 175 सेमी सम्मको वृद्धि संग 65 सेन्टीमिटर हुन्छ। तर लामो महिलाहरुका लागि, बल 75 सेमी हुन सक्छ।
रंगबाट, निस्सन्देह, हरेक स्त्रीले दयालु छनौट गर्दछ - उज्ज्वल रंगहरूले तपाईंलाई सक्रिय बनाउँछ र आफ्नो मनमा सुधार गर्दछ। यदि तपाइँ हराउनुभयो भने, सल्लाहकारलाई सोध्नुहोस् कि गर्भवती महिलाहरु को लागि एक फिटबुट कसरी छनौट गर्ने। तपाईं फिसिङ रोक्नका लागि कुनै न कुनै सतहको साथमा सल्लाह गर्न सकिन्छ, वा यसलाई आधा सादामा, अन्य कुनै नराम्रोमा विभाजित गर्न सकिन्छ। तर मूलतया, रिब्ड रबड सतहको साथ सामान्य छ।
गर्भावस्था फिटबुल प्रशिक्षण
तपाईं जिम बलमा विभिन्न तरिकामा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - बसमा बस्नुहोस्, कुर्सी वा कम्प्यूटर कुर्सीको सट्टा प्रयोग गरेर, आराम र आराम गरेर, मांसपेशी तनाव छुट्याउनुहोस् वा गर्भवती महिलाहरु को लागि फिट ट्याबमा फिटनेस गरेर। गर्भवती मा आफ्नो शरीर को चिनो राख्न केहि साधारण अभ्यास मास्टर गर्न पर्याप्त छ।
कक्षाहरू दोस्रो ट्रिमिस्टरबाट सुरु हुन सक्छ, जब गर्भपातको खतरा खतरा हुन्छ, र यदि कुनै विनाशकारी छैन। जिमनास्टिक प्रविधिहरु को अतिरिक्त, तपाईं अब आंदोलनों को प्रशिक्षण शुरू गर्न सक्छन् कि बच्चाहरु को समयमा उपयोगी हुनेछ। आखिर, हरेक मातृत्व अस्पतालले फिट फिट आमाहरूको प्रयोग गर्दछ, जसमा प्रायः यसको जवाफ सकारात्मक छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि फिटबक्स मा सरल अभ्यास को जटिल।
- ब्लिङमा ठूलो मात्रामा अनुहारको खुट्टाको साथ छेउमा पछाडी वा पछाडि घुमाउनका लागि - यस्तो आचरणहरूले कमरबाट भारलाई रोक्न, पछाडि दुखाइलाई राहत दिन्छ। त्यहाँ पिल्विक मांसपेशियों को एक मजबूत बनाइन्छ, र यदि तपाईं Kegel को अभ्यास गर्छन, तपाईं उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्नेछन्।
- तपाइँले राम्रो तरिकाले सन्तुलन कायम राख्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ विस्तार अभ्यासहरू थप्न सक्नुहुन्छ - बलमा बायाँ घुमाउन दाँया र बायाँ खुट्टा घुमाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो हात आफ्नो बेल्ट वा टाउकोमा राख्ने ट्रंकको मोटो बनाउन सक्नुहुन्छ।
सबै चार मा खडा र आफ्नो छाती संग बल मा राख्नुहोस्, उसलाई आफ्नो हात संग hugging। ढोकाहरू यथासंभव आराम गर्नुपर्छ, यसले दुखाइलाई मुक्त गर्नेछ। - फ्लोरमा बस्दा, खुट्टा र घुँडाहरू बीच फ्याटबल राख्नुहोस्, 5 देखि 5 सेकेन्ड फिक्सिंग गर्न सकेसम्म सकेसम्म यो जित्नुहोस्। यो perineum र जांघको आन्तरिक पक्ष को मांसपेशिहरु को लागि एक धेरै राम्रो व्यायाम हो।
गर्भवती महिलाहरु को लागि फूटबल मा अभ्यास गर्दा, सुरक्षा प्रविधिहरु को बारे मा न भूलें। यसलाई तल बिस्तारै व्यापक स्थान पैरको साथ तल जानुहोस्, रोक्नको लागि हात फर्काउन। जब तपाइँ केवल बल सिक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंका प्रियजनहरूलाई हेज गर्न वा कुर्सीको पछाडिको पछि लाग्न सोध्नुहोस्।