बचपनबाट हामी जान्दछौं कि बिहान व्यायाम मात्र जागिरको लागि एक राम्रो तरिका होईन, तर टोनमा आफ्नो शरीर कायम राख्न चाहनेहरूका लागि दिनको लागि उत्कृष्ट सुरू पनि। यस तथ्यको बावजुद बिहान व्यायामका लागि व्यायामको जटिलताले मात्र 10-15 मिनेट लिन मद्दत गर्दछ, यसले शरीरमा काममा सामेल हुन, मांसपेशीहरू टोन गर्दछ र पुरा दिनको लागि सुन्दरता भन्दा राम्रो दिनको लागि भिभक्षमताको चार्ज दिन्छ।
बिहानको अभ्यास कसरी गर्ने?
उचित बिहानको व्यायाममा उनीहरूको आफ्नै बाध्यकारी नुस्खाहरू छन्, जुन निरीक्षण गर्न महत्त्वपूर्ण छन्, त्यसो यो हावा माथि राम्रो थियो, र चोटलाग्दो मांसपेशिहरु। त्यसकारण, नियमहरू निम्नानुसार छन्:
- चार्ज गर्नु अत्यन्तै सौन्दर्य र सतर्क हुनु पर्छ, यदि तपाईंले सोधिने बित्तिकै निद्रा पछि बिताउनुहुन्छ। यस समयमा गहन भार हृदयको काममा खराब असर हुनेछ। यदि तपाइँ एक मिनी-कसरत सक्रिय गतिमा सञ्चालन गर्न चाहनुहुन्छ भने, यस क्षणबाट तपाईंले व्यायामको सुरुवात सम्म उठ्नु भयो, यसले कम्तीमा 30-40 मिनेट लिन सक्दछ।
- एक महत्वपूर्ण नियम नियमितता छ! हप्ता हरेक दिन वा कम से कम 5 पटक अभ्यास गर्दछ। अन्य सबै अवस्थामा, दक्षता कम हुनेछ।
- यो सुप्रसिद्ध सङ्गीतको साथ बिहान कसरत सञ्चालन गर्ने उत्तम हो - यो उनको आकर्षणमा थपिनेछ।
- आदर्श बिहान चार्ज न्यानो-अपको साथ सुरू हुन्छ र एक खिच्नको साथ समाप्त हुन्छ जस्तै कुनै कसरत।
- चार्जिंग को विशेषता यो सबै मांसपेशियों को समूहहरु को प्रभावित गर्नु पर्छ, र समस्याहरु को समस्याहरु को न केवल। केवल यस अवस्थामा यो सही र पूरा गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईं बिहानको रेलमार्ग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सम्पूर्ण दिनको लागि चयापचय बढाउनु हुन्छ , जसले तपाईंलाई अझ बढी वजन नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।
बिहान चार्ज कम्प्लेक्स
बिहान सुन्दर हुनुपर्छ, त्यसैले यो तपाईंको प्राथमिकताहरूमा आधारित बिहान व्यायाम कार्यक्रम चयन गर्न सल्लाहकारी छ। प्रत्येक अभ्यासलाई तपाईंको लागि आरामदायक गतिमा प्रदर्शन गर्नुहोस् 1-2-10 पुनरावृत्तिहरू 1-2 पछाडिमा।
गर्दनको लागि शुल्क:
- टाउको inclinations पछि फर्काउनुहोस् - अगाडि;
- आफ्नो टाउको दाँया तिर र बायाँ घुमाउनुहोस् जब सम्म यो बन्द हुन्छ;
- बिस्तारै र छिटो घुमाउनुहोस्।
कंधो र हतियारको लागि चार्ज
- सीधा हातहरु संग घुमावमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, पहिले सर्कल ड्राइभिङ रेखा बनाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि;
- आफ्नो कंधे घुमाउनुहोस्: पहिले बारीमा, त्यसपछि एक साथ;
- हातहरू छातीको स्तरमा कोहनीहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्, छिटो गतिहरू अगाडि बढाउनुहोस्;
- कोहनी संयुक्त पहिलो अगाडि, त्यसपछि फिर्तामा हात घुमाउनुहोस्;
- हातका लागि अघिल्लो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कमरको लागि चार्ज गर्दै:
- खुट्टाको चौडाई चौडाई, हड्डीमा हतियारहरू, अगाडि बढाउँछ प्रदर्शन, फर्शका हातहरू छुने प्रयास गर्दै;
- कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, कूल्हों मा हातहरु, पिल्विस को रोटेशन को प्रदर्शन;
- कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, कूल्हों मा हातहरु, inclinations अगाडी र पछाडि प्रदर्शन।
खुट्टा र बटुवाहरूको लागि चार्ज गर्दै:
- खुट्टाको चौडाई चौडाई, हिप्समा हातहरू; पहिलोमा एक टचमा घुमाउनुहोस्, अर्को दिशामा;
- घुट्ने जोडहरूका लागि दोहोर्याउनुहोस्;
- हिप जोड्नका लागि दोहोर्याउनुहोस्;
- खुट्टाको चौडाई चौडाई, हिप्समा हातहरू; तपाईंको खुट्टाका साथ चरणहरू पछ्याउनुहोस् (वैकल्पिक);
- 20 जना माथि बस्न बिना ऊनलाई हटाउन, घुटने 9 0 डिग्रीमा कोणमा, प्वाइभेर फर्केर फर्केर हिँडेर कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ;
- पहिलोमा क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, अर्को अर्कोमा।
अन्तिम विस्तार
- फ्लोरमा बस्नुहोस्, पैदल बाहिरी; प्रत्येक एक खुट्टा र बीचमा एक तान्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा र पछाडि सीधा राख्नुहोस्;
- फर्शमा बसोबास, तपाईंको खुट्टामा मुकुट गर्दै, शरीरलाई खुट्टामा टाढा पार्नुहोस् र आफ्नो हतियार अगाडी बढाउनुहोस्।
यदि तपाईंलाई स्पष्टता चाहिन्छ भने, तपाईं बिहानको अभ्यासको इन्टरनेट भिडियो पाठहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। ती मध्ये एउटा यस लेखमा संलग्न छ।