चियाको बीउ कसरी प्रयोग गर्ने?

लैटिन अमेरिकामा बीउ, या स्पेनिश ऋषिको बीउ, धेरै लोकप्रिय छन् - त्यहाँ उनी अविश्वसनीय पोषणशील, स्वादमा सजिलो, सुलभ र तटस्थ हुनका लागि सम्मानित छन्, ताकि तिनीहरू लगभग कुनै पनि डिशमा थप्न सकिन्छ। हाम्रो अक्षांशमा, यो उत्पादन मुख्य रूपमा विशेष स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरूमा वा शाकाहारीहरूको लागि बेंचमा बेचेको छ। चियाको बीउ कसरी प्रयोग गर्ने र तिनीहरू किन चाहिन्छ, तपाइँ यस लेखबाट सिक्नु हुनेछ।

चिया बीउको आवेदनको तरिका र उद्देश्य

चिया बिरुवा भिटामिन, खनिज र उपयोगी अवयवहरूको ठूलो स्रोत हुन् जसले सफलतापूर्वक आधुनिक व्यक्तिको खराब आहारलाई पूरै गर्न सक्छ।

Chia बीउहरू सामान्य सजावटीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ - यसमा महत्त्वपूर्ण ओमेगा-3 र ओमेगा 6 एसिडहरू हुन्छन्, जुन मानव शरीरमा अपरिहार्य हुन्छन् र रक्त वाहिकाहरू बलियो बनाउन सकिन्छ र रक्त संरचना सुधार गर्दछ र पूर्णरूपमा हृदय प्रणालीको प्रदर्शन गर्दछ। यसको अलावा, विटामिन ए, ई, बी 1, बी 2, के.पी., र खनिज - सोडियम, पोटेशियम, क्यालसियम, तांबा, फास्फोरस, म्याग्नेशियम र अरूको लाभकारी प्रभाव पनि जीवित हुन्छन्। तिनीहरू यी बीउहरूमा पनि छन्।

साथै, व्यक्तिहरूले कसरी वजन घटानेको लागि चिया बिरुवाहरू लागू गर्ने आविष्कार गरे: आकारको 12 पटक बढ्न सक्ने क्षमताको कारण, तिनीहरू अत्यन्त थोरै छन्, र उनीहरूको संतृप्तिको अर्थ एक लामो समयसम्म रहन्छन्। तिनीहरू नाश्ता र नाश्ताका लागि सिफारिस गरिन्छन्।

प्रति दिन कति चिया बीउहरू छन्?

दैनिक सेवन लगभग 2 देखि 4 चम्मच छ। यदि तपाइँ क्यालोरीहरू गन्नुहुन्छ भने, विचार गर्नुहोस् कि यो राशि 80 देखि 160 कैलोरीको आहारमा थपिनेछ। यो मात्रा शरीर भिटामिन आवश्यक भिटामिन र खनिज संग पर्याप्त छ।

चिया बिरुवाहरू कसरी लिन्छन्?

तपाईं कसरी खाना पकाउने मा चिया बीउहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। हाम्रो लागि यो विदेशी उत्पादन परिचय गर्न धेरै तरिकाहरू छन्, किनभने यो एक तटस्थ स्वाद छ, जुन धेरै व्यञ्जनमा पूर्णतया फिट हुन्छ।

Chia संग ओटिएल

यो डिश तयार पार्नुहोस्: तयार पारिएको 5-10 मिनेटको लागि केहि चम्मच चिया थपियो। Additive को राशि तपाईंको आफ्नै स्वादमा आधारित छ। यो रेश्रोलाई कम्तीमा 10 मिनेटको लागि खडा गर्न खडा गर्नको लागि दिनुहोस्, ताकि चियाको बीउ सुन्नुहोस्।

अर्को विकल्प तत्काल खाना पकाउने झीलाहरूमा चिया थप्न र सामान्यतया उबलते पानीलाई जोड्नुहोस्। लगभग 15 मिनेटको गहिरो गल्ती गर्नुहोस्।

दही या केयर संग chia

नाश्ता या नाश्ता को लागि उत्कृष्ट विकल्प - चिया बीउ को किफिर चम्मच को एक चम्मच जोड्नुहोस र यसलाई 15 मिनेट को लागि संक्रमित छोड्नुहोस। नतिजाको रूपमा, तपाईं एक संतोषजनक र उपयोगी पकवान पाउनुहुनेछ जुन तपाईले अर्को 3 घण्टाको लागि भोकाउने बिर्सनु हुनेछ - विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई चम्मचको साथ बिस्तारै खानु हुन्छ।

Chia संग दही

यस बीजको उपभोग गर्न अर्को उत्कृष्ट तरिका प्याज पनीर को टुक्रामा दुइटा चम्मचहरू थप्न र दही वा खट्टा क्रीम संग यो मिश्रणलाई स्वाद दिन्छ। यो डिश एथलीटहरूको लागि आदर्श छ, किनभने यसको धेरै प्रोटीन र क्यालियम छ, तर यो सबै पनीर प्रेमीहरूले प्रयोग गर्न सकिन्छ।

स्यान्डविच सँग चिया

स्यान्डविचका प्रेमीहरूले सरल स्यान्डविच भन्दा धेरै उपयोगी बनाउन सक्छन् उनीहरूको अवयवहरूमा चिया बीजहरू थप्दै। यदि तपाईं हार्दिक बर्गर तयार गर्दै हुनुहुन्छ भने, चियाको बीउ क्रीम पनीर वा चटनीमा थप्नुहोस्, र यदि तपाईं मीठा स्न्याक सिर्जना गर्न चाहनुहुन्छ भने - अखरोट पेस्ट, जाम वा शहद संग बीउहरू मिश्रण गर्नुहोस्।

सलादहरूसँग चिया

अर्को ठूलो विकल्प - सब्ज र मासुको साथ कुनै हल्का सलाद तयार गर्न, र नींबूको रस, जैतून का तेल र चिया बीजको चम्मच भरेर भरेर। विशेष गरी तिनीहरू जापानी र चिनियाँ शैलीमा सलादहरूमा फिट हुन्छन् - यस अवस्थामा उनीहरूले नुस्खामा तिलको मात्रासँग पतित हुन सक्छन्।

संक्षेप गर्न, यो भनिएको छ कि चीया बीजहरू कुनै पनि डिशमा सजिलै सजिलै फिट छन्, र यदि तपाइँ नयाँ उत्पादनहरू मनपराउनुहुन्छ भने, यो विकल्प तपाईंको तालिकाको लागि एकदम सही छ।