कुनै पनि नयाँ वजन घटाने प्रणालीहरू सिर्जना भएन भने, पोषण विशेषज्ञहरूले यो भन्दा राम्रो पुरानो क्यालोरी गणना प्रभावकारी छ भन्ने कुरामा सहमत छन्। यदि तपाईं आफ्नो आहार कम से कम 1000 क्यालोरीमा सीमित गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ चाँडै वजन गुमाउनुहुनेछ, तर यदि तपाईले फैटी दिनुहुन्छ भने, लोभी र हानिकारक खाना, तपाईं भोक गर्न पनि छैन। "एक दिन 1000 क्यालोरी" को एक आहारले तपाईंलाई आहार र छिटो वजन घटाने भन्दा बढी सम्भावित विविधता सुनिश्चित गर्न दिन्छ।
क्यालोरी गिनतीको आधारमा आहार
तपाईंले चाहनु हुने सबै चीज खाने र वजन कम गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका पोषण डायरी सुरु गर्न हो। Ie। सबै कि तपाईं खाना खानुहुन्छ, तपाईं तल लेख्नुहुन्छ र एक दिन लगभग 1000 क्यालोरीहरू रोक्न - त्यस पछि चिनो बिना पानी र चियामा जानुहोस्। यदि तपाईं सँग के उत्पादन को एक न्यूनतम विचार छ भने कति कैलोरी तपाईं सजिलै संग प्रयोग हुनेछ, र प्रणाली तपाईंको लागि सरल र सुविधाजनक हुनेछ। आखिर, यदि तपाईं प्राकृतिक मासु, पनीर, धेरै धेरै सब्जियां, साग र स्नेपको आफ्नै मेनु बनाउनुहुन्छ - तपाईले राम्रो खाउनुहुनेछ, तपाईंको नाखून, कपाल र छाला धेरै राम्रो हुनेछ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईं स्थिर हुनेछ र तनाव बिना वजन कम हुनेछ।
यो सबै वसा, तली र कन्फेक्शनरी उत्पादहरू सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ (औसत 400-600 कैलोरीको केकको टुक्रा, जुन दिनको लागि राशनको लगभग आधा छ, जसको मतलब तपाईले भोका दिनको बाल्यकाल, जुन अवांछनीय हुन्छ) हुन्छ। तथापि, क्यालोरीको गणनाको साथ एक आहार यो निषेध गर्दैन, यदि तपाईं, उदाहरणको लागि, बाँकी दिन कम वसा Kefir पिउन र ताजा सब्जहरु खाए।
1000 क्यालोरीका लागि आहार: मेनु
गणना क्यालोरी धेरै मानिसहरू पनि जटिल छ जस्तो लाग्छ। तथापि, 1000 क्यालोरीको आहारले अर्को विकल्पलाई सुझाव दिन्छ: तपाइँ तयार रेटेड दैनिक मेनुका लागि विभिन्न फरक विकल्पहरू प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ, जसमा क्यालोरी मान पहिले नै गणना गरिएको छ।
विकल्प 1
- नाश्ता - 1 अन्डा, एक टुक्राको टुक्राबाट अण्डा, चिनो बिना चिया।
- दोस्रो नाश्ता एक गिलास 1% kefir हो।
- लंच - गोभी का सूप, पोर्च, पिक, कान (वैकल्पिक) - 300 जी।
- दोहोरो नाश्ता - दही पनीर।
- डिनर - चिकन पैदल + स्टुड गोभी (मध्यम भाग)।
विकल्प 2
- नाश्ता - 7 चम्मच। अटामल को चम्मच 1 चम्मच संग। प्रिय।
- दोस्रो नाश्ता मोटो-मुक्त कटेज पनीर को आधा टुक्रा हो।
- लंच - गोभी सलाद, कुनै सूप को 300 ग्राम।
- स्नैक सेब छ।
- डिनर - बीफ + बाघवाट (एक औसत भाग) को एक भाग।
यदि तपाइँ इन्टरनेटमा कुनै पनि क्यालोरी कैलकुलेटर प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तिनीहरू आफैंका लागि धेरै विकल्पहरूको गणना गर्न सक्नुहुन्छ (तिनीहरू सबै सार्वजनिक रूपमा उपलब्ध छन्)। त्यसैले तपाईं आफ्नो आहार विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। जस्तो कि तपाईंले देख्न सक्नु हुनेछ, तपाईलाई ताराङ्कित गर्नु पर्दैन! यदि तपाईं एक दिन 5 दिन असहयोगी खाना हुनुहुन्छ (जुन वांछनीय छ), तपाईं एक दोपहर नाश्ता खाने को लागी थप्न सक्नुहुन्छ, र दोस्रो नाश्ता - नाश्तेको लागि।