क्याटो आहार - हप्ताको लागि मेनु

जीवहरू ऊर्जा र पुनरुत्थान उत्पन्न गर्न बाहिर, प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटबाट आउने पदार्थहरू प्रयोग गर्छन्। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा को एक सरल स्रोत हो। यसको अव्यवस्थित, शरीर ketones प्रयोग गर्न शुरू हुन्छ - फैटी एसिड को ओक्साइडेशन को उत्पादन, र धेरै चाँडै अतिरिक्त पाउंड जलाइन्छ। यो यस सिद्धान्तमा छ कि लोकप्रिय चक्रवातिक केटो आहार आधारित छ , जसको मेनु महिलाहरुको लागि इष्टतम छ।

आहार र केटो आहारको सिद्धान्तहरू

केटो आहारको प्रभावकारिता यो तथ्यमा आधारित छ कि कार्बोहाइड्रेट-विकृत जीवमा तीव्रता प्रोटीन र बोसो घटाउँछ। तथापि, प्रोटीन प्रसोधन प्रक्रिया धेरै ऊर्जा-गहन छ जुन उनीहरूको ऊर्जा मूल्य केवल यसको लागि पर्याप्त छ, र महत्त्वपूर्ण गतिविधिको लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत बोसो वा बढी ठीक हो, तिनीहरूबाट प्राप्त गरिएका किन्टोहरू हुन्छन्। यसबाहेक, शरीरले यो अवस्थामा प्रयोग नगर्ने न केवल बोसो बोसो, तर ती व्यक्तिहरू जुन पहिले नै शरीर द्वारा संचित हुन्छ।

केटो आहारको आहार मुख्यतया प्रोटीन फूड्स (मासु, माछा, अफसोस, पनीर, पनीर, नट, केहि सब्जिहरु लाई पनि अनुमति दिइन्छ - गोभी, कर्कर, सानो - प्रति दिन 100 ग्राम सम्म), र यस आहार कोलोरी र मोटो सामग्री आवश्यक छ, त्यसोभए एक व्यक्तिले भोकाउन सक्दैन। यो यस मोडको एक महत्त्वपूर्ण फाइदा हो। तथापि, कार्बोहाइड्रेटको बेरोजगारीले सबै भन्दा टाढा सहन सक्छ, र यसको कारण यो कि केटो आहार को बनाए राख्न गाह्रो हुन्छ। ब्रेकडाउनका लागि आहारको तनाव कारकलाई कम गर्न र यसको खतराको कारण, डाक्टरले केटो आहारको चक्रवात संस्करण प्रयोग गरी सुझाव दिन्छ।

एक चक्रवात किनेको आहार कम कार्बोहाइड्रेट र लगभग गैर-कार्बोहाइड्रेट दिनहरूको विकल्प प्रदान गर्दछ। यस आहारले पनि चाँडो वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर एकै समयमा मांसपेशी जन राख्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, चक्रको क्याटो आहार शरीरमा कम हानिकारक छ, किनभने कार्बोहाइड्रेट को पूर्ण उन्मूलन आंतों र गुर्दे संग गंभीर समस्याहरु को कारण हुन सक्छ।

महिलाहरूको लागि क्याटो-आहारको हप्ताको लागि मेनु समावेश छ:

• कटेज पनीर, हैम, अण्डा, पतली सूखे टोस्ट - नाश्ताको लागि;
• उबलाएको मासु वा समुद्री खाना - दोश्रो नाश्ताको लागि;
• गोभी, जुचिन, प्याज र सागको साथमा मासु का सूप - भोजनको लागि;
• पागल या पनीर - एक नाश्ते को लागि;
• भाप कटरलेट र सलाद ग्रीन्स - रातको लागि।

हप्तामा दुई चोटि यसलाई कार्बोहाइड्रेट उत्पादनको 100 ग्राम - अनाज, जामुन, सब्जिहरु लाई आहारमा समावेश गर्न अनुमति दिइएको छ।

हप्ताको क्याटो आहार र व्यायाम मेनु

उच्च प्रोटोन सामग्रीको साथ कम कार्बोहाइड्रेट आहार पूर्ण रूपमा शारीरिक लोड संग एक सुन्दर खेल सिल्हाउन्ट बनाउन मद्दत गर्दछ। यस अवस्थामा, आहार केहि हदसम्म परिमार्जन गरिएको छ - प्रशिक्षण भन्दा पहिले, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट फूड्स खरिद गर्न आवश्यक छ, किनभने तिनीहरूले काम गर्ने मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा को आपूर्ति को आवश्यकता हो।

शारीरिक बहिष्कारमा केटो-आहारको अनुमानित मेनु:

• ओमेलेट जडी बूटी संग - पहिलो भोजन को लागि;
• सब्जियों र स्टेक - सेकेन्ड मा;
• सब्ज र माछा - तेस्रो मा;
• उबलाएको चिकन, जडी बूटी, केयर - अन्तिम भोजन;
• सब्जियां, मासु वा माछा, उबलिएको जंगली चावलको 30 ग्राम - व्यायाम गर्नुअघि खाना खान्छ;
• प्रोटीन ककटेल - प्रशिक्षण पछि।

केटो आहारको हानिकारक

एक आहार प्रोटीन खाना र सब्जियों को एक धेरै कम सामाग्री संग आंतों को काम मा समस्याहरु को कारण हो, जो गम्भीर रोगहरु को नेतृत्व गर्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, डाक्टरहरूलाई आहार फाइबरमा समावेश गर्न सिफारिस गर्दछ, जुन पाउडरको रूपमा खरिद गर्न सकिन्छ। यसमा कार्बोहाइड्रेटको सामग्री धेरै सानो छ, तर आंतको काममा यो पूरक सकारात्मक रूपमा प्रतिबिम्बित गरिनेछ।

धेरैजना मानिसहरू बसिरहेका थिए केटो-आहार, क्षमतामा गिरावट र शक्तिको कमीलाई ध्यान दिनुहोस्। यो कार्बोहाइड्रेटको कमीको परिणाम हो जुन मस्तिष्क र मांसपेशिहरु दुवै पोषण गर्दछ। क्षय को प्रभाव सामान्यतया केहि दिन सम्म रहन्छ, तब शरीर ले लिपोलिसिस प्रक्रिया को पुनर्निर्माण गर्दछ र ketones देखि ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी शुरू हुन्छ।

तथ्य यह है कि लिपोलिसिस को प्रक्रिया शुरू भएको छ, dieter मा प्रकट हुने एसीटोन गंध को संकेत गर्दछ। यसलाई कम गर्न, तपाईंले पानीको एक बढेको रकम - 3 लिटर प्रति दिन प्रयोग गर्नुपर्दछ।

खतरनाक केटो-आहार र भिटामिनको कम मात्रा, त्यसैले यसको दृढताको अवधिमा, औषधिहरू आवश्यक पर्दछ।