क्रसफिट खेलमा आदर्श दिशा हो जुन वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि। व्यायाम बारी प्रभावकारी हुन्छ किनभने यो धेरै पदहरू समावेश गर्दछ, विभिन्न मांसपेशी समूहहरू समावेश छन्। यदि तपाईंले एक कार्यक्रम कार्यान्वयन गर्नुभयो भने मात्र यो अभ्यास समावेश छ, त्यसपछि छोटो अवधिको लागि तपाईंले उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षणको लागी, तपाईंलाई अतिरिक्त उपकरणको आवश्यकता छैन, त्यसैले तपाईं यसलाई कहीं पनि गर्न सक्नुहुनेछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, इच्छा।
बर्बरीले के गर्छ?
एक व्यायाममा विभिन्न प्रकारका पेसाहरूको कारण, शक्ति र सास फेर्ने एक साथको विकास हो।
Burr को लाभ:
- लोड छाती, हतियार, अगाडि डेल्टा, हिप्स र प्रेस मांसपेशिहरु द्वारा प्राप्त हुन्छ। यसका लागि धन्यवाद, शक्ति विकास हुन्छ।
- सम्पूर्ण शरीरको परीक्षणको रूपमा, र व्यायाम तीव्र छ, मोटो जलाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। वजन घटानेको लागि व्यायाम बोरोनले तपाईंलाई नियमित तालिम प्रशिक्षण भन्दा 50% अधिक वसा जलाइदिन्छ। यसको अतिरिक्त, चयापचय तेज छ।
- मांसपेशी कोर्सेटको विकासले तपाईंलाई छोटो अवधि पछि सुन्दर मांसपेशी राहत दिन्छ।
- शरीर र सङ्गठनको सहनशीलता विकास हुँदैछ, जसले यसलाई अन्य भारहरू लिन सजिलो बनाउँछ।
यो पनि केहि contraindications उल्लेख को लायक छ, त्यसैले यो हृदय रोग संग मान्छे को लागि बोरिंग प्रदर्शन गर्न को लागी मनाईएको छ, साथै साथ जो जोडहरु संग समस्या छ। यदि तपाईंले प्रशिक्षणको दौरान बलियो असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ गतिविधि रोक्न आवश्यक छ।
बरु कसरी गर्ने?
घोषित परिणाम प्राप्त गर्न र चोट को जोखिम को कम गर्न को लागी, को लागी सबै विवरण को लागी निष्पादन को प्रविधी को लागी आवश्यक छ।
ड्रिल कसरी गर्ने?
- सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नु - यो सुरूवात स्थिति हो।
- तपाईंको हातले फर्शमा स्काट्ट्स र आराम गर्नुहोस्। खुट्टा मात्र मोजामा आराम गर्नुपर्छ।
- जम्पमा, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई पछाडि तानेर, यसैले पट्टीको स्थिति लिदै।
- अर्को चरण धक्का-अप हो। स्तनले फर्शलाई छुनु अघि तल जानुहोस्।
- जम्प प्रदर्शन गर्नुहोस्, खुट्टाहरू तिम्रो हातमा टाँस्नु, र तुरुन्तै यस स्थितिबाट, जगेडा बनाउनुहोस्, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउँदै।
त्यहाँ धेरै प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू छन् जसले एथलीटहरूको विकासको डिग्री लिन मद्दत गर्दछ। शुरुवातहरूलाई दुई मिनेटको लागि अधिकतम रकम बोर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, दुई मिनेटको लागि उनीहरूको बीचमा एक ब्रेक बनाउने तीनवटा राईहरू पछ्याउनुहोस्। प्रत्येक मिनेटको साथमा दुई मिनेटमा सम्भावना धेरै प्रतिनिधिहरूको साथ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कार्यक्रमको अर्को संस्करण उपयुक्त व्यक्तिहरूका लागि शुरुवातका लागि प्रशिक्षण बाट प्रगति देख्न नसक्ने उपयुक्त छ वा तिनीहरूको राम्रो भौतिक तयारी छ। यस अवस्थामा, तपाइँ तीन हुनुहुन्न, तर ब्रेकहरूमा पाँचवटा पछाडि एक मिनेट र आधा भन्दा बढी हुँदैन। प्रशिक्षणको अवधि उस्तै छ। अर्को तह प्रविधि हो। यस अवस्थामा, तपाईले दुईवटा राशनहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, प्रत्येक तीन मिनेटमा स्थायी। तिनीहरूको बीचमा एक मिनेट भन्दा बढी छैन।
त्यहाँ थुप्रै तरिकाहरू छन् जुन केवल कसरत विविधता नगर्ने, तर कार्यको स्तर बढाउँदछ। उदाहरणका लागि, मानक धक्का-अपहरू लहरको साथमा गर्न सकिन्छ, जुन धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्दा, माथिल्लो भाग र त्यसपछि बटनहरू तल निस्कन्छ। धक्का-अपहरू विपरीत दिशामा निस्कनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाईं ड्रक अप व्यायाममा थप्न सक्नुहुन्छ, जुन जम्पिङ पछि धेरै अन्त्यमा गरिन्छ। जटिलताको अर्को विकल्प - अन्तिम जम्पको समयमा तपाईंको खुट्टाहरू छातीमा उच्चको रूपमा बढाउन प्रयास गर्दछ। तपाईं अतिरिक्त भारोत्तोलन एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन हात र खुट्टामा राखिएको छ।