प्रत्येक खेलाडीले गम्भीर शारीरिक निकासको लागि प्रशिक्षण गर्नु न्यानो-अप बिना सुरु गर्न सक्दैन। न्यानो-अप बिना, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न र चोटको संभावना बढाउन असम्भव छ। कसरी राम्रो तरिकाले न्यानो-अप गर्ने र यसले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ, तपाइँ यस लेखमा सिक्नु हुनेछ।
तपाइँ किन तालिमको लागि तातो हुनु आवश्यक छ?
कुनै पनि शारीरिक अभ्यास गर्नु अघि मांसपेशीहरू युद्ध गर्न माथि उठाउनुहोस्। हाम्रो शरीरका केही क्षेत्रमा, तापक्रममा तापमान घटाउन 38 डिग्री बढ्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, ऊतकहरू बढी प्लास्टिकमा हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई खिच्न र आघात कम पार्छ। व्यायामको समयमा, गहिराइ माथि रक्त परिसंचरण सुधार गर्छ, रक्तचाप बढ्छ र हृदयको दर बढ्छ। यसको कारण मानव शरीरमा, ओक्सीजनको स्टक बनाइएको छ, जुन तपाईंलाई तुरुन्तै माईक्रोप्समा प्रशिक्षणको क्रममा उत्पादन गरिएको सबै byproducts हटाउन अनुमति दिन्छ। तातो-माथि दौडिनु वा बलियो प्रशिक्षण गर्नु अघि धीरे-धीरे हाम्रो शरीरलाई तीव्र लोडको लागि तयार पार्दछ, जसले ओभरट्रिंग र ओभर कार्यबाट बचाउँछ।
प्रशिक्षण भन्दा न्यानो-अपको लागि व्यायामको जटिल भाग दुई भागमा विभाजित गर्न सकिन्छ: आधारभूत र विशेष। मुख्य तातोको समयमा, मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुहोस् र तयार पार्नुहोस्। अधिकतर अवस्थामा, कसरतको मुख्य भागले हल्का जाल र धेरै फैलाउने अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। हार्म-अपको एक विशेष भाग शरीरमा कस्तो किसिमको प्रशिक्षण पर्खिरहेको छ गरिन्छ। यो तातो अप मांसपेशियों को सम्बन्धित समूह गहन लोड को लागि तैयार छ।
आधारभूत कसरतको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
आधारभूत तातो अप फिटनेस, व्यायाम कक्ष, पावर लोड, जिमनास्टिक्स र अन्य प्रकारको शारीरिक क्रिया गर्नु अघि बिताइएको छ। जिममा, एक नियमको रूपमा, ट्रेडमिललाई एथलीटहरू हटाउन प्रस्ताव गरिन्छ। रनिंग तपाईंको मांसपेशिहरु लाई न्यानो र न्यानो सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। दौडको समयमा, वास्तवमा सबै मांसपेशी समूहहरू संलग्न छन्, सांसद अभ्यासहरू हुन्छन् र सबै लोड समान रूपमा वितरण गरिन्छ। विशेषज्ञहरू व्यायाम बाइकसँग दौड बदल्न सिफारिस गर्दैनन्, किनकि केवल खुट्टा स्थिर बाइकमा उज्यालो हुन्छ र शरीरका अन्य भागहरू अचम्म रहन्छन्। व्यायाम गर्नुअघि न्यानो-अप चलिरहेको एक द्रुत कदमको साथ सुरू गर्न र धीरे-धीरे गति बढाउनु पर्छ। 3-5 मिनेट पछि शरीर अधिक गहन भारको लागि तयार हुन्छ।
दौडने पछि, एक काल्पनिक हार्म अप अप गरिएको छ। यो शब्दलाई ठुलो-अप र सबै जोडहरू र मांसपेशीहरूको विस्तारको रूपमा बुझ्न सकिन्छ। शरीरको प्रत्येक भागको लागि परिक्रमा अभ्यास सबै भन्दा छिटो र सबै प्रभावकारी मानिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि एक तलवारिक तातो-माथिको माथिल्लो भागबाट प्रशिक्षण गर्नु अघि गहिरो,
विशेष कसरतको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
यी अभ्यासहरू प्रदर्शन वैकल्पिक छ, तर वांछनीय। यो तातो-अप विशेष गरी बलियो प्रशिक्षण गर्नुअघि सिफारिस गरिन्छ, जब मात्र विशिष्ट मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्। यी मांसपेशियों को समूह को लागि एक विशेष गर्म अप अप गरे, यो उन मा रक्त प्रवाह को बढाव मा केंद्रित छ।
प्रशिक्षण भन्दा विशेष न्यानो अप को समयमा, सबै व्यायामहरू छिटो र तीव्र रूपमा प्रदर्शन गरिनु पर्छ। हात हल्लाउँदै, धक्का-अप, पुल अप र खुट्टाको राम्रो खुट्टा विशेष भागका लागि मुख्य अभ्यासहरू हुन्।
अनुभवी एथलीटहरूलाई चेतावनी दिईरहेको छ - कहिलेकाहीँ उपेक्षा अभ्यास गर्नु अघि प्रशिक्षण दिन नसक्नु। यो मानिएको छ कि यो राम्रो नराम्रो हो बिना तालिम बिना तातो हावा बिना गाई गर्न।