टेलिभिजन अझै हाम्रो जीवनमा ठूलो भूमिका खेल्छ। वास्तविकताले "कमजोर र आनन्द" देखाउँछ, जुन धेरै दर्जन देशहरूमा प्रसारण गरिन्छ, न केवल एक स्वस्थ जीवनशैलीलाई बढावा दिनको लागि अनुमति दिएको छ, तर यो उचित पोषण, स्वस्थ जीवनशैली र उपयुक्त खेलकुद प्रशिक्षणको बारेमा धेरै मूल्यवान ज्ञान दिन्छ। टिभी प्रोजेक्टको एक इगोर ओबूकोस्कोवले वजन घटानेको लागि व्यायाम प्रदान गर्दछ, कार्यक्रममा सहभागीहरु द्वारा प्रभावकारी साबित भएका छन्। हाल, तपाईंले धेरै भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन स्पष्ट रूपमा देखाउँछ कि कसरी वजन कम गर्न खेल खेल्न। यी मध्ये एक भिडियो तपाई यस लेखमा हेर्न सक्नुहुन्छ।
इगोर ओबुखोव्स्की द्वारा व्यायामको जटिलता
इगोर ओबुखोव्स्कीको साथ व्यायाम धेरै सरल र सुखद छ: एक ऊर्जावान जवान मान्छे र उनको आलोचनाहरूलाई असर पार्छ: तपाईं उहाँसँग गर्न चाहनुहुन्छ र राम्रो हुनुहोस्! यसको एउटा परिसर विचार गर्नुहोस्, जसले तपाइँलाई यस्तो समस्या क्षेत्रलाई क्रमशः राख्ने अनुमति दिन्छ, कूल्ह र बत्तीको रूपमा:
- प्रशिक्षण भन्दा पहिला माथि या तो 15 मिनेट, वा एक नृत्य कार्यक्रम वा व्यायाम बाइक को लागि हल्का झगडा हो, वा, यदि समय अनुमति दिइन्छ, साइकल।
- व्यायाम " वाइड स्क्वाट्स " । सुरूवात स्थिति: खुट्टा कंधे भन्दा ठूलो छन्, एकअर्काको समानांतर होइन, तर 45 डिग्री तैनात गरिन्छ। प्रेरणामा, तल जानुहोस्, पिल्विस फिर्ता पछाडि जाँदै जाँदा जांघहरू समानांतर फर्शमा छन्, र शरीर थोडा अगाडी झुकाउनुहोस्। उत्थानमा, माथि जानुहोस्, तर अन्तमा घुटनी सीधा नगर्नुहोस्। 15-20 पटकको 3-4 सेट गर्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् "एक टाढामा स्लिपहरू" । सुरुवात स्थिति: अगाडि बायाँ खुट्टा, यसमा सबै शरीरको वजन, दाँया पछि र फ्लोरिङ्ग छ, पछाडि पनि छ। घुसाउनुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको दाँया हातसँग फर्श छुनुहोस्। उत्थान - माथि उठाउँदै। 20 राउन्डको 3 सेट एक तरिका र अर्को बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई फिर्ता फ्ल्याक राख्न को लागि यो गाह्रो छ भने कुर्सी वा समर्थनको लागि पर्खाल प्रयोग गर्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् "तपाईंको खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्" । सुरुवातको स्थिति: बाँया पाटोमा उभिएको, दाँया तिर तान्नुहोस् र यसलाई राख्नुहोस् कि फ्लोर केवल खुट्टा माथी छ। खुट्टामा, दायाँ पछाडि पछाडि पछाडि पछाडि लिनुहोस्। कमर पनि रहनु पर्छ! साँघुरोमा - यसको मूल स्थितिमा टाँस्नुहोस्। व्यायाम प्रदर्शन 20 पटक, फ्लोर छान्नुहोस्, त्यसपछि अर्को 20 - छुट्टाछुट्टै, टेम्पो र वसन्तलाई छिटो। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्। त्यहाँ प्रति खुट्टा तीनवटा दृष्टिकोण हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई फिर्ता फ्ल्याक राख्न को लागि यो गाह्रो छ भने कुर्सी वा समर्थनको लागि पर्खाल प्रयोग गर्नुहोस्।
- कमरको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सुरुवातको स्थिति: तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको टाउकोमा हातहरू, टाउको र क्यान्सर उठाइन्छ, घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्। Inhaling मा, आफ्नो खुट्टा निचोड, फर्श को एड़ी छान्नुहोस्, र exhalation मा - आफ्नो खुट्टा आफ्नो मूल स्थानमा फर्कनुहोस्। तपाईंको पछाडि फर्शमा थिच्नुहोस्। 15-20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सुरुवातको स्थिति: तपाईंको पछाडि झूट, तपाईंको टाउकोमा हातहरू, टाउको र क्यान्सर उठाइन्छ, घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस्। खुट्टाले आफ्नो खुट्टा सीधा पार्नु, फर्शबाट स्कापू आँसु पार्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको खुट्टामा फैलाउनुहोस्। साँघुरोमा - मूलमा फर्कनुहोस्, तर फर्शको टाउको छुट्याउने ख्याल राख्नुहोस्। 15-20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
नियमित रूपमा यस्ता अभ्यासहरू (हप्तामा कम्तिमा तीन चोटि) प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, तपाई सजिलैसँग तपाईंको अनुहार क्रममा ल्याउनुहुनेछ। शरीरको अन्य भागहरूमा चर्को जमातको विरुद्ध लडाइँले तपाईंलाई वजन घटाने इगोर Obukhovsky को अभ्यासको साथ भिडियो पाठहरू मद्दत गर्नेछ। उचित पोषण वा राम्रो तरिकाले छनोट गरिएको आहार संग संयोजनमा, यस्तो अभ्यासले धेरै द्रुत परिणाम दिन्छ। प्रशिक्षण दिनहरूमा, अधिक मोटो-मुक्त प्रोटीन फूड्स खाने प्रयास गर्नुहोस्।