एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ पियरे ड्यूकनले आहारको नयाँ रोचक विविधता प्रस्ताव गरे। यसको विवरण "खाद्य सीढी: दोस्रो सेकेन्ड" मा वर्णन गरिएको छ। हप्ताको सात दिन सीढीमा खसेको छ। प्रत्येक दिन नयाँ उत्पादनहरू समावेश छन्। यस लेखमा, हामी प्रत्येक चरणमा नजिकको नजर लिनेछौं।
नयाँ डसेन आहार "खाद्य सीढ़ी"
- सोमबार । यो दिन सबै भन्दा गाह्रो छ, किनभने तपाईं केवल प्रोटीन उत्पादन लिन सक्नुहुनेछ। सुकेको मासु, माछा, अण्डा, पनीर पनीर, टोफु, स्किम्मेड दूध र अन्य डेयरी उत्पादनहरू गर्नेछन्। यो चरण "आक्रमण" भनिन्छ। उत्पादनहरू विभिन्न किसिमका प्रतिबन्धहरू बिना खाईन्छ, तर मात्राको मात्रामा। मुखमा सुकाइको भावना हो - वजन घटानेको सुरुवातको चिन्ह।
- मंगलवार । माथिको उत्पादनहरूमा सब्जिहरू थप्न आवश्यक छ। यो चरणलाई "क्रूज" भनिन्छ। Avocados, सेम, दाल, आलु, जैतून, मटर, सेम, मकै र जैतून को बाहेक सबै सब्जियों को उपभोगलाई अनुमति दिईयो।
- बुधबार । अब तपाई आफ्नो आहारमा फल थप्न सक्नुहुन्छ। यो सिफारिश गरिएको छ कि फलको ठूलो उपस्थितिको साथमा फल खाँदैन, उदाहरणका लागि, केले, अंगूर, चेरी, आदि।
- बिहीवार सूची पुरा अनाज रोटी को धेरै स्लाइस संग पुनःस्थापित गरिएको छ।
- शुक्रबार । जो शुक्रबार सम्म बाँच्न सक्ने व्यक्तिले 20% को एक मोटो सामग्री संग पनीर को टुक्रा खाएको हुन सक्छ।
- शनिबार । यो दिनको अवस्था सामना गर्ने व्यक्तिहरूको लागि यो दिन एक वास्तविक छुट्टी हो। आहारमा, संरचनामा स्टार्चको उपस्थितिसँग उत्पादनहरू थपिएका छन्। यसमा फलाम, अनाज, आलु, पास्ता।
- आइतबार । उपरोक्त उत्पादनहरूको सूची अझै बाँकी छ, तर कुनै पनि खानेकुरामा कुनै पनि खानेकुरा खाने अनुमति छैन। यो पहिलो, दोस्रो, मिठाई हुनसक्छ, एक गिलास वाइन, आदि। छोटोमा, यो एक पर्वको व्यवस्था गर्न अनुमति छ। यो महत्त्वपूर्ण छैन कि यो मापन गर्न, तर उपायमा रहन।
चरण "समेकन र स्थिरीकरण"
जब उपयुक्त वजन पुग्यो, तपाईले यसको संरक्षणको लागि सर्तहरू सिर्जना गर्नुपर्दछ। समेकनको अवधिले टाढाको किलोग्रामको संख्यामा निर्भर गर्दछ। एक हराएको किलोग्रामको वजनको लागि तपाईलाई दस दिन चाहिन्छ।
समेकन दिनहरूको संख्या दुई भागमा विभाजित हुनुपर्छ। उत्पादनहरूको सूचीमा पहिलोमा तपाईंले स्टार्चको सामग्रीसँग डिशको एक भाग थप्न सक्नुहुनेछ। एक पर्वलाई पनि अनुमति दिइएको छ - मनपर्ने डिश।
आहारको दोस्रो भागमा, तपाइँ दुई त्यस्ता घटनाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, राशन कार्बोहाइड्रेट संग समृद्ध भएको थियो। यस पछि, अर्को चरणमा स्थिरता - स्थिरीकरण। यस चरणमा, सामान्य आहारमा एक क्रमिक फिर्ती आउँदछ। तपाईलाई सबै उत्पादनहरू खानुपर्छ। तर एक दिन बाहिर एक्लै प्रोटीन उत्पादनका लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो एक नै स्तरमा वजन कायम राख्न आवश्यक छ।
थप आहार नियम डुकुकन "खाद्य सीढ़ा"
- हरेक दिन दुई लीटर पानी पिउन आवश्यक छ, जुन सूप, चाय र अन्य पेय पदार्थहरू समावेश गर्न सकिन्छ। साधारण पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।
- वजन को बनाए राखन को लागी, कम से कम बीस मिनेट (अधिमानतः एक तेज गति) को लागि हरेक दिन चलना चाहिए, अधिमानतः साठ। आहारको लागि "पोषणको सीढी" धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले लिफ्ट र एस्केलेटर प्रयोग गर्न सक्नु पर्दछ। जब सिराहरू चढ्दै र सिर्तेहरू घटाउँदा, क्यालोरीहरूको ठूलो संख्या जलाइन्छ। - यो दैनिक दैनिक ब्रेन उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। "आक्रमण" र "क्रूज" को चरण मा - 1.5 चम्मच। प्रति दिन, "समेकन" - 2.5 चम्मचहरू। प्रति दिन, "स्थिरीकरण" - 3.5। आहारको अन्त्य पछि, यो 3 चप्पेट लिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन ब्रेन
सबै भन्दा राम्रो तरिका वजन कम गर्न को लागी नहीं - एक जीवन शैली को नेतृत्व को लागि। त्यसोभए कार्बोहाइड्रेट पनि शरीरको वजनमा ठूलो असर पर्दैन। एक साधारण बीस मिनेट हिंड्ने चकलेट खाएको 100 ग्राम। वजन घटाने विशेषज्ञहरूले आफ्नो बाकीका लागि "स्थिरीकरण" को चरण पछ्याउन सिफारिस गर्छन्।