त्यहाँ वजन घटाने प्रविधिको एक विशाल मात्रा हो र सबै भन्दा सुलभ मध्ये एक सूप मा आहार हो। यो केवल स्वादिष्ट र सरल, तर पनि उपयोगी छैन, किनभने आहारको उत्पादनले स्वास्थ्यको लागि उपयोगी खनिजको ठूलो मात्रा र विटामिन समावेश गर्दछ।
आहारको सूपमा आहार
चकलेट समाप्त गर्ने अवस्थामा सबै हुन नहुन सक्छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि बोसो जलाउने छनौट गरिएको प्रविधि पोषण थियो। वजन घटाने को लागि लाइट सूप कम कैलोरी सामाग्री छ र एक नै समय मा लामो समय को लागि भूख को भावना को बचाव । साथै, वहाँ आहारमा अनुमति दिइएको पहिलो पाठ्यक्रमहरूको एक विशाल संख्या हो। ती व्यक्तिहरू वजन गुमाउँदा तपाईं कुन किससो सूपमा रूचि राख्न चाहानुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूका सब्जियां, कम-मोटो मासु, माछा, मशरूम, समुद्री खाना र हरियोबाट पकाउन सक्नुहुन्छ।
आहार - बोन सूप वजन घटाने को लागि
सबै भन्दा प्रसिद्ध वसा जलने सूप "बोन" भनिन्छ, र यो विशिष्ट गुणहरूको कारण लोकप्रिय भयो, त्यसैले तयार डिश कम-क्यालोरी हो, यसको मोटो जल र मूत्रिक प्रभाव हो। यो राम्रोसँग सूट हुन्छ, त्यसैले तपाईं सोपमा आहारमा भोकबाट पीडित गर्नुपर्दैन। एक हप्ताको लागि मात्र सूप प्रयोग गर्दै, तपाईं 4-5 किलोग्राम माथि फलाउन सक्नुहुनेछ।
सामग्रीहरू:
- अजमोद, डिल र अजमेर - 1 गुच्छा;
- हरियो बगाई काली मिर्च - 170 g;
- प्याज - 450 जी;
- टमाटर - 550 जी;
- गाजर - 140 ग्राम;
- गोभी - 0,5 किलो;
- लसुन - 20 जी;
- cumin - 1 tbsp। चम्मच;
- laurel - 2 leaves;
- जमीन अदरक - 1 चम्मच;
- सब्जी सानो।
तैयारी:
- तैयारी सब्जियां पतली चोटी, र ग्रीस को चोरी। हल्का तेलमा प्याज, लसुन, अदरक र जीरालाई हल्का तुल्याउँछ।
- एक लिटर पानीको फोहोर पार्नुहोस् र पानमा सब्जियां र तौल जोड्नुहोस्। स्वाद गर्न, मसला राख्नुहोस्। सब्जियोंको नरमता सम्मको वजन घटानेको लागि चमत्कार सूप पकाउनुहोस्।
मेयो आहार - वोसो-ज्वरो सूप
मेयो क्लिनिकले अनियमित तरिकालाई वजन गुमाउनको लागि प्रस्ताव गरेको छ, जसको साथ तपाईं एक हप्ताको लागि 5 किग्रासम्म फ्याँक्न सक्नुहुनेछ। मोटोपनको लागि सूप वजन घटाने, जो मोटो जलाइदिन्छ, विशेष गरी मोटे मानिसहरूका लागि। पहिलो व्यंजनको अलावा, अन्य उत्पादनहरूलाई अनुमति दिइएको छ। आहार मेनु परिवर्तन गर्न सकिँदैन र हराएका दिनहरू पनि प्रतिबन्धित छन्। यदि नियमहरू उल्लङ्घन भएमा, तपाइँ पहिला आहार सुरू गर्न आवश्यक छ।
सामग्रीहरू:
- गोभी को एक सानो टाउको - 1 पीसी।
- प्याज - 540 जी;
- टमाटर - 420 जी;
- हरियो मिर्च - 340 जी;
- अजगर जड - 1 टुक्रा;
- सब्जीको शरिरको एक घन - 2 टुक्राहरू;
- नमक, कालो मिर्च र करी।
तैयारी:
- टमाटरहरू उबलिएको पानीसँग पिक्सेल हटाउँछन्। तिनीहरूलाई अन्य सब्जिहरु संग जोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई पानीमा राख्नुहोस्।
- नरम नभएसम्म कुकुर, तर 10 मिनेट भन्दा कम हुनुहुन्न। उबलने पछि। सेवा भन्दा पहिले मसाले जोड्नुहोस्।
सूपको लागि यो आहार एक हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ:
- दिन # 1: फलहरू, केले बाहेक, चिया वा कफी;
