बेंचमा प्रेसको लागि अभ्यास गर्दछ

यो सम्भव छैन कि एक व्यक्ति हुनेछ जो एक फ्लैट पेट गर्न इन्कार गर्न हुनेछ। र "सपनाहरूको सीमा" प्राप्त गर्नका लागि सम्भावना फरक छन् तर फ्लैट र पम्प गरिएको पेट पाउन सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका एक बेंच बेंच मा प्रेस को लागि अभ्यास हो । सफलता को कारण हाम्रो शरीर को स्थिति मा छ: क्षैतिज विमान मा कूल्हों को अधिक मांसपेशियां तनावग्रस्त हो, र ओबामा मा - प्रेस को सीधा मांसपेशियों को पंप गर्न को लागि एक आदर्श अवसर हो। यदि तपाईं बेंचमा प्रेस पंप कसरी गर्ने रुचि राख्नुहुन्छ भने, व्यायामको आधारभूत सेट पढ्नुहोस्।

1. IP: बेंचमा घुँडा, घुँडा घुम्न र धारकमा राखिएको, लकमा टाउकाको हातहरू पछि, वा छातीमा बन्द। उठाउने पछि - बायाँ र दाँया घुम्ने पछि, FE मा फिर्ता।
2. आईपी ​​उस्तै छ। हामी थोरै र लुम्बुर क्षेत्रको बिना शरीरको माथिल्लो भाग मात्र लिन्छौं। केही सेकेन्डका लागि हामी यो स्थितिमा स्थिर छौं र आईपीमा फर्किनेछौँ।
3. आईपी ​​- बेंचमा राख्दछ, हातहरू खुट्टाका तालेहरूमा पक्राएर, र पेटमा घुँडा घुम्दै।
4. आईपी ​​- व्यायाम 3 को रूपमा, हामी सीधा टाँसेको 9 0 डिग्री सम्म ट्रंकमा उठ्छौं।
5. आईपी ​​- बेंच मा बैठे, पैर फिक्स्टर को बोल्ट को तल खुट्टा, लक मा टाउको को हातहरु। हामी ट्रंकलाई 20 हरूलाई कम गर्छौं, त्यसै गरी हामीले हाम्रो पछाडि सिवायौं, बेंचमा मात्र कमर छोडिदिन्छौं। यो सबैभन्दा अधिक ऊर्जा गहन बेंचमा यो अभ्यास हो, अधिकतम तनाव प्रेसमा पुग्यो।

तपाईं व्यायाम 1 जटिल गर्न सक्नुहुन्छ: यो अभ्यास dumbbells संग बेंचमा गरिन्छ। ह्यान्ड्स टाउकोको पछि लागेन, तर छातीमा थिचिएको छ, हातहरूमा हामी डम्बबेलहरू हौं। दाँया घुम्न गर्दै, बाँया घुम्न, बायाँ घुमाउनुहोस् सिधा - दायाँ एक। सबै अभ्यासहरू 10 सेकेन्डको लागि 10 पटक काम गरिन्छ। यो पूर्ण सिद्धान्त हो, अब अगाडी बेंच मा प्रेस स्विंग! अधिकतम प्रभाव बलियो प्रशिक्षण (हप्ता 2 पल्ट) संयोजनको साथ (हप्तामा 3 पटक), बाँकी दुई दिन तपाईलाई शारीरिक थकानबाट मुक्त हुनुपर्छ, आराम र दुवै मांसपेशिहरु र तंत्रिका तंत्र को पुनःप्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।