पेट "भण्डारण" मोटोको लागि सबैभन्दा उपयुक्त स्थान हो, त्यसैले हाम्रो शरीर व्यवस्था गरिएको छ र यसलाई कुनै पनि तरिकामा पछ्याउन सकिँदैन। तर सडकमा न्यानो, अझ गाह्रो यो तपाईंको शरीरमा सबै बोसो राख्न महिला महिलाको यो घृणित प्रबल लुकाउने छ। र समुद्र तट को मौसम को बारे मा विचार, कहिले काँही आँसुहरु को लागि नेतृत्व ... तर आँसू संग मोटाइ धोने छैन, यो पसीना धेरै अधिक प्रभावी हुनेछ।
त्यसोभए, वास्तविक, प्रभावकारी वजन घटानेको लागि तपाईंले सबै अनुचित साधनहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा पहिले, यो आहार हो। 70% ले प्रगति र वजन घटाने तपाईंको आहारमा निर्भर गर्दछ, जुन सक्षम छ, वसाको भण्डार को उत्तेजित गर्न र यसको कमी को योगदान को लागि। त्यहाँ धेरै नै आहारहरू छन्, हामी सिफारिस गर्छौं कि तपाईं सजिलै आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस् र यसलाई ध्यानाकर्षण गराउनुहोस्।
निस्सन्देह, हामी पेट सफा गर्न प्रभावकारी अभ्यास चाहिन्छ। तिनीहरू आहार पछि दोस्रो स्थानमा छन्। यदि तपाईं कम खाउन सक्नुहुन्न भने, थप तालिम दिनुहोस्। यो यहाँ सिद्धान्त हो, किनभने हामी नकारात्मक हुन ऊर्जा खपत चाहिन्छ, यो हो, तपाईं खर्च भन्दा कम खपत, वा तपाईं भन्दा उपभोग खर्च।
ठीक छ, खराब मा, "ladies" चीजहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्, जस्तै, क्रीम, विरोधी सेलुलाइट प्रभाव, wraps, मास्क र अन्य सुखद र उपयोगी प्रक्रियाहरु संग gels।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी व्यवसायमा तल जान्छौँ, पेटमा प्रभावकारी अभ्यास गर्न।
- हामी पेटमा राख्छन्, कोहनीहरूमा जोर, साँस एकदमै छ। हामी पेटलाई क्यान्सरलाई कमरमा पुर्याउँदछ, फ्लोरिङबाट फालिदिन्छु, जबकि पछाडि सानो हुन्छ। हामी आंतन मा पेट मा आकर्षित, हामी exhalation मा FE मा फर्कनुहोस्।
- PI त्यहि हो, हामी अब शरीर को वजन न केवल फोरियर मा मात्र राख्छ, तर मोजे मा पनि। हामी पेट र पनीर सँगसँगै आँसु पुर्याउँछौं।
- यसबाहेक हामी पेट, र पिल्विस, र घुँडा दुवैलाई आँसु पुर्याउँछौं। जोरहरू मोजा र फोहरमा छ, खुट्टा फैलिन्छन्, हामी हाम्रो घुँडाहरू सिधा पार्छौं।
- PI - उस्तै, प्रेरणामा आँसु, पेट, पिल्विस, घुँडाहरू, आफैलाई धक्का, पनीर उठाउनुहोस। अब हामी चर्कोमा रिहाईएको छैन तर भुइँमा पट्टिको पोजमा हामी अघिल्लो व्यायाममा पुग्यौं। प्लान आफैं पेट मांसपेशियों को लागि एक प्रभावी व्यायाम हो, र "यिनीहरुमा खींच" संग संयोजन मा, यो वास्तव मा हामिलाई प्रोफाइल मा "संकीर्ण गर्दछ"।
- पेट मांसपेशिहरु लाई खुकुलो - हामी भुइँमा राख्थ्यौं, हातमा जोर, उठ्नुहोस र पछाडि झुकाउनुहोस्।
- हामी पछाडि घुमाउछौं, खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, ऊन हड्डीमा घुमाईन्छ, टाउकाको छेउमा हात। हामी शरीरलाई फर्शबाट ब्रेक गर्छौं, त्यसपछि फर्शबाट खुट्टा टाढो, तह गरौं, तर फर्केर बढ्छ - पहिलो शरीर, त्यसपछि खुट्टा। हामी खुट्टा र शरीरलाई फर्शमा फर्काउँछौं। हामी जलाशयमा चढ्छौं, हामी साँघुरो पार्छौं। वजन खोने र निचो प्रेसमा काम गर्ने यो एक धेरै प्रभावशाली अभ्यास हो।
- अब हामी सबैसँग एकसाथ काम गर्दछौं - हामी एकैचोटि फर्शबाट कंधे ब्लेड र खुट्टा फाल्दछौं।
- आफ्नो छेउमा राख्नु, निचो हात फैलियो, माथिल्लो हात समर्थन हो। हामी एकै समयमा टाउकोबाट टाउको र खुट्टा टाढ्यौं, हामी अँध्यारो र फर्केर आयो। हामी एक्लैकरणमा उठाउँदैछौँ।
- त्यसपछि हामी तयारी गर्छौं - हामी हातबाट आँसु पुर्याउँछौं, जसमा हामी आराम गर्दछौं, हामी हाम्रो टाउको हाल्छौं, र हाम्रो खुट्टा र टाउको उठाउँछौं, हामी स्थिति राख्छौं।
- अर्को पक्षमा 8 र 9 अभ्यासहरू कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- हामी पेट मा राख्छौं, टाउको पछाडि हातहरू, खुट्टा बाहिर फैल्यो। हामी छाती र छातीबाट ओरालो र स्थिति ठीक पार्छौं। हामी निकासीमा उठाएर लैजान्छौं, हामी साँघुरो पार्छौं। एक फ्लैट पेटको लागि प्रभावकारी अभ्यास न केवल एक प्रेस, तर पनि एक ब्याक आउट। आखिर, hunched पछि स्वचालित रूपमा पेट मांसपेशियों को आराम गर्दछ, तपाईंको उपस्थिति बनाउन, हल्का राखन को लागि, सौंदर्य नहीं।
- अब हामी वैकल्पिक ascents प्रदर्शन गर्दछौं - हामी फर्श देखि तोड्यौं, हामी हाम्रो पछाडी हाम्रो बायाँ कोण खिच्दछौं, हामी आफैंलाई कम गर्छौं, हामी हाम्रो दायाँ कोहनी खिच्दछौं।
- हामी एकैचोटीको टाउकोबाट टाउको, छाती र खुट्टाहरू आँसु पुर्याउँछौं। हेड पछि ह्यान्ड्स
- हामी बाँया कोहनी र फर्शबाट विपरीत पैदल आँसु पुछिदिन्छौं, जस्तै यदि तिनीहरूलाई एकताबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हामी दुवै पक्षमा वैकल्पिक लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
- खिच्नुहोस् - ऊँची एड़ीमा बटुवाहरूमा बस्नुहोस्, हातहरू अगाडि बढ्छ।
- हामी सबै चारौं मा पुग्छौं, विपरीत हात उठाउनुहोस र टाढा उठाउछौं र एक अर्कातिर लाग्नुहोला। हामी दुवै तिर लाग्यौं।