उनीहरूको तस्बिरहरू हेर्दै, महिलाहरू प्रायः हातहरूसँग नराम्रो रहिरहन्छन् जुन पूर्ण देखिन्छ, खासकर यदि तिनीहरू शरीरमा थिचिएका थिए र फर्काइनन्। तपाईंको लक्ष्यको आधारमा, आफ्नो हतियारको मात्रा कम गर्न अभ्यास, उचित पोषण वा उपायहरूको पूर्ण दायरामा मद्दत गर्नेछ।
ह्यान्ड्सको मात्रा कसरी घटाउने?
यदि तपाइँ पूर्ण छैनन, र तपाईंका हात सामान्य स्थितिमा हुनुहुन्छ - यो सम्भवतः कमजोर मांसपेशी टोनको कुरा हो। यसको कारण, शरीरको विरुद्ध थिच्दा फोरियर फ्ल्याट हुन्छ, जुन फोटाहरूमा धेरै असामान्य देखिन्छ। यस अवस्थामा, तपाईले मात्र डम्पबेलहरू संग हातको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ, जुन हामी तल विचार गर्नेछौं।
यदि तपाइँसँग निश्चित मात्रामा अतिरिक्त वजन छ, र तपाईंका हातहरू मात्र समस्या समाधान क्षेत्र हो भने, तपाईंले मोटो जलिरहेको फोकस गर्नुपर्छ, र त्यसपछि त्यसपछि मांसपेशी टोन सुधार। यस अवस्थामा, तपाइँ मोटो कोशिकाहरूको प्रतिशत घटाउन उचित पोषणमा स्विच गर्न सिफारिस गरिन्छ, र त्यसपछि जडान र व्यायाम गर्नुहोस्।
कसरी प्रभावकारी हातको मात्रा कम गर्न?
कंधे र हतियार को मात्रा कसरी कम गर्न को लागी प्रश्न मा, पोषण बेवास्ता गर्न सकिदैन, किनकि स्थानीय मोटो जलाउन असंभव छ, र शरीर आफैले कुन मोटो कोशिकाहरूलाई जलाउन पहिले निर्धारण गर्नेछ। यसकारण, ठीक खानामा बिना, तपाईं शरीरलाई मोटो तहबाट छुटकारा पाउन बाध्य हुनुहुन्न, र कुनै व्यायामले मद्दत गर्नेछैन।
वजन घटानेको लागि उचित पोषण यस योजनामा फिट हुनुपर्छ:
- नाश्ता - प्रोटीन + वसा + जटिल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण को लागि, उबला हुआ अण्डा, रेशमदार तेल, चाय संग रेशमी रेशमी)।
- लन्च - प्रोटीन + वसा + जटिल कार्बोहाइड्रेट (मक्खन संग कर्कर को मासु र सलाद संग बर्थवाट)।
- नाश्ता - प्रोटीन + वसा (पनीर संग चाय)।
- डिनर - प्रोटीन + फाइबर (उदाहरणका लागि, सब्जिहरुसँग माछा)।
यो योजनाको ढाँचा भित्र खाना, तपाइँ आफ्नो शरीरको मोटो मास कम गर्न 0.5 - 1.2 किगोग्राम प्रति हप्तामा, र तपाइँ सजिलै समस्या क्षेत्रहरू पराजित गर्न सक्नुहुनेछ।
घरमा हातको मात्रा कसरी घटाउने?
यदि समस्या फ्लोबी मांसपेशिहरु हो भने, वा यदि पहिले देखि नै फैट मास संग ताला लगाईयो, यो हात को लागि अभ्यास जोडने को लागि सार्थक छ। यो 2 किलो को dumbbells को उपयोग गर्न को लागि र तिनीहरूलाई बदलन को लागी त्यो तपाईं को लागि धेरै हल्का बनी छ।
- खडा हुँदा, hull अगाडि बढ्नुहोस्
30 डिग्री, कोहनी मा हात झुकाव, कोणहरु को dumbbells को हात मा देखो। एक मिनेटको लागि तीव्र गतिमा फर्वार्ड फर्वार्ड गर्नुहोस्। - खडा हुँदा, आफ्नो टाउको माथि dumbbells संग आफ्नो हातहरु टाँस्नुहोस् र कोहनीहरुमा तिनीहरूलाई मोडिदिनु होस् कि गोठाला तपाईंको टाउको पछि राखिएको छ। एक मिनेटको लागि तीव्र गतिमा लचीलोपन र हातको विस्तार विस्तार गर्नुहोस्।
- मर्नु, पक्षमा डम्बबेलहरू संग आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। आफ्नो हात काटेर र कोला फैलाउनुहोस्, तपाईंको सामने एक आँखाको लागि तीव्र गतिमा आँखाको सामने।
जटिल पूर्ण रूपमा, तपाईं यसलाई शुरुवात देखि 1-2 पटक पुन: दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि यो तपाईंको लागि सजिलो छ।