घरमा फ्लैट पेट

एक फ्लैट सुन्दर पेट हरेक महिलाको सपना हो जसले भर्खरै बच्चा जन्माएको छ वा बरामद गर्यो। वास्तवमा, यो शरीरको यो भाग हो जुन महिलाहरु लाई धेरै कठिनाई दिन्छ - स्त्री फिजियोलोजीको सम्बन्धमा शरीर सधैं पेट मा मोटो थोप्लो गर्न को लागी प्रयास गर्दछ, ताकि गर्भावस्थाको समयमा बच्चा यस्तो सदर अवशोषक द्वारा विश्वसनीय रूपमा सुरक्षित छ। यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं थप फैटी जम्मा संग लड्न सक्नुहुन्न।

कसरी एक सपाट पेट बनाउन: अभ्यास मद्दत गर्नेछ?

जब यो केटीहरुमा फ्लैट पेट आउँछ, सामान्यतया समस्या यो होइन कि मांसपेशिहरु धुनमा छैन, तर त्यो आवश्यक भन्दा बढी फैटी जम्मा छ। आफ्नो पेट भर्खरै नेभिल तल र दाहिने वा यसको बाँयातिर ठोक्नुहोस् - यदि गुना 1.5-2 सेन्टीमिटर भन्दा बढी हुन्छ भने तपाइँको समस्या सबभन्दा कम वसाको मात्रा हो।

फ्लैट पेटको लागि सरल अभ्यासले फाइटी जम्मालाई असर गर्न सक्षम छैन: उनीहरूको क्रियाकलापलाई मांसपेशी कंकाल बनाउनका लागि निर्देशित गरिन्छ। यदि तपाईं एक फ्लैट पेटको लागि अभ्यासको नयाँ नयाँ जटिल परिसर प्रयोग गरेर एक प्रेस स्विडिङ गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको समस्या समाधान हुनेछैन, र यो पनि खराब हुन सक्छ, किनभने फ्याँसको परतमा पम्प गरिएका मांसपेशिहरु अतिरिक्त मात्राहरू दिनेछ। यही कारणले तपाइँलाई बोसो जम्मा हटाउन बिना प्रेस पम्प गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने विचार दिनुहोस्। पावर भार, जो सहि पेटको लागि सबै प्रभावकारी अभ्यासहरू मानिन्छ, केही हप्ता पछि काम गर्नेछ, जब तपाईं वोसो जमाको सामना गर्न र सुन्दर प्रेस बनाउनुहुनेछ।

फिटनेस: फ्लैट बेली

र अझै, एक फ्लैट पेट को लागि एक शुल्क छ। साँचो, यो अभ्यासमा छैन, तर एरोबिक व्यायाममा: दौड सही छ, कूद रस्सी, लगभग कुनै पनि प्रकारको एरोबिक्स अभ्यास गर्दछ। यसको अतिरिक्त, एक फ्लैट पेट को लागि उत्कृष्ट जिमनास्टिक दुवै दिशा मा दैनिक 20-30-मिनेट तिरल्लो हुन्छ।

एक फ्लैट पेट को लागि आफ्नो कार्यक्रम को प्रभावशीलता को लागि मुख्य शर्त नियमितता छ। यसले कुनै हप्ता हप्तामा दौड्न कुनै अर्थ छैन। इच्छित सुन्दर पेट प्राप्त गर्न, तपाईंले हप्तामा 3-5 पटक काम गर्न आवश्यक छ!

तपाईं कुनै प्रकारको लोड रोज्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग कमजोर शक्ति हुनेछ भने - फिटनेस क्लबमा सदस्यता खरीद गर्नुहोस्। यदि तपाईले मात्र सीमित हुनुहुन्छ भने - जग्गा जानुहोस् वा रस्सी कूद। मुख्य कुरा - तपाईंको गृहकार्य वा जग्गाको छोटो छोटो हुनु हुँदैन। एरोबिक व्यायामको समयमा, शरीरले पहिला भोजनको साथमा ऊर्जाको उपयोग गर्दछ, र प्रशिक्षणको सुरुवात पछि मात्र 20 मिनेट पछि, यसले तपाईंको शरीरबाट भण्डारण गरिएको बोसोलाई बुझाउँछ। यसकारण, एक फ्लैट पेट खोज्न कम्तिमा 30-40 मिनेटको लागि एक रस्सीसँग चलाउन आवश्यक छ। केवल यस तरिका मा तपाईं साँच्चै मोटो तह, र छोटो समयमा छुटकारा पाउनुहुनेछ।

घरमा फ्लैट पेट: पोषण

पेट क्षेत्र मा वजन घटाने को लागि, सबै भन्दा प्रभावी सुबह सुबह workouts हो एक खाली पेटमा, चिनी र क्रीम बिना ताजा कफीको एक कप। कफीले शरीरका लागि व्यायामको लागि थप बल दिनेछ र ज्वरो जलाउने प्रक्रियालाई छिटो पार्नेछ।

यदि तपाईं बिहान यो गर्न सक्नुहुन्न, यो साँझमा गरौं, तर नबिर्सनुहोस् कि रात्रिभोज पछि, कम्तीमा 2 घण्टा खेल खेलिएको हुनु अघि जानुहोस्, र यो व्यायाम पछि 1.5-2 घण्टा खाने को लागी सिफारिस गरिएको छैन। यो यो दृष्टिकोण हो जुन शरीरलाई अधिकतम मा संचित बोसो विभाजित गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि, यस अवधिको समयमा, केहि खाने को लागी, शरीरले ऊर्जालाई वसा जमातबाट निकाल्न सक्दैन, तर सजिलै यो खाना बाट लिन्छ।

यस अवस्थामा, तपाईंको पेटलाई अझ प्रभावकारी ढंगले वजन गुमाउन, कन्फेक्शनरी, फ्राइड फूड्स, फास्ट फूड र सबै मीठा पेयहरू दिनुहोस्। फ्लैट पेटको लागि यस्तो पोषण प्रणालीले तपाईंलाई धेरै नजीक भविष्यमा परिणामहरू हेर्न अनुमति दिन्छ।