गर्भवती महिलाहरु को लागि चार्ज - 1 ट्रिस्टर

निस्सन्देह, गर्भावस्था भन्दा पहिले महिलाको शारीरिक रूपले बच्चाको असरको समयमा हर्षित र सक्रिय महसुस गर्ने क्षमतामा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसको अतिरिक्त, शारीरिक रूपले सीधा छिटो सम्बन्धित छ कि एक महिलालाई मातृभाषाको अवधिमा कसरी रिकभर हुन्छ । यद्यपि, गर्भावस्थाको बेला, खेलकुद पनि महत्त्वपूर्ण छन्, जस्तै उनको अनुपस्थितिमा। उनीहरूको आदीमा स्वस्थ महिलाको लागि मध्यम खेल लोडहरू सबै घृणित छैनन्, र यसको विपरीत, गर्भधारणको भलाइ र स्वस्थ कोर्समा लाभदायक प्रभाव छ। डाक्टरसँग परामर्शको बारेमा नबिर्सनुहोस्, किनभने शारीरिक अभ्यासको दृष्टिकोण व्यक्तिगत हुनुपर्छ।

सिफारिस गरिएको छैन:

• भारी उठाउने;
• शरीरको सङ्गठनसँग जोडिएको अभ्यास;
• घोडा चढ्दै
• साइकल चलाउने;
• tiring sports;
• तीव्र आन्दोलनहरू;

गर्भवती स्त्रीको लागि यो धेरै चक्र धेरै समय बिताउन र लामो समयको लागि झूटो स्थितिमा रहन हानिकारक हो। गर्भवती महिला, एक बढि भ्रूण जस्तै, पर्याप्त अक्सिजन चाहिन्छ, र बाहिरी, यो शरीरको सेवन नाटकीय रूपमा घट्छ। यसैले, तपाईंलाई जितनी सकेसम्म सार्न आवश्यक छ, अधिक प्रायजसो खुला हावामा रहन र नियमित रूपमा कोठा हटाउनुपर्छ।

पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि चार्ज गर्दै

चार्ज गर्नको लागि धेरै ध्यान दिनुपर्छ। पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको चार्ज गर्नु (पहिलो 12 हप्ता) को रूपमा, सबै भन्दा पहिले, दाहिने सास फेर्न, उत्साहजनक मूड र भइरहेको छ। यसको लागि, नियमित रूपमा धेरै सरल आचरणहरू महत्त्वपूर्ण छ, उनीहरूको सुचारू निष्कर्ष देखाउँदा महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि बिहानको पहिलो नियम व्यायाम र आंतों को खाली गर्न पछि अभ्यास गर्न को लागी छ। दोस्रो - चार्ज गर्दा, तपाईंलाई सफा हावा सास गर्न आवश्यक छ। यसैले, गर्भवती महिलाको बिहान व्यायाम वर्षको समयमा निर्भर गरि सञ्झ्याल वा विन्डोको खोल्नु पर्छ।

हामी व्यायाम गर्छौं: गर्भवती महिलाहरु को लागि आधारभूत अभ्यास

1. सास फेर्नको लागि व्यायाम फेफड़ों को सापेक्ष वेंटिलेशन एक कारक हो कि धेरै रोगहरु को रोकथाम र बच्चा जन्म को सुविधा को योगदान। तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुमाउनुहोस् र उनीहरूको पेटमा खानुहोस्। पेट मांसपेशिहरु आराम हुनु पर्छ। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा फ्याँक्नुहोस्। एक सास लिनुहोस् र हवा भरी फेफड़ों संग एक सेकेन्ड रहनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस् र आफ्नो हातमा आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस्। उही समयमा आधा खुल्ला खुट्टा र नाक हावा गर्नुहोस्। केवल आफ्नो मुखको साथ सार्नुहोस्।
2. सास फेर्न पछि, यो जोडीहरूको लागि व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ । स्पिन अब नयाँ भारको अनुभव गरिरहेको छ र भविष्यको तल्लो तहमा यो मुद्रामा अझ बढि परिवर्तनहरू सामना गर्नु पर्छ, यो आवश्यक छ, यो यो तयार गर्न को लागी। गर्भवती महिलाहरु को लागि ब्याक को लागि शुल्क विशेष स्पोर्ट्स उपकरण को बिना दुवै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र उनको आवेदन संग। हामी उनको सरलतम परिचय गर्छन: गर्भवती महिलाहरु को लागि फुटबल मा चिल्लाएर चार्जिंग।

बिसाउँदै ठीकसँग खिच्न सजिलो छैन। तपाईं आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि फ्याँकिएर आफ्नो सबै मांसपेशिहरु र जोडीहरू रोक्न आवश्यक छ। त्यसोभए, हतियारको अनुहार समात्न, धीरे-धीरे अधिक दृढतासाथ र अधिक दृढताले रीरा विस्तार गर्दछ - यसको गर्भाशय, थोरैसिक, लुम्बिनी मदिराहरू - ताकि सारा रीडले सीमालाई झुक्याउँछ। यस आन्दोलनको साथ, पछाडि स्थिर रहन्छ, कंधेहरूले भागमा भाग लिंदैनन्, ठोलो बढ्न सक्दैन, अग्लो पेट पेट मांसपेशिहरु सम्भव छ।

गर्भवती महिलाहरु को लागि फिटबल मा चार्ज श्वेत र कमर को लागि आवश्यक छ। फूटबलमा बसोबास गर्नुहोस् कि भित्री र ट्रंकको सम्पूर्ण वजन इचियम हड्डियों को प्रोटेबेरेंस मा पतन हुन्छ। सीधा बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो छातीमा घुँडा वा क्रसमा राख्नुहोस्। हेड, गर्दन र छातीको पूर्ण immobility संग, लुम्बिनी रीरी अगाडी झुकाउन सीमा सुरु गर्नुहोस्, र pelvis र स्काटिक भाग पछि फर्कन्छ। यस अवस्थामा, पेट मांसपेशिहरु आराम हुनु पर्छ। त्यसपछि तल्लो पछाडिको पछाडि फर्काउनुहोस् जब एकसाथ पेटको मांसपेशीलाई बलियो पार्छ र प्वाइभस र सीट अगाडी बढाउँछ। सांसदको सांसदको अनुसार, सजिलै संग गरिन्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि बल मा चार्ज धेरै पल्ट गरिन्छ र कूल्हे को जोड र चिकन रीढ़ को मजबूत।