आहारमा कसरी जान्छ?

धेरैजसो केटीहरूले वजन कम गर्ने प्रक्रिया सुरू गर्न गाह्रो पत्ता लगाउँछन्, यसका बारेमा प्रश्न उठ्छ कि तपाईं आहारमा कसरी जान सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, सबै जस्तो जस्तो देखिन्छ जस्तो सजिलो छैन - यो आफैलाई सही साबित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

आहारमा जान कसरी बलियो बनाउन?

पहिला, आफ्नो उमेर, उचाई, वजन, प्यारामिटरहरू लेख्नुहोस् र वास्तवमा इच्छित वजन देखाउनुहोस्। वास्तविक वजन र तपाईलाई चाहनु भएकोमा फरक गणना गर्नुहोस्। 4. यो आंकडा विभाजित गर्नुहोस्। यो वास्तवमा कति महिनामा तपाईले वजन घटानेको लागि आवश्यक पर्दछ, किनकि व्यक्तिको दर प्रति हप्ता 1 किल हराउँछ।

उदाहरण: तपाईं 62 किग्रा वजनमा छ, तर 50 वजन गर्न चाहानुहुन्छ। 62-50 = 12, 4 द्वारा विभाजित, हामी 3 मिल्यो।

तीन महिना - यो तपाईलाई जति नै तपाईलाई स्वास्थ्य को लागी हानिकारक वजन घटाने को लागी हानिकारक हुन्छ। पतली हुर्काएर, तपाईं वजन फिर्ता गर्न जोखिम छैन। के यो सुरुवात को पल स्थगित गर्न सार्थक छ? अब तपाईं यसको साथ खिच्नु हुन्छ, तपाईं अधिक रहनु भयो। र जब तपाईं सुरू गर्नुहुन्छ, यसले तपाईंको शरीरको उत्कृष्ट चयापचयको कारणले बाहिर निस्कन सक्छ, र तपाइँले अझ छिटो वजन गुमाउनुहुनेछ। त्यो समय आउँछ आफैलाई सम्झौता गर्नुहोस्!

आहारमा कसरी खाने?

तपाइँ आहारमा जान अघि, तपाईंले वजन खोने र वजन प्राप्त गर्ने प्रक्रिया कसरी बारे जान्नुपर्छ। अस्तित्वको लागि हामी वास्तविकताको मुख्य रूपमा खाईछौं - खानाबाट जीवले आफूलाई विभिन्न उपयोगी सूक्ष्म विटामिनहरू र भिटामिन लाग्दछ र प्राप्त क्यालोरीहरूबाट ऊर्जालाई धन्यवाद दिन्छ जुन सबै महत्त्वपूर्ण गतिविधि - आंदोलन, सास, तालीम पास हुन्छ। यदि आहार धेरै धेरै क्यालोरी हो, र शरीरले यसलाई खर्च गर्न सक्दैन, यसले उनीहरूलाई मोटो कोशिकाहरूमा परिणत गर्दछ, र यसलाई भविष्यको लागि बन्द गर्दछ - र त्यहाँ फैटी ऊतकहरू छन्। पुरानो ओभरटाइटिङ वा अत्यधिक अत्यधिक क्यालोरी आहार संग धेरै छिटो बरामद गर्न सकिन्छ।

साथै, चयापचय प्रक्रियालाई असर गर्छ। यदि तपाइँ कम मात्रामा र ठूलो भागहरूमा खाउनुहुन्छ भने (उदाहरणको लागि, दिन 2 पटक, तर राम्ररी रूपमा), तपाईं चयापचय ढिलो गर्नुहुन्छ, र शरीरले कम ऊर्जा खरिद गर्दछ, र बढी भण्डार गर्दछ। जब तपाईं धेरै कम र खोक्रो महसुस गर्नुहुन्छ त्यहि प्रक्रिया हुन्छ। शरीरले सोच्दछ कि कडा समय आउँदछ र अस्तित्वको लागि ऊर्जा खर्च घटाउँछ।

यस निष्कर्ष: वजन कम गर्न को लागी, तपाईंलाई एक दिनमा सानो भाग र कम-कैलोरी खानामा 4-5 पटक खाना खाँचो छ - त्यसैले तपाई चयापचयलाई उचित स्तरमा राख्नुहुनेछ, तर खानाबाट क्यालोरीहरू पर्याप्त हुनेछैनन्, र तपाईंको शरीरमा फाइटी जम्मा तोड्न सुरु हुनेछ। यो वजन घटाने हो।

यसैले छोटो आहारले दीर्घकालिक नतिजाहरू दिँदैन: पहिलो, आंत र तरल पदार्थको सामग्री शरीरबाट हटाइन्छ, र त्यसपछि मात्र बिस्तारै बिरालो बोसो तोड्न सुरु हुन्छ। यो प्रक्रिया धेरै लामो छ, यस्तो सही वजन घटानेको लागि तपाईंले वजनको प्रत्येक किलोग्रामको लागि 1 हप्ताको लागि स्थगित गर्न आवश्यक छ। तर अन्त्यमा तपाईं गुणात्मक र सदाको लागि वजन गुमाउनुहुनेछ।

तपाईं आहारमा लुक्नु अघि यस्ता समस्याहरू समाधान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसमा आधारित, तपाईं क्यालोरीहरू, सन्तुलित वा उचित पोषण, अलग भोजनहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको वजन कमजोरी बिल्कुल पावर प्रणाली द्वारा जान्छ, र आहार द्वारा नहीं, यसले परिणामहरुलाई बचाउनेछ।

यदि तपाईंले उपयुक्त पोषणका सिद्धान्तहरूसँग सख्त बनाउनुभएको योजनाहरूको अनुसार 100 प्रतिशतले वजन गुमाउनेछ।

विकल्प 1

1. नाश्ता - फलको साथ दलगत, हरियो बिना हरियो चिया।
2. नाक - कुनै पनि फल।
3. लंच कुनै पनि सूपको एक भाग हो, कालो रोटीको टुक्रा।
4. दोहोरो नाश्ता - दही को एक गिलास।
5. पादरी - गोभी संग गोमाई।

विकल्प 2

1. नाश्ता - 2 अण्डाबाट अण्डा, हरियो बिना हरियो चिया।
2. स्नैक - वसा-मुक्त कुटीर पनीर को आधा-प्याक।
3. दोपहर का भोजन - बेरवाट मशरूम संग, चाय बिना चीनी।
4. नाश्ता - दही।
5. खानेकुरा - सब्जी स्टव संग चिकन स्तन।

विकल्प 3

1. नाश्ता - पनीर पनीर 1.8% फल, हरियो चिनो बिना हरियो।
2. स्नैक - दही पनीर।
3. दोपहर का भोजन - सूप-शुद्ध, एक सानो दरार।
4. स्नैक - सेब वा लिटर।
5. खानेकुरा - सब्जिहरु संग पकाएको वा ब्रेस्ड माछा।

अंशको आकार नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस् - तिनीहरू मानक, माध्यम हुनुपर्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, तपाईं ताराङ्कित हुनेछैन, र दही, दही र फलों को रूप मा मिठाईहरू उपस्थित छन्। तपाईलाई सुरू गर्नु पर्छ!