घरको माटो जलाउनको लागि, तपाईंलाई यो मुद्दा एक व्यापक तरिकामा पुग्न आवश्यक छ, र तपाईंको जीवन र सबै चीज जो बोसो ऊतकको योगदान गर्दछ र यसको विपरीत, समावेश गर्नुहोस् सबैलाई समावेश गर्नुहोस् जुन त्यसलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।
घरमा अवास्तविक चाँडो बोसो जलिरहेको
कम से कम समय मा कार्य सामना गर्न को लागी, तपाईंलाई आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। वास्तवमा, यो आगामी ऊतक भण्डारण गर्न बाध्य हुन्छ कि आगामी ऊर्जा को अधिक को कारण हो।
आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस्:
- कुनै तलीको खाना;
- सबै फैटी (अनुहार, मक्खन, सुँगुर, मार्जारिन र तिनीहरूको भोजन र खानाहरू समावेश छन्);
- चिनी र सबै मीठो (विशेष गरी पेस्ट्रीहरू, बिस्कुटहरू, केकहरू, दूध चकलेट);
- सबै आटा (पास्ता, डुबली, डम्प्लिङ र रोल सम्म)।
बरु, आहारले प्रोटीनमा फोकस गर्नुपर्छ: नाश्ताको लागि अण्डा, मासुको साथ अनुहारमा अण्डा खानुहोस् - दोपहरको भोजन, पनीर पनीर को रूप मा, माछा वा सब्जिहरु संग कुखुरी - रात को लागि।
घरमा बोसो जलविद्युतको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
वजन घटानेको लागी, यो आवश्यक छ कि कार्डियो-भार जोडिएको बलसँग हो, यो सबै भन्दा सजिलो र तेर्सो तरिका हो। घरमा पूर्ण वसा जलने मात्र सम्भव छ यदि तपाइँ आहारको पालना गर्नुहोस् र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् - 40-60 मिनेटको लागि 3-4 पटक हप्ता। घरको कामको लागि, यस्तो अभ्यास उपयुक्त छ:
- एक स्किपिङ रस्सी संग कूद (15 मिनेट)।
- चाँडै स्थानमा (15 मिनेट)।
- प्लेटफार्म (15 मिनेट) संग सीढी वा कक्षाहरूमा दौडिँदै।
- भारित हुप (15 मिनेट)।
- Dumbbells संग स्क्वाट्स (15 पटकको 3 सेट)।
- Dumbbells dumbbells संग (15 पटक को 3 सेट)।
- तलबाट पुश अप क्लासिक (10 पटकको 3 सेट)।
- Dumbbells संग हातको लागि अभ्यास गर्दछ (15 पटकको 3 सेट)।
एक कसरत मा पहिलो तीन व्यायाम देखि, यो एक या दुई को चयन गर्न को लागि पर्याप्त छ, त्यसपछि पूरा कसरत आचरण र खींच खत्म। अब तपाईं दौड वा कूद, अधिक प्रभावकारी रूपमा मोटो जमा विभाजित हुन्छ।