लचीलापनको विकासको लागि जटिल व्यायाम

लचीला शरीर मात्र सुंदर छैन, तर अविश्वसनीय ठुलो पनि। शरीर लचीलापनको विकासमा पेटी कम ध्यान दिएर, तपाई आफैंलाई बढि जोडिहरु प्रदान गर्न, रक्त प्रवाह बढाउनु र कारमेलिगिनस ऊतकको पोषण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

यस अद्भुत प्रयासको सबैभन्दा कठिन भाग दैनिक लचीलापन विकास गर्न एक अभ्यास अभ्यास गर्दछ। अहा, हाम्रो शरीर धेरै चाँडै "लचीलापन" लाई बिर्सन्छ, र लचीलापनको विकासको लागि केवल केहि जोडीहरू छुट्याउँछ - र सबै सफल प्रयासहरू जुन अघि हराएको छ।

तर यदि तपाईं लचीलापन को विकास को लागि एक सेट अभ्यास को लागि एक दिन को 10 मिनेट आवंटित गर्न को लागि तैयार हो, तपाईं स्पिन संग शुरू गर्नु पर्छ - किनकी हाम्रो अक्ष पूरा शरीर को पूर्ण गतिशीलता को लागि जिम्मेदार छ।

लचीलापनको विकासका लागि जटिल

1. आफ्नो ऊँची एड़ी मा आफ्नो एप्स मा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि खिच्नुहोस्, आफ्नो कंधे सीधा। ह्यान्ड्सहरू माथि हातहरू - ईश्वर, हातहरू तल - चकलेट।
2. हेड - एथेलको माथिबाट बाहिर निस्कनुहोस्, झन्झटमा, पछाडि घुमाउँदै, सम्पूर्ण शरीर तल "नाली" घुँडामा घुमाउनुहोस्। प्रेरणामा, राउन्ड पछाडि पछि, माथि फर्केर जानुहोस् - रीइनको नरम तरंग-जस्तो आलोचना जारी राख्नुहोस्, धीरे-धीरे गतिको आयाम बढ्छ। माथि उठेर, आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछि राख्नुहोस् र फिर्ता झुक्याउनुहोस्।
3. आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र घोरमा रहन। खण्डहरू फर्शमा पुर्नुहोस्, सिङ्गलाई तपाईंको छातीमा पुर्याउनुहोस्, छाँटकाँट - पिल्वा माथि उठाउनुहोस्, ऊँच्नुहोस् ऊँच्नुहोस्। हामी हाम्रो आँखामा घुट्ने र ध्यान राख्छौं।
4. आफ्नो ह्यान्ड्स मा तल जानुहोस्, आफ्नो खुट्टा संग आफ्नो खुट्टा संग, तल घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा को सामने खिच्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
5. सबै चार मा जानुहोस्, आफ्नो ऊँची एड़ी मा कूल्च खींचो, अगाडी आफ्नो हात फैलाउनुहोस्, आफ्नो छाती आफ्नो घुँडामा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडिको गोल गर्नुहोस्, चारैतिर जानुहोस्, आफ्नो हिप तल भुइँमा र भुइँमा झुण्ड्याउनुहोस्। खुट्टा बाहिर फैलिएको छ, छातीको हतियार, प्रेरणामा रीढ़ मोड़ाइदिन्छ, पछि झुक्याउँछ, त्यसपछि फिर्ता पछाडि, सबै चार मा पोको जानुहोस् र ऊँची एड़ीमा प्वालिस छोड्नुहोस्। यो व्यायाम धेरै पटक गरौं।
6. आफ्नो पेट मा तल जानुहोस्, तपाईंको सामने फर्श मा आफ्नो पुर्खा राख्नुहोस्, आफ्नो मुकुट खिच्नुहोस्। पछाडि खिच्नुहोस्, तपाईंको कंधाहरूलाई पक्षमा खोल्नुहोस्। सिधा हतियारहरू अझै अगाडि तिनीहरूलाई आराम गर्दै, पछाडि घुमाउनुहोस्। फर्शमा आफ्नो पेट घटाउनुहोस्।
7. तपाईंको सिधा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, हातले तपाईंको मुट्ठीलाई लुगा पार्छ र पछाडि खिच्नुहोस्। यो स्थिति राख्दै, तपाईंको गर्दनलाई नरोक्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक उत्साह आराम संग, धीरे धीरे फर्श मा बंद, बन्द हथियार मा माथे। फेरि उठाउनुहोस्, हतियारहरू खुल्यो। एक उत्साह संग आराम र आफ्नो हात मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। आफ्नो हातहरू लकमा समात्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो गर्दनको पछि राख्नुहोस्, प्रेरणामा, माथि जानुहोस्, खुट्टा पक्षहरूमा खुल्यो। आराम गर्नुहोस्।
8. फर्श विरुद्धका हातहरू धकेल्न, आफ्नो हड्डीहरूमा आफ्नो हिपहरू कम गर्नुहोस्, तपाईंको हतियार अगाडी बढेको छ। गोर्खाल्याण्डको सभापतित्वमा एक अर्काको नेतृत्वमा नेपाल सरकारका अध्यक्ष प्रचण्डले भनेका छन्, "हामी सबैले संविधान निर्माण गर्न सकेनौं।" पछाडि तल ढोका, आफ्नो खुट्टा र हतियार सीधा गर्नुहोस्। पूर्ण खुट्टा, खिचो मा तल खस्नु, साना कदमहरु संग हात मा पुग्नुहोस्।
9. फर्शमा पल्लोवसलाई कम गर्नुहोस्, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्, तपाईंको वरिपरि घुमाउनुहोस्। आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्, आफ्नो पछाडि पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्, एक उत्साह दुबारा अगाडी, आफ्नो खुट्टामा औंला समालो र बाहिर खिच्नुहोस्। एक प्रेरणामा, एक गोल पछि, माथि जानुहोस्।
10. आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू फर्केर हेर्छन्, तपाईंका खुट्टाहरू तपाईंको गोडामा झुन्ड्याउँछ र फ्लोरिङ्गबाट ​​आफ्नो पिल्वा फाल्छन् - आफ्नो कुकुरको अनुहारमा राख्छन्। Inhaling मा, शरीर सीधा गर्नुहोस् - श्वेत, अनुहार र टाउको एक रेखा, तपाईं सीधा हात र बाली खुट्टामा पकड्छ, टाउको फिर्ता पछाडी हाल्छ। चिनिया छातीमा टाँस्नु, मोजेहरूमा जानुहोस्, खुट्टाको वजन तान्नुहोस् - खुट्टा र कलाईको बाह्य सतह खिच्नुहोस्। एक अर्ध-पुलमा फर्काउनुहोस्, एक्हलेशनको साथ, सावधानीपूर्वक पोलिसमाथि पोलोस लगाउनुहोस्, कोