पोषणवादी बैरी एसियर्सले अचम्मलाग्दो क्षेत्रीय आहार विकसित गरेको छ, जसले तपाईंलाई विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न र प्रभावकारी ढंगले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। सौभाग्य देखि, यो प्रणालीले बलियो प्रतिबन्धहरू आवश्यक छैन र विशेष प्रतिशतमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको संयोजनमा आधारित हुन्छ। दैनिक आहारमा 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा र 30% प्रोटीन समावेश हुनु पर्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यो तरिका निरन्तर रूपमा खाउनुहुन्छ, किनभने कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको यो संयोजन धेरै साम्राज्य र शरीर द्वारा राम्रोसँग बुझिन्छ।
सीमाहरू: रक्तमा इन्सुलिनको स्तर
इन्सुलिनको एक स्थिर स्तर यो आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवस्था हो, जसले तपाईंलाई सामान्य रूपमा खाने अनुमति दिन्छ, भोका बट्टाहरूको बगैंचा बिना रक्तमा इन्सुलिन ट्रिगर गर्दछ।
यो कारणले कि आहारमा एक मात्र प्रतिबन्ध पेश गरिएको छ: मिठाईको इन्कार, किनकि यो मधुमेह हो जसले इन्सुलिन स्तर धेरै बढ्न सक्छ, जसलाई अधिक वजनको निम्त्याउँछ।
वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट: संयोजन
केहि वैज्ञानिकहरु को अनुसार, यस आहार को वैज्ञानिक रूप देखि अपमानित छ, पछि पारंपरिक दृश्य मा, भोजन को 60% कार्बोहाइड्रेट, 10% प्रोटीन र 30% वोसो, जो हरेक दिन मासु, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरु खाई जान्छ कि एकदम मुश्किल छ। तथापि, यो कार्बोहाइड्रेटको कमी हो जसले छिटो ऊर्जा दिन्छ, यस्तो आहार प्रभावकारी हुन्छ, किनभने शरीरले सबै आवश्यक ऊर्जालाई खानेकुरा प्राप्त गर्न सक्दैन र सक्रिय रूपमा फ्याट रिजर्भेसनको रूपमा पहिले नै भन्डारिएको हुन्छ।
जोन आहार: मेनु
यस्तो आहार पालन गर्न एकदम सरल छ, यो यो सिफारिश गरिएको दैनिक आहारको ढाँचा भित्रको लगभग पर्याप्त हुन्छ:
- नाश्ता । एक प्याला तातो हरियो चिया वा प्राकृतिक कफी र ओमेमा को एक गिलास, उबलिएको पानीको साथ ढक्कन अन्तर्गत 10 मिनेटको लागि उकालो।
- दोस्रो नाश्ता बादाम को एक सानो मुट्ठी, आधा एक सेब।
- लन्च । चिकन स्तनको बेक्ड तिमाही, ताजा सब्जियों को सलाद, कडा पनीर का टुक्रा।
- Snack । स्टुड सब्जिहरु (एक स्पष्ट भूख महसुस संग एक अखरोट अखरोट जोड्नुहोस्)।
- डिनर । लेफ्टस र गारेश संग चिकन उबला हुआ मासु को पोषण।
- बिस्तार अघि : भूखको स्पष्ट भावनाको साथ, तपाईं कोफिर पिउन वा फल खाउन सक्नुहुन्छ।
यो गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिकाले भोजन डायरी राख्न, जुन धेरै इन्टरनेट सेवाहरू निःशुल्क प्रदान गर्दछ। त्यहाँ तपाइँ केवल उत्पादनहरू प्रविष्ट गर्नुहुन्छ, र प्रणालीले क्यालोरी र प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात गणना गर्दछ।