वजन घटाने र सफाईको लागि प्रभावकारी आहारहरू - उत्तम को शीर्ष

थप वजनको समस्या प्रासंगिक छ, त्यसैले यो विभिन्न आहारहरूको ठूलो संख्याको उपस्थित छ। तीमध्ये धेरै बेकार छन्, र केहि पनि खतरनाक छन्, त्यसैले वजन घटाने विधिहरु को छनौट सावधानीपूर्वक सम्पर्क गर्नु पर्छ, जसको कारण जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरु लाई ध्यान दिइन्छ।

सबैभन्दा प्रभावकारी भोजनको शीर्ष

दुई व्यक्तिको लागि पोषणको एउटै तरिका फरक काम गर्न सक्छ, र एक वजन गुमाउँछ, र अर्को हुनेछैन। धेरै अध्ययन र सर्वेक्षणका लागि धन्यबाद, तीव्र मात्रामा वजन घटानेको लागि प्रभावकारी आहारहरु को लागी आवंटन गर्न सम्भव थियो, धेरै मानिसहरूको लागि उपयुक्त। प्रत्येक प्रविधिमा आफ्नै विशिष्टता र नियमहरू छन्, जसको अवलोकन परिणाम दिन्छ।

सब्जियों मा फास्ट र प्रभावी आहार

वजन कम गर्न, slags को आंतहरू सफा गर्न र पोषक तत्व संग यसलाई संतृप्त गर्न, यो सब्जी आहार पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ। कम्तिमा एक महिनाको लागि यो राख्न आवश्यक छ र यस समयमा यो 5-6 किगि गुमाउन सम्भव छ। यदि तपाईं धेरै असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, वजन खोने यो विधि त्यागिएको हुनुपर्छ। वजन घटाउनको लागि सस्तो र प्रभावकारी आहारले पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू पालन गर्दछ।

1. एक दिनमा यो कच्चा रूपमा कम्तिमा 1.5 किलोग्राम सब्जका खाने आवश्यक छ, र उपचारको लागि दबाब दिनुहोस्।
2. यो सबभन्दा राम्रो छ कि सबै भन्दा स्टार्च, भित्री सब्जिहरु लाई पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस् वा कम्तीमा कम से कम।
3. सब्जियोंमा प्रभावकारी आहारहरू हरियो रंगको सबैभन्दा बढी फलहरू समावेश गर्नुपर्छ।
4. भोजन को आंशिक रूपमा लिनुहोस्, ताकि चयापचय ढिलो नगर्नुहोस् र भोकबाट बच्न।
5. पेय शासन पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्, प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पिउने।
6. यो राशनको लागि सानो राई रोटी, खट्टा फल, सब्ज र कम-मोटा खट्टा-दूध उत्पादनहरू थप्न अनुमति छ।

सबैभन्दा प्रभावकारी प्रोटीन आहार

धेरै पोषण विशेषज्ञले मानिसहरूलाई यो प्रविधिमा छिट्टै वजन कम गर्न सल्लाह दिन्छ। यो विशेष रूपमा शारीरिक बहिष्कारबाट गुजरने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। वजन घटाने वसा को बर्बाद को कारण हो, जुन कार्बोहाइड्रेट को भोजन को बिरुद्ध प्रयोग गरिन्छ। अर्को चीज अतिरिक्त तरल पदार्थबाट छुटकारा पाइरहेको छ। प्रभावकारी प्रोटीन आहारले हरेक हप्ता 3-5 किग्रा प्रति हप्तासम्म हराउन सक्छ। यो वजन घटाने को यस विधि को आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्, जुन निश्चित रूपमा खातामा लिनु पर्छ।

1. जब परहेज सम्भव छ, शरीरको निर्जलीकरण सम्भव छ, त्यसैले प्रत्येक दिन 1-2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ।
2. दैनिक क्यालोरियल मान 1200 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
3. दिनभरि पाँचवटा खाना लिनुहोस्। खाना खाने समय भन्दा 3-4 घण्टा हुनु पर्छ।
4. अनुमति दिइएको उत्पादनहरू: माछा, समुद्री खाना, कम-मोटो मासु, डेयरी उत्पादन र अण्डाको सफेद। तपाईं खोक्रो फल र सब्जै सब्जेल खाउनुहुन्छ। दिनको पहिलो शताब्दीमा तपाईं पुष्प खाई सक्नुहुनेछ, तर 6 भन्दा बढी चम्मचहरू।

प्रभावकारी बाल्टीवाट आहार

वजन घटाने को सरल, तर प्रभावी तरिका मध्ये एक। बखवाट दलिया एक अनोखी उत्पाद हो जसले विषाक्त पदार्थलाई सफा गर्छ, भूख को संतुष्ट गर्छ र उपयोगी पदार्थहरु संग संतृप्त गर्दछ। यो भूखा, तर प्रभावकारी आहार होइन, धैर्यता महसुसको लामो समयसम्म रहन्छ र त्यहाँ हुनु पर्दैन। बव्वात को खपत मा कुनै प्रतिबंध छैन, र यो पनि चीनी, बिना कफी, कफी र चाय पिउन को लागि पनि अनुमति छ। कुल तरल 1.5 लीटर हुन्छ। अझै मल्टीभिटामिन तयारी गर्न आवश्यक छ।

राम्ररी तयारी गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ र रातमा यो भाप गर्न उत्तम छ: 1 चम्मच। अनाज 3 tbsp लिन्छ। उबलते पानी। सबै थर्मोसमा छोड्नुहोस् वा रातको लागि तौलियामा लिपि। नमस्ते र तेल प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ। यदि यो प्रभावकारी आहारको अवलोकनको बेला व्यायामको समयमा कमजोरी र असुविधा महसुस हुनेछ, त्यसपछि यो पोर्चुगलमा सानो नमक थप्न अनुमति छ। सामान्य आहारमा सही रूपमा फर्कनुहोस्, बिस्तारै मेनुमा उत्पादनहरू थप्दै।

प्रभावकारी kefir आहार

दही-दूध उत्पादनहरू शरीरको लागि सबैभन्दा फायदेमंद सूचीमा समावेश छन्। केफिरले चयापचय सुधार गर्छ र पाचन सामान्य बनाउँछ। यस पेय मा कैल्शियम छ, जो ऊर्जा चयापचय गति र अन्य उपयोगी पदार्थहरु लाई गति गर्दछ। केफिरमा विभिन्न प्रभावकारी आहारहरू छन्, अन्य उत्पादनहरूसँग पेयको संयोजनमा असर पर्छन्।

1. केफिर-सेब । दैनिक आहारले स्याउको 1 लेटर काफिर 1.5 ग्राम समावेश गर्दछ र यो हरित किस्महरू छान्नु राम्रो हो। खानेकुराको लागि यो योजना आवश्यक छ: एक स्याउ र 1 टिबीको आधा घण्टा। kefir।
2. टोली कोइराला आहार । पेट र स्लिमिङको लागि प्रभावकारी आहार एक हप्तासम्म रहन्छ। तपाईं लगभग 1 कि.मी. ओमेमाल खाई र विभिन्न उत्पादनको साथ संयोजनमा किफिर पिउन सक्नुहुन्छ।

प्रभावकारी पेय आहार

यदि तपाईं ठोस खानाबाट इन्कार गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वजन गुमाउनु सक्नुहुन्छ, शरीर सफा गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कम-मोटो भाइरस र खरानी दूध उत्पादन, जेली, प्राकृतिक रस, चिया, कम्पोज, सुइजाइज, सूप-शुद्ध र पानी पिउन सक्नुहुन्छ। कार्बोनाइटेड र अल्कोहल पेय निषिद्ध छन्। एउटा कठिन प्रभावकारी आहार एक महिना भन्दा लामो हुदैन। त्यहाँ दुई विकल्पहरू छन्: दिन वा एक समयमा विभिन्न पेयहरूको प्रयोग, तर त्यसो भए प्रत्येक दिन प्रतिस्थापन गरिन्छ।

प्रभावी वजन घटाने को लागि ब्रोकोली संग आहार

गोभी एक उपयोगी र आहार उत्पादन हो, वजन खोने को धेरै तरिकाहरु लाई यो अनुमति को उत्पादनहरु को सूची मा शामिल छ। ब्रोकोली आहार निकै प्रभावकारी छ। ब्रोकोली एक निम्न कम क्यालोरी फूड्स मध्ये एक हो, उपयोगी गुणहरु संग। फाइबरले लामो समयसम्म भोकलाई पूरा गर्न मद्दत गर्दछ, र यो पनि शरीर सफा गर्दछ। नयाँ आहारहरू प्रभावकारी हुन्छन् किनकि एक व्यक्तिले स्वतन्त्र रूपमा आहार बनाउन सक्छ, उदाहरणहरूमा ध्यान दिन्छन्।

1. नाताका लागि विकल्पहरू : काली मिर्च संग उबला ब्रोकोली र हरियो चिया / गोभी सलाद।
2. लंचको लागि विकल्प : चिकन पलायन, भाइरस र गोभी र टमाटरको साथ उकालो ब्रोकोली / सब्जी स्टव।
3. रात्रिको लागि विकल्प : भाप ब्रोकोली, अङ्गुर र फल / उबले गोभी, टमाटर र टमाटरको रस।

ब्रोकोलीमा दस दिनको आहारको मेनु:

संसारमा सबैभन्दा प्रभावकारी आहार

सारा संसारमा पोषणवादीहरूले यो सहमतिलाई वजन घटानेको सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, जुन तपाईले स्वास्थ्यमा हानिकारक वजन कम गर्न दिन्छ - उचित पोषण हो। जीवनको समयमा यसलाई टाँस्नुहोस्, त्यसैले तपाईंलाई डरलाग्दो छैन कि किल फेरि फर्केर आउनेछ। त्यहाँ आहारेटिक्सको आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्, जुन तपाइँले राम्ररी आहार पुनर्निर्माण गर्न दिनुहुनेछ:

1. स्वस्थ मेनुको मुख्य उत्पादन सब्ज र फलहरू छन्, जुन धेरै उपयोगी पदार्थहरू छन्। उच्च-क्यालोरी फल छनौट नगर्नुहोस्।
2. धेरै पानी पिउन, जुन पाचन प्रणाली र चयापचय को लागि महत्त्वपूर्ण छ। इष्टतम मात्रा 1.5-2 लीटर छ।
3. तीव्र वजन घटानेको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी आहारले साधारण कार्बोहाइड्रेटको अस्वीकार समावेश गर्दछ। मीठो, बन्स, सस, अचार, यो सबै निषिद्ध छ।
4. नाश्ता एक अनिवार्य भोजन हो र यो सर्वोत्तम हो कि अनाज को प्राथमिकता दिनुहोस। जटिल कार्बोहाइड्रेटको लागि धन्यवाद, तपाईं एक दिनको लागि ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र लामो समयसम्म भोक हटाउन सक्नुहुनेछ।
5. खाना विभाजित हुनुपर्छ, यो मूल भोजन को अतिरिक्तमा तपाईंले दुई नाकहरू थप्न आवश्यक छ।
6. आहार फरक हुनुपर्छ र यसलाई एक समस्या हुनुपर्दैन, किनकि त्यहाँ अनुमति र उपयोगी उत्पादनको व्यञ्जनको एकदम ठूलो संख्या हो।

प्रस्तुत गरिएको आहारहरू घरमा सबै भन्दा प्रभावकारी छन्, तर यदि तपाई सबै नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने। यो वजन घटाने विधि, शरीरको प्रतिक्रियाहरू र आफ्नो प्रतिक्रियाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ध्यान दिनुहोस् कि धेरै आहारहरू, उचित पोषण को बाहेक, विनाशकारी पदार्थहरू छन्। प्राप्त परिणामहरू राख्नका लागि तपाई सामान्य रूपमा सामान्य मेनुमा फर्काउनु पर्छ।