- दिन # 2: स्ट्रिट सब्ज र ग्रीस होइन;
- दिन # 3: फलफूल र सब्जिहरु;
- दिन # 4: फलफूल र सब्जिहरु;
- दिन # 5: बीउ र टमाटरको 300-800 जी;
- दिन # 6: मासु र सब्जिहरु;
- दिन # 7: खैरो चावल, सब्ज र रस।
प्याज सूपमा आहार
तपाईंको आहारमा वजन कम गर्न एक लोकप्रिय फ्रांसीसी डिश समावेश गर्न सकिन्छ। वजन घटाने को लागि प्याज सूप मा आहार लागू हुन्छ जब तपाईं भूख महसुस गर्दा पहिलो डिश प्रयोग को आवश्यकता को बिना यो आवश्यक छैन। काममा, सूप ले थर्मोसमा। तपाईं एक दिन तीन पटक एक पकवान खाई सक्नुहुनेछ र मुख्य भोजनमा फलफूल र सब्जिहरु लाई अनुमति दिइन्छ।
सामग्रीहरू:
- गोभी - 0,5 किलो;
- प्याज - 540 जी;
- टमाटर - 300 जी;
- हरियो मिर्च - 320 जी;
- अजमेर - 1 गुच्छा।
तैयारी:
- सब्जहरू काट्नुहोस्, तिनीहरूलाई साउसेपमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा ढाक्ने पानीमा राख्नुहोस्।
- अधिकतम आगोमा सेट गर्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। अर्को 10 मिनेट पछि। कम गर्मीमा पकाउनुहोस्।
- केही मिनेटको लागि तैयार नभएसम्म, नमक र मेलामा अन्य मसाले राख्नुहोस्।
अजमेरको सूपमा आहार
सबै पोषण विशेषज्ञहरूले पनीरी आदर्श मोटो-जलाउने उत्पादन हो भनेर सहमत गर्छन्। यो कम क्यालोरी छ, थप पानी हटाउँछ, आंतहरू सफा गर्दछ र यसले राम्रो काम गर्दछ। यदि मात्र डिश खाने को लागी गाह्रो छ भने, अजमेरको सूपमा आधारित आहारले उबले चावल, फलफूल, सब्जिहरु र कम मोटो मासुको आहारमा समावेश गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- सेलेरी सागहरू - 1 गुच्छा;
- प्याज - 540 जी;
- टमाटर - 280 जी;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 320 जी;
- सेतो गोभी - 0,5 किलो।
तैयारी:
- सब्जिहरु तयार पार्नुहोस् र कुनै पनि तरिका मा कटौती गर्नुहोस्।
- पानीको साथ एक प्यानमा राख्नुहोस्, एक फोडा ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि, 10 मिनेटको लागि एक सानो आगोमा उकालो।
गोभीको सूपमा आहार
सबै प्रकारका गोभीहरू केवल न केवल स्वास्थ्यका लागि उपयोगी छन्, तर तथ्याङ्कका लागि, त्यसोभए तपाईं सुरक्षित रूपमा तपाईंको आहार व्यंजनमा आधारित आधारमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ। कबाईको सूप वजन घटानेको लागि विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्न, पाचन प्रणाली सुधार गर्न र संतृप्ति दिन मद्दत गर्नेछ। यदि एक हप्ता भित्र एक डिश प्रस्तुत गरिएको छ भने तपाइँ 5 किलोग्राम सम्म फलाउन सक्नुहुनेछ। यसलाई आवंटित समय भन्दा लामो आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन।
सामग्रीहरू:
- प्याज - 90 जी;
- गाजर - 120 जी;
- सेतो गोभी - 300-400 जी;
- टमाटर - 140 जी;
- अजगर जड - 1 टुक्रा;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 170 g;
- साग
तैयारी:
- तयारी सब्जियों, पीस, टमाटर देखि छील को हटाने पछि।
- तिनीहरूलाई सफ्टानमा राख्नुहोस् र नरम नभएसम्म कम गर्मीमा पान्नुहोस्।
ओक्सलिक सूपमा आहार
सबैभन्दा लोकप्रिय वसन्त सूप मध्ये एक, जो केवल स्वादिष्ट छैन तर उपयोगी पनि। सुगन्धको सूपमा आहार तीन दिनसम्म रहन्छ, जसको बेला तपाईं तलको पेशामा मात्र खाना खान सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं पानी, चिया र कफी पिउन सक्नुहुन्छ, तर बिना शगर। आवंटित अवधि पछि, यो उचित पोषणमा स्विच गर्न र तपाईंको आहारमा ओक्सील सूप समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ।
सामग्रीहरू:
- fillet - 250 g;
- गाजर - 140 ग्राम;
- प्याज - 90 जी;
- आलु - 340 जी;
- millet - 100 g;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- sorrel - 200 g;
- वनस्पति तेल र मसाले।
तैयारी:
- फलामहरू खसाल्नुहोस् र यसलाई अलग पार्नुहोस्। भाइरसमा कटा आलु र बाजे जोड्नुहोस्।
- न्यानो तेलमा, प्याज र गाजरलाई हल्कापूर्वक तान्नुहोस् र तिनीहरूलाई सूपमा पठाउनुहोस्। 10 मिनेटको लागि कुकुर, नमक र काली मिर्च थप्दै।
- अन्तमा, सुँगुरको कुचल पट्टी राख्नुहोस् र अर्को 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
कद्दिन सूपमा आहार
रसदार र मीठो मासुको साथ नारंगी सब्जेर मानिसहरु मध्ये सबै लोकप्रिय छ जसले सबै चीज गुमाउन चाहन्छ। वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी सूपले छोटो समयको लागि धेरै किलोग्राम फ्याँक गर्न मदत गर्नेछ। आहारले केवल एक आहारको पहिलो कोर्स समावेश गर्न सक्छ, त्यसपछि यसलाई तीन दिन भन्दा बढीको अवलोकन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यदि सूपका लागि आहारले अन्य कम-क्यालोरी भोजनहरू समावेश गर्दछ भने, तपाइँ लामो समयसम्म तपाईं यसलाई लिन सक्नुहुन्छ।
सामग्रीहरू:
- कद्दू - 250 जी;
- गाजर - 240 जी;
- प्याज - 90 जी;
- साग, सब्जी तेल, नमक र काली मिर्च।
तैयारी:
- प्वाल र धोएको सब्जका साना टुक्राहरूमा काटिएको छ। पानीलाई अघि बढाउनुहोस्, सानो नमक थप गर्नुहोस् र त्यहाँ कद्दी पकाउनुहोस्।
- प्याज र गाजरले हल्का रूपमा तेलमा त्रसित पार्छ। कद्दी मा एक साथ कटा ग्रीन्स संग जोड्नुहोस।
- नरम नभएसम्म कुकुरहरू, स्वादको लागि अन्त्य मसाले राख्नुहोस्।
सब्जी सूप मा आहार
सब्जानी बिना एक स्वस्थ आहार प्रस्तुत गर्न, किनकि तिनीहरू भिटामिन र खनिजको मुख्य स्रोत हुन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू फाइबर हुन्छन्, जसले पाचन प्रणालीमा सुधार गर्दछ। वजन घटाने को लागि सब्जी सूप मा आहार अन्य व्यंजनहरु को अस्वीकार गर्दछ। तपाईं पहिलो पाठ्यक्रमहरूको लागि विभिन्न व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले क्लासिक विकल्प निम्न हो।
सामग्रीहरू:
- प्याज - 450 जी;
- टमाटर - 280 जी;
- अलमारी - एक गुच्छा;
- नमक र काली मिर्च।
तैयारी:
- सब्जिहरु एक सजिलो बाटोमा काट्नुहोस्। तिनीहरूलाई साउसेपमा राख्नुहोस् र पानी खान्नुहोस्।
- स्वादको लागि सानो नमक र काली मिर्च थप्नुहोस्। 10 मिनेट भित्र। एक ठूलो आगोमा सूप पकाउनुहोस्, र त्यसपछि, कम से कम यसलाई कम गर्नुहोस् र गोभी नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्।
मोती सूप मा आहार
अपरिचित कारणहरूको लागि यस्तो समूहले लोकप्रिय छैन र यो ठूलो चिसो छ, किनभने यो धेरै उपयोगी छ। परलोभका पाचन प्रणालीमा सकारात्मक असर छ, र यसमा एक अमीनो एसिड पनि हुन्छ, जुन स्वस्थता को भावना को लागी जिम्मेदार छ। वजन घटाने को लागि फैट जलपप सूप को पांच दिन को लागि खाया जाना चाहिए। एक दिन तपाईं पहिलो चरणको तीन भाग लिन सक्नुहुनेछ, र सोधिने भन्दा पहिले तपाईंले कम-थोर दही पिउन अनुमति दिनुभएको छ। त्यस्तो आहार सञ्चालन गर्न दिन एक पटक भन्दा बढी हुन सक्दैन।
सामग्रीहरू:
- अनाज - 1 वस्तु;
- चैंपियन्स - 150 जी;
- अजवाली को एक स्टक - 1 टुकडा;
- गाजर - 120 जी;
- प्याज - 50 जी;
- जैतून का तेल।
तैयारी:
- पर्ल जौ एक घण्टाको लागि तान्नुहोस्, र त्यसपछि, नपढेको पानीमा आधे घण्टाको लागि पकाउनुहोस्।
- तेल मा, कटा मशरूम, अजवाली, गाजर र प्याज हल्का साथ। सब्जियों र मशरूम सूप मा जोडें र अर्को आधा घन्टा को लागि पकडें।
चिकन सूप मा आहार
पोल्ट्री फिलेट बिना छाला सबैभन्दा लोकप्रिय आहार उत्पादन हो, जसमा धेरै उपयोगी प्रोटीन र कम मात्रामा वोसो हुन्छ। वजन घटाने को लागि आहार चिकन सूप उपयोगी पदार्थ मा समृद्ध छ र शरीर को थकान को कारण नहीं बनता। नुस्खामा तपाई सब्जहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, तर नमकको सट्टा यो सोया सॉस लिन राम्रो छ। सूपको लागि आहार पाँच दिनको लागी डिजाईन गरिएको छ र एक दिनको लागि तपाईं आफ्नो चिकनको पहिलो चरणको चार मध्यम भाग खाउन सक्नुहुन्छ, तर अन्य व्यंजनहरू हटाइनु पर्छ।
सामग्रीहरू:
- fillet - 350 g;
- गाजर - 240 जी;
- आलु - 170 g;
- प्याज - 50 जी;
- गोभी कोहलाबी - 300 जी;
- टमाटर - 420 जी;
- अजमोद, डिल र काली मिर्च।
तैयारी:
- स्तन उर्लेर, मासु निकाल्नुहोस्, कटाईएको सब्जहरू शरदमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई 25 मिनेटमा पकाउनुहोस्।
- समय पछि, साग र काली मिर्च थप गर्नुहोस् र अर्को 10 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। अन्त मा, कटा हुआ fillets राखयो।
माछा सूप मा आहार
माछाको प्रेमी वजन कम गर्न, सरल खाना पकाउने, उपयोगी र आहार पहिलो कोर्स प्रयोग गर्न सक्दछ। बोसो जलने सूपमा आहारले पाँच दिन भन्दा बढी लामो हुनुपर्दछ, यदि मेनु मात्र सूप र पानी हुनेछ। यदि अन्य उत्पादनहरू समावेश छन् भने, त्यसपछि यो शब्द दुई हप्तासम्म विस्तार गर्न सकिन्छ। तपाईं सूपको लागि फरक आहार व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, हामी निम्न विकल्प दिन्छौं।
सामग्रीहरू:
- lean fish - 750 g;
- गाजर - 240 जी;
- प्याज - 90 जी;
- सब्जी तेल।
तैयारी:
- माछा सफा गर्नुहोस्, टाउको अलग गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक भाइरस बनाउनुहोस्, जुन फिल्टर गरिएको हुनुपर्छ।
- कटा प्याज र गाजरको साथ फाइलहरू हल गर्नुहोस्। शरिरमा सबै चीजहरू थप्नुहोस् र यसलाई 4 घण्टाको लागि पकाउनुहोस्। अन्तमा, सूप ब्लेंडरमा घुमाउन सकिन्छ।
मेनु स्वतन्त्र बनाइन्छ, हानिकारक उत्पादनहरू मेटाउन सकिन्छ र प्रस्तुत गरिएको उदाहरणमा ध्यान दिँदै:
- नाश्ता: उबलिएको अण्डा र हरियो चिया;
- नाक: सूप र ककड़ी को 100 ग्राम;
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम सूप, पेकिंग गोभी को सलाद र 90 ग्राम दही 5%;
- राती: 100 ग्राम सूप, ककडीर र चिया।