आलु आहार

सबैजना बचाउबाट आलुको उपयोगी गुणहरू बारे जान्दछन्। यसको जनसंख्याको लगभग 23% कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन (र यो उच्च ग्रेडमा उल्लेख गर्दछ) - 2%, र मोटा धेरै सानो - 0.4%। एक मध्यम आलुमा 570 मिलीग्राम पोटेशियम, 52 मिलीग्राम फास्फोरस र यो म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र फलाममा पनि अमीर छ। र भिटामिन सी, बी, डी, केडीई, ई, कार्टोन, जैविक एसिड र फोलिक अम्लले आहारमा आलु अपरिहार्य उत्पादन गर्दछ। यस्तो ठूलो मात्रामा पोटेशियम शरीरबाट थप पानी हटाउन मद्दत गर्दछ, जसले ईडामालाई रिहाउँछ र मेटाबलिक दर बढाउँछ। आलुले जमिरात्मक पथको वजन नबनाउँदछन्, तर, यसको विपरीत, यसको काम सुधार्नुहोस्। Methionine र कोलोन, वसा चयापचय को नियामकहरु, कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को लागी मदद र आंत मा उपयोगी एंजाइमहरु को उत्पादन मा वृद्धि।

त्यसैले किन आलुको सबै उपयोगी गुणहरू तपाईंको अङ्कको लाभको लागि प्रयोग गर्दैन र आलुको आहारको आधार बनाउँदैन?

तीन-दिन आलु आहार

यदि तपाइँ तुरुन्तै आफ्नो मनपर्ने पोशाकमा चढ्न आवश्यक छ भने, तपाइँ यस्तो मेनु सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ: नाश्ताको लागि तपाईले 250 मिलीलीटर दूध पिउने, रातको लागि, आफूलाई नमक र तेल बिना तीन मध्यम आकारको आलु बनाउनुहुन्छ। रात्रिको लागि, दुई आलु, एक उर्लिएको अण्डा र सब्जीको तेलको स्पर्श (नमक बिना, याद गर्नुहोस्)। यस दिन 3 दिनको लागि खाने, तपाईं 2 किलोग्राम भन्दा बढी वजनबाट हटाउनुहुनेछ।

सात दिनको आलु आहार

यो विकल्प एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ र 5 किलोसम्मको वजन घटाने प्रतिज्ञा गर्दछ। यस आहारको अर्थ धेरै सजिलो छ र यस तथ्यमा समावेश गर्दछ कि हप्ताको दौडान तपाईंले एउटै वर्दीमा मात्र उबले आलु खान पाउनुपर्छ। हरेक दिन तपाईं 1 किजी खाई सक्नु हुन्छ, तपाईले चाहानु भएको धेरै खानेकुरा बाँड्नु भयो। आलुहरू साग्न सक्दैनन्, किनभने यो आहारले शरीरबाट ठूलो मात्रामा सफा गरिन्छ। तर कुनै अन्य जडीबुटी र मसाले आलुमा थप्न सकिन्छ, जसले यसको स्वाद अझ विविध बनाउँछ।

यदि यस्तो आलु आहार तपाईंको लागि निकै कडा देखिन्छ, त्यसोभए बिहान बिहान तपाईं मक्खनको पतली परतको राइ को टुक्रा खानुहुन्छ, र खाना खाने आलुमा ताजा सब्जहरू जोड्न सक्नुहुन्छ। तर त्यसपछि वजन घटाने यति महत्वपूर्ण हुनेछैन।

तपाईं आलु गोभी र रोटी-आलु आहार को पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, पहिलो अवस्थामा, आलुको दिन 500 ग्राम गोभी थप्नुहोस्, र त्यसैले एक हप्ताको लागि खान्छ। र दोस्रोमा - हरेक आहारमा एक आलु संग राई को रोटी खाईनका लागि।

केफर र आलु आहार

यो आहार अघिल्लो एक भन्दा बढि विविधता हो। यसको अतिरिक्त, यो अधिक पोषणशील छ, तर यो पनि 7 दिनको लागि गणना गरिएको छ। यसको अर्थ यो हो कि तपाईंले खाना खाएको धेरै खानेकुराहरू, रातको लागि, तपाईं केवल एक गिलास दही पिउनुहुन्छ। यो आलु आहार हो जुन सर्वोत्तम समीक्षाहरू छन्। केफिर र आलु आहार भनेको उनका लागि राम्रो हो जुन विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न चाहानुहुन्छ, किनकि यो आहार पछि, तपाईंले खनिज पानी पाउनु पर्छ।

1 दिन

नाश्ताको लागि, तपाईं मक्खन (मा तर नमक बिना) सँग मासुश आलु खान्छु र गिलास खनिज पानीको साथ पिउन।

लंच मा मासु गोरु र आलु डम्प्लिङ संग सूप हुन्छ। डिनर एक गिलास खनिज पानी संग धोएको छ।

रात्रिमा, एक गिलास वसा मुक्त दही पिउदिनुहोस्।

2 दिन

नाश्तामा सब्जिहरु र खनिज पानी संग पकाउने आलु हुन्छन्।

दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं एक वर्दी मा आलु को सलाद खा सकते हो र यसलाई चिकन भाइरस संग पीता। खानेकुरा पछि, खनिज पानी पिउदिनुहोस्।

डिनर एक गिलास काफिर हो।

3 दिन

नाश्ताको लागि, तपाईं vareniki खाट आलु संग, खट्टा क्रीम संग seasoned, र खनिज पानी संग धो।

रातो खाने को लागि - सूप आलु र चावल संग। रातो खाने पछि - पानी।

रातीको लागि, फेरि केफिर।

4 दिन

नाश्ता पक्कै आलु र खनिज पानी हुन्छ।

दोपहर को भोजन को लागि, आलु र पास्ता र मक्खन संग एक ककड़ी सलाद संग सूप खाओ।

रात्रिभोजमा, कम-मोटो केफेर पिउनुहुन्छ।

5 दिन

तपाईं आलु पान्केक र टमाटर सलाद संग नाश्ता गर्नुहुन्छ।

दोपहरको भोजनको लागि आलु संग चिकन सूप र सब्जियों को सलाद खाओ।

खानेकुराले कम-मोटो केफिर समावेश गर्दछ।

छैटौं दिन

नाश्ताको लागि, तपाईं सब्जिहरु संग पकाएको आलु खाएको, माथि पनीर संग छिराएर, पानी संग धोए।

लंचमा लीन पोर्च र खनिज पानी हुन्छ।

डिनरको लागि - केफिर।

दिन 7

तिमीलाई मलवाली आलुको लसुन, मक्खन संग अनुभवी बीन्स संग। सारा दिन धेरै पानी।

रात्रिको लागि, तपाईं मशरूम र सब्जी सलादको साथ सूप-मसिड आलु खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।

रात्रिको लागि - एक गिलास वसा-मुक्त दही।

आलु खाओ र स्वास्थ्यमा वजन कम गर्नुहोस्!