गर्भवती महिलाहरूको लागि सरल चार्ज गर्ने धेरै अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्, तेस्रो ट्रिमिस्टरमा देखाइएको छ, जसले तपाईंलाई आफैलाई toned राख्न र हल्का जन्मको हेरविचार गर्ने अनुमति दिन्छ।
चमत्कारको तेस्रो ट्रिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि चार्ज
यस व्यायामको लागि तपाईलाई बल र डम्बबेल चाहिन्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि बल मा संलग्न धेरै उपयोगी छ, किनभने बल तपाईंलाई हात, छाती, शरीर को कूल्हे भाग को लागि विभिन्न व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यो व्यायाम गर्भवती भविष्यको लागि आमा आफ्नै घर मा गर्न सक्दछ।
बलमा बस्नुहोस् र दाँया र दायाँ घुमाउन सुरु गर्नुहोस्।
| |
त्यसपछि 0.5 किलो सम्म वजन dumbbells ले र आफ्नो हात मा बारी मा मोडा।
| |
गर्भवती स्त्री चार्ज गर्न जारी राख्नुहोस्, बलमा बस्न, दाँया र बाँया घुम्न सक्नुहुन्छ, दायाँ पाद (एक मिनेट सम्मको) मा पहिलो बायाँ हात फिक्स गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुमाउनुहोस् र अन्य तरिकालाई अभ्यास जारी राख्नुहोस्। यो व्यायामले मांसपेशीहरू खिच्दछ र लोडबाट छुटकारा दिनेछ।
| |
पछाडिको मासुको पछाडि पछि, क्यान्सरबाट तनाव हटाउनुहोस्। यो व्यायाम गर्न, तपाईं आफ्नो कंधे को चौडाईमा आफ्नो खुट्टा फैलाउन, आफ्नो पछाडि झुकाउन, बल मा आफ्नो हात हाल्नु पर्छ। ह्यान्ड-डाइङिंग गर्दै, सीधा बल रोल गर्न र बिस्तारै घुमाउन।
त्यसपछि केही inclines बायाँ र दायाँ बनाउनुहोस् र बल संग व्यायाम जारी राख्नुहोस्।| |
तेस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि बल संग चार्ज गर्ने एक धेरै महत्त्वपूर्ण तत्व ब्याक र हातहरु को मांसपेशियों को मजबूत गर्न एक व्यायाम हो। यसका लागि, आफ्नो बाह्य हातमा बल पकडिदिनु, निचोड र त्यसलाई हटाउनुहोस्।
हामी जिमनास्टिकले बलमा टाँट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन व्यायामको साथ समाप्त गर्दछौं। हामी बलमा उभिन्छौं, हामी क्यान्सरको चौडाइमा हाम्रो खुट्टा राख्दछौं, र हामी हाम्रो पछाडि अगाडि बढ्छौं, नियन्त्रणमा राख्छ कि बटौला र खुट्टा आंशिक रूपले फ्याँकिन्छ। व्यायाम 2-3 मिनेट दोहोर्याउनुहोस्, सासलाई ध्यान दिनुहोस् (तपाईंको नाकसँग हावामा सास गर्नुहोस्, तपाईंको मुखबाट सास फेर्ने)।
| |
ब्रेकिंग गहिरो र पनि हुनुपर्छ। ब्रेकिंग अभ्यासले जगेडाहरूको लागि तयार पार्छ र शरीरलाई अक्सिजनको साथमा सार्छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि बच्चाहरु लाई जन्मदिन देखि पहिले चार्ज को बारे मा विशेषज्ञहरु को सिफारिशहरु
यहाँ धेरै जोसिलो बेकार छ, गर्भवती महिलाहरू, सक्रिय रूपमा व्यायाम गर्नुअघि व्यायाममा व्यस्त हुन्छन्, पहिला कसरी वजन कम गर्ने बारे सोच्नुहोस्, जुन गर्भावस्थाको समयमा थपिएको थियो। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तीन सरल अक्षीयहरू सम्झना हो: चिकनाई, सादगी, भविष्यको बच्चाको हेरविचार।
यसकारण, यदि तपाई स्वास्थ्यको सामान्य अवस्थाबाट कुनै विनाश देखाउनुहुन्छ भने: सिर, पीडा, चकलेटमा दुखाइ छन्, त्यसपछि व्यायाम जारी नगर्नुहोस्। सबैलाई सामान्य बनाउनुहोस्।
व्यायामको एक सानो सेट - ऊर्जा र राम्रो मूड को एक ग्यास र निश्चित रूप देखि सरल जन्महरु, तपाई के चाहानुहुन्छ! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सम्झनुहोस् कि सबै चीजहरू ठीक हुनेछन्, किनभने यो अन्यथा हुन सक्दैन!