के तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ, तर भूखको थकाइको भावना सहन तयार छैन? सायद तपाईंले प्रोटीन आहारको मेनु चाहानुहुन्छ! यसमा सक्रिय प्रोटीन सेवन हुन्छ र कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्दछ। यो कुनै गोपनीय छैन कि यो कार्बोहाइड्रेटबाट हो कि हाम्रो शरीरले आधारभूत ऊर्जा लिन्छ, र जब तिनीहरू कम हुन्छन्, पुरानो चोसो पसल विभाजन गर्ने प्रक्रिया सक्रिय रूपमा सुरु हुन्छ। यस्तो आहारमा केहि हप्तामा, तपाइँ आफ्नो शुरुआती वजनको आधारमा 3-8 किलोग्राम द्वारा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।
आहार पछि मेनु: विशेषताहरू
वजन घटानेको लागि प्रोटीन आहारले मेनुको वर्णनलाई सख्त वर्णन गर्दैन, तर तपाइँ सजिलैसँग आफुलाई आफैं बस्तुको सूचीबाट सजिलै बनाउन सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यसलाई सही प्रयोग गर्न सक्षम हुनु हो। निम्न नियमहरू सम्झनुहोस्:
- एक दिनमा तपाईंले सानो भागमा 4-5 पटक खाना खाँचो पर्दछ।
- 14:00 सम्म, तपाईं सानो जटिल कार्बोहाइड्रेट (बल्टवाट पोर्चुगल, कालो रोटी, आदि) खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।
- 14:00 पछि, केवल गैर-स्टार्च सब्जन्स मेनूमा हुनुपर्दछ, त्यो सबै, आलु, मकै, सेम बाहेक।
- फलों मात्र बिहान मा उपलब्ध छ: तपाईंको छनौटमा यो सेब, सुन्तला, टेंग्निन वा अंगूरका फलहरू हुन सक्छ।
- तपाईंको प्रोटीन खाना कम-फ्याट हुनु पर्छ-प्रति दिन 40-50 ग्राम वसा भन्दा बढी (यो क्यालकुलेटर खातामा कैलोरी कैलकुलेटरहरू द्वारा लिइन्छ जुन इन्टरनेटमा फेला पार्न सजिलो हुन्छ)।
- दिनको लागि यो 2-2,5 लिटर तरल पिउन आवश्यक छ। 8-10 पानीको चश्मा। यो नियम बेवास्ता नगर्नुहोस्, अन्यथा आहार तपाईंको गुर्देको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ!
प्रोटीन आहारले सम्पूर्ण शरीरमा महत्त्वपूर्ण भार दिन्छ, र यदि तपाइँसँग कुनै पुरानो बीमारहरू छन्, विशेष गरी तिनीहरू गुर्देसँग सम्बन्धित छन्, यो अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि डाक्टर हेर्न सार्थक हो। वैसे, यदि तपाईं फिटनेस को शौकिया हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि प्रोटीन आहार को प्रस्तावित मेनू एथलीटहरुको लागि उपयुक्त छ।
प्रोटीन आहार: मेनु
प्रोटीन (प्रोटीन) आहारसँग एक धेरै विविध मेनू छ, र अधिक सम्भावना, तपाईं यस खानाको कारण असुविधा महसुस गर्नुहुन्न। एक अनुमानित आहार मेनुहरूले नाश्ता, दोपहरको भोजन र रातो खानाको लागि सिफारिस गरिएका खानाहरू बताउँदछ, तर यो सम्भव छ, उदाहरणका लागि, अरूलाई भोजन गर्न एक विकल्प।
त्यसोभए, एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहारको मेनु विचार गर्नुहोस्। तपाइँलाई निर्दिष्ट मेनु पछ्याउने पहिलो चार दिन, र अर्को 3 दिनमा तपाईं आफ्नो मनपर्ने कुनै दिनको मेनु चयन गर्न सक्नुहुनेछ।
दिन एक
- नाश्ता - स्किम दूध वा चियाको साथमा कफी बिना कुखुरा, सिइड वा चिंरालोसँग चावल, कालो रोटीको टुक्रा;
- दोश्रो नाश्ता - एक सेब, चाय को बिना चीनी;
- रात्रि - सब्जी सलाद, कान, सेब;
- मध्य बिहान नाश्ता - सेब, वसा-मुक्त दही;
- रात्री - कम-मोटो कुटीर को पनीर वा दही को एक भाग।
दिन दुई
- नाश्ता - स्किम्मेड दूध वा चिनो बिना प्याट, प्रोटीनबाट ओमेलेटको एक भाग;
- दोश्रो नाश्ता - एक सेब, चाय को बिना चीनी;
- रात्रि - 100 उचाईको लहर, बखत को जुत्ता
- मध्य बिहान नाश्ता - सेब, वसा-मुक्त दही;
- रात्रि - अङ्ग्रेजी र ओवन चिकनमा पकाइएको एक टुक्रा।
दिन तीन
- नाश्ता - स्किम दूध वा चियाको साथमा कफी बिना चिया, वसा-दही दही, कालीको रोटीको टुक्रा;
- दोश्रो नाश्ता - एक सेब, चाय को बिना चीनी;
- राती खाना पकाउने , आलु बिना आलु बनी;
- मध्य बिहान नाश्ता - सेब, वसा-मुक्त दही;
- रातो पानी, ओवनमा पकाइएको, काली मिर्च।
दिन चार
- नाश्ता - कफी वा चाँदीको बिना चिया, चावल दुबई माछाको साथ, कालो रोटी का टुक्रा;
- दोश्रो नाश्ता - एक सेब, चाय को बिना चीनी;
- लंच - ताजा सब्जियों को सलाद, चिकन स्तन उबला हुआ;
- मध्य बिहान नाश्ता - सेब, वसा-मुक्त दही;
- डाइरेक्टरी - मोटो-मुक्त कटेज पनीरको एक भाग।
प्रोटीन आहारहरूको मेनुमा सधैं सानो मात्रामा गार्निश र मासु, पोल्ट्री वा माछाको एक सभ्य भाग समावेश हुन्छ। तपाईंको विवेकमा, तपाईं निर्दिष्ट मेनुसँग अनुरूप हुन सक्नुहुन्छ, आफैंलाई 2 हप्ताको लागि सुविधाजनक विकल्प सिर्जना गर्नुहोस्।