सरल व्यायामिक अभ्यासको नियमित प्रदर्शन भविष्य भविष्यमा मद्दत गर्नेछ:
- राम्रो आंकडा राख्नुहोस् र अधिक वजनको उपस्थिति रोक्न;
- गर्दनको लागि जिम्नास्टिकले गर्भावस्थाको समयमा कम पीडामा पीडा ल्याउनेछ;
- खुट्टाका लागि अभ्यास भाइरस रेजिनको विकासबाट छुटकारा दिइनेछ, पिकनिक फ्लोर र पराइनमको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्;
- आन्तरिक अङ्गहरूमा रक्त परिसंचरणलाई सुधार र अक्सीजनको साथ शरीरलाई संतृप्त बनाउनुहोस्, जसमा विकास र फिनसको सामान्य अवस्थामा लाभदायक प्रभाव हुनेछ।
- गर्भावस्थाको बेलामा सास फेर्ने अभ्यासले महिलालाई सास फेर्न र आराम दिन्छ। त्यस्ता कुञ्जीहरू श्रमको प्रक्रियामा धेरै सजिलो हुनेछ।
जाहिर छ, गर्भावस्था र खेलहरू उपयुक्त छन्, तर अवस्थित सीमा र विनाशकारी बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
पहिलो, गर्भावस्थाको बेला, तपाईं चिकित्सकलाई परामर्श पछि मात्र व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, भेदभाव, उच्च रक्तचाप, हार्मोनल समस्या र अन्य कार्यात्मक विकारहरूको खतराको अनुपस्थितिमा।
दोस्रो, बिर्सनुहोस् कि यस अवधिको समयमा, तपाईलाई तपाईको स्वास्थ्यको बारेमा अझ सावधान हुनुपर्छ। यसैले, गर्भावस्थाको समयमा चिकित्सकीय जिमनास्टिक र अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरू स्वास्थ्यको सामान्य अवस्थाको आधारमा अन्तिम समय अनुसार चयन गरिन्छ।
दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक्स
प्रारम्भिक चरणहरूमा खेल खेल्नदेखि नै सजिलो छैन। यसैले, दोस्रो ट्रिमस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि शारीरिक व्यायाम र जिमनास्टिक मा एक नजदीक को लागी आउछ।
भविष्य आमाको जीवनी पछि आफ्नो नयाँ अवस्था बढ्छ पछि, toxemia र malaise विगतमा रहनेछ, तपाईं लाभ संग आफ्नो अवकाश विविधता प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि:
- गर्भवती महिलाहरूको लागि एक फिटनेस क्लबमा नामाकरण गर्नुहोस्;
- एक्वा एरोबिक्स, पायलटहरू, योग।
घरमा गर्भवती संग खेल गरिरहेको
एक अभ्यास आफैलाई चयन गर्ने छनौट, तपाईंले निरन्तर रूपान्तरित भौतिक विशेषताहरू र महिलाहरूको क्षमताहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। एक नियमको रूपमा, दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भावस्थाको समयमा गृह जिमनास्टिक्सहरू विस्तारको लागि अभ्यासको सेट, Perineum, स्तन को पेट मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाउन, रीढ़ को गतिशीलता र साथमा साँस लेने को प्रविधिहरु लाई बढावा दिइन्छ।
तिनीहरूमध्ये केही छन्:
- सायदको स्थितिमा, अलार्ममा, एक हात माथि उठाउनुहोस् र खिच्नुहोस् जब सम्म हामी मांसपेशिहरु कमरबाट हिपमा कसरी खिच्ने महसुस गर्दछौं। त्यसपछि बिस्तारै कोहनीमा हात झुकाउनुहोस् र बहिष्कार गर्दा यसलाई बाहिर नदिनुहोस्। र यसैले प्रत्येक हातको लागि 4-5 पटक।
- हामी दुई कदम को दूरी मा पर्खाल को सामना गर्छन, सीधा हात संग यसको विरुद्ध झुकाव। धीरे धीरे कोहिहरु मा हाम्रो हातहरु लाई मोडा र प्रयास को शुरुवात स्थिति मा फर्किए। 10-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- फ्लोरमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा घुम्न घुमाउनुहोस्। त्यसपछि हामी हाम्रो हात छातीको स्तरमा उठाउछौं र साँझमा हामी दृढतापूर्वक एकअर्कालाई हजुरआमा थिच्दछौं। हामी यस स्थितिमा लगभग 5 सेकेन्डमा रहन्छौं।
- फेरि, सुरूवात स्थिति बैठिएको छ, खुट्टा घुँडामा बाघ्छ र ट्रंक विरुद्ध थिचिएको छ। धीरे-धीरे हामी हर्मोनको आन्तरिक भागमा ह्यान्ड्स प्रेस गर्छौं, 10 बाँकी रहेको यस स्थितिमा।
- हामी बायाँ तिर बायाँ, हाम्रो बायाँ हात टाउकोमा राख्दछ, र हाम्रो सामनेको लामो दाँया हात। साँझमा हामी आराम गर्न प्रयास गर्छौं, र exhalation मा हामी तुरुन्तै दाँया खुट्टाको साथ एक सीधा दायाँ पैर उठाउँदछ, त्यसपछि यसलाई ढिलो पार्नुहोस्।
- पेट दुख्नको लागि बलियो बनाउन, हामी सबै चारौं मा पुग्छौं, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहुन्छ, हेड र रीरीको रेखा जारी छ। त्यसपछि हामी अङ्कको साथ हाम्रो पछाडि पुरा गर्छौं, जब हामी पेट मांसपेशीहरू थियौं।
यसको अतिरिक्त, जिमनास्टिक अन्य समान व्यायाम संग पूरक गर्न सकिन्छ, ताकि व्यायाम को अवधि मा 30-35 मिनेट भन्दा बढी थिएन।
| | | |
| | | |
