अक्सर, 21 औं शताब्दीको रोग मोटापे भनिन्छ। यो रोग कहिले काही हार्मोनल र मेटाबलिक विकारको परिणाम हुन सक्छ। तर प्रायजसो अवस्थामा, यो एक आकस्मिक जीवनशैली र अनुचित आहारको कारण हुन्छ। यो गोपनीय छैन कि यस अवस्थामा केवल मोटापाको लागि केवल एक आहारत्मक आहार मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यस अवस्थामा धेरै प्रकारको शारीरिक गतिविधि निषेध गरिएको छ।
मोटापे को लागि आहार №8
मोटापाका साथ (बच्चा सहित) बच्चाहरूको लागि आहार धेरै किस्महरू छन्, तर पिभ्नेरनका लागि आहारको तालिका 8 को धेरै लोकप्रिय हो। यस वैज्ञानिकले अनुयायीहरूको टोलीसँग विभिन्न प्रकारका रोगहरूका लागि आहार पोषण प्रणाली विकास गरेको छ, र तिनीहरूमध्ये एक विशेष गरी मोटापे भएका व्यक्तिहरूका लागि डिजाइन गरिएको छ।
मोटापाको विरुद्धमा यस आहारको क्रियाकलाप निर्देशित हुन्छ - एकै ओर, चयापचय सुधार गर्दछ, अर्कोतर्फ माटो को मात्रा कम हुन्छ। मोटापाको लागि एक बच्चाको आहार पनि उल्लिखित सबै सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्छ।
सबैभन्दा पहिला, निम्न उत्पादनहरू आहारबाट बहिष्कार गरिएका छन्:
- गहुँको आटाबाट, सबै प्रकारका उत्पादनहरू;
- सबै प्रकारका रक्सीहरू;
- कुनै पनि वसा - मासु र पाक;
- कुनै तीव्र वा नमस्कार खानाहरू;
- सबै मसाले, मसाले, मसाज, सस (विशेष गरी मेनेज);
- रस र कोकोआ सहित मीठो पेय;
- आलु, अनाज, पास्ता वा फलहरु सहित कुनै पनि सूप;
- मासु, माछा र कुखुराको बोसो ग्रेड;
- सबै कन्फेक्शनरी;
- सबै प्रकारका माछा, जाम, महोदया;
- सबै माछा, डिब्बाबंद मासु;
- कुनै पनि सोसाइज र स्लिम गरिएको उत्पादनहरू;
- कुनै मीठो फल र जामुन;
- पनीर, चीज र क्रीम सहित मोटाई डेयरी उत्पादनहरू;
- बीट, आलु, गाजर, हरियो मटर;
- सेतो चावल, पास्ता, सूजी र ओमेमा, फलाम।
मोटापाको बिरोधमा निकै सख्त छ, तर, तथापि, यो एकदम राम्रो आहार प्रदान गर्न सक्छ। यसले निम्न उत्पादनहरू समावेश गर्न सक्छ:
- रोटी राई र चोक्रा (प्रति दिन 3 स्लाइस सम्म);
- शाकाहारी सूप;
- दुबला कुखुरी, माछा र मासु (उबलाएको);
- समुद्री खानामा साना भागहरू;
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू - सीमित;
- बखत, मोती, जौ अनाज सीमित छन्; बाहिरी बाहिरिन्छन्;
- गैर-स्टार्च सब्जियां - असीमित;
- मिठाईहरू: एस्सारममा, xylitol, sorbitol, saccharin।
पेय पदार्थहरूले कमजोर मात्रामा चिया वा भ्रासको जंगली गुलाबको सिफारिस गरे, अधिवेशन बिना कुखुरा बिना चरम अवस्थामा। तर उनीहरूलाई समय-समयबाट छाड्नु आवश्यक छ, अपरिचित पेय पदार्थहरूमा प्राथमिकता दिइन्छ।
विभिन्न डिग्री को मोटापा को लागि आहार
यदि तपाइँ 1 वा 2 डिग्री मोटाईको लागि आहार चाहिन्छ भने, तपाइँले तेस्रो डिग्री मोटाई छ भने भन्दा फरक फरक मात्रामा अनुमति दिनेछ। त्यसोभए, सीमाहरू विचार गर्नुहोस्, जबकि तेस्रो डिग्रीको मोटापाको लागि आहारको लागि तपाई कोष्ठमा हेर्नुहुन्छ, तत्काल डाटा 1-2 डिग्रीको लागि:
- कम-मोटा दूध वा 1% कीफिर - 2 पतली चश्मा (तेस्रो डिग्रीमा 1.5 कप);
- दुबला बीफ र अन्य कम-मोटो मासु - 200 ग्राम माथि (150 ग्राम माथि);
- कम फ्याट माछा - माथि 100 ग्राम (समान);
- कटेज पनीर 0.8-5% वोसो सामग्री - 1 प्याक माथि (आधा पैक)
- चिकन 1 को टुकडा (समान);
- मक्खन - 20 भन्दा बढी जी (15 ग्राम भन्दा बढी);
- खट्टा क्रीम 10% मोटा सामग्री - 400 जी भन्दा बढी (250 जी भन्दा बढी);
- सब्जियां (आलु बाहेक) - 400 जी भन्दा बढी (300 जी भन्दा बढी);
- आलु (सख्तपूर्वक निषेधित) - 200 जी सम्म (150 ग्राम भन्दा बढी);
- स्याउ हरियो - 1 टुक्रा (1 टुक्रा);
- कलको रोटी - 150 ग्राम माथि (तेस्रो डिग्री मोटाईमा निषेध गरिएको छ)।
यस्ता स्तरहरू पालन गर्दै, तपाईं वास्तवमा स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। मोटाई आफैले आफैंको लागि नमनपराउने एक बाहिरको अभिव्यक्ति मात्र होइन, तर आन्तरिक अङ्गहरूका विभिन्न प्रकारका रोगहरू पनि एक सीधा बाटो हो।