एक हफ्ते को लागि प्रोटीन आहार विभिन्न स्थितियों मा मदद गर्न सक्छ: यो उचित पोषण को बदलन को लागि एक महान शुरूआत हो, यो आंकडा को समायोजन र खेल खेल्दै मा मांसपेशी जन हासिल गर्ने क्षमता को एक तरीका हो। हामी एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहारको आहारलाई विचार गर्नेछौं, जसलाई प्रयोग गरेर तपाईँले मेनूमा पहेली गर्न आवश्यक छैन।
प्रोटीन आहार 7 दिनको लागि कसरी काम गर्दछ?
वजन सुधारको लागि प्रोटीन आहार छनौट (7 दिन), यो ध्यान दिन योग्य छ कि यस्तो छोटो अवधिमा वजनमा धेरै महत्त्वपूर्ण परिवर्तन भत्काउन असम्भव छ। तराजूहरूको तीर बायाँ तरल पदार्थ र खाली खाली पेटको कारणले घटाउनेछ, र तपाईंको उपलब्धिहरूको मात्र एक प्रतिशत मात्र फाइटी जम्मा हुन्छ, जुन स्वाभाविक रूपमा स्लिम हुन्छ।
आहारको अन्त पछि परिणामलाई सुदृढ र सुधार गर्न, सब्जिहरु, फलहरु, अनाज, डेयरी उत्पादन र मासु खाने बेलामा निरन्तर खानामा जानुहोस्।
एक हप्ताको लागि एल्बमिनस आहारको मेनु
धेरैले गल्ती गर्छन् र हरेक दिन खानाको एउटै प्रकारका साथ खान्छ - तर यो दृष्टिकोणले चयापचय घटाउँछ। यसकारण, हामी प्रत्येक दिनको लागि विभिन्न विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछौं:
दिन 1
- नाश्ता: आधा एक टमाटर को अतिरिक्त संग दानेदार पनीर पनीर।
- दोस्रो नाश्ता: आधा एक अंगूर, एक प्याला सेतो दही।
- लंच: चिकन छाती ब्रोकोलीको एक साइड डिश, केफिर 1%।
- डिनर: ग्रेटेड गाजर संग दही को एक गिलास।
दिन 2
- नाश्ता: केला र दही सलाद, चिनी बिना चिया।
- दोस्रो नाश्ता: उबलिएको मासु, टमाटर, पनीर र लसुनको सलाद।
- लंच: उकालो माछा र सब्जी सलाद।
- डिनर: 1 अन्डाको साथ पेकिङ गोभी को सलाद।
दिन 3
- नाश्ता: दही को एक कटोरे एक बेरी संग मिश्रित।
- दोस्रो नाश्ता: काली मिर्च र अजवाली को अतिरिक्त दानेदार कुटीर पनीर।
- दोपहर का भोजन: चिकन छाती संग स्पिनच गार्निश, केफिर 1%।
- भान्सा: जक्र र अन्य सब्जिहरु संग ब्रेस्ड बीफ।
दिन 4
- नाश्ता: 5-6 को मुलाकात संग दानेदार पनीर पनीर।
- दोस्रो नाश्ता: एक कटोरा दही फल संग मिश्रित।
- दोपहर का भोजन: चिकन वाहिकाओं, गाजर र टमाटर संग स्टिड।
- डिनर: हिमबर्ग सलाद र दुई उबले अण्डाको अनुहार।
दिन 5
- नाश्ता: पनीर र एक सेब को केहि टुकडे संग चाय।
- दोश्रो नाश्ता: दही ड्रेसिंग संग वसा फवाद।
- लंच: पकाएको माछा सब्जेर गार्निश संग।
- डिनर: चिकन, बेई काली मिर्च संग stewed।
दुई दिनको लागि, तपाईले वैकल्पिक मनपर्ने मेनुको मेनु चयन गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले मन परायो। आहारबाट सही बाटोको बारेमा नबिर्सनुहोस्: बिस्तारै खानाहरू थप गर्नुहोस् ताकि वजन फर्काउँदैन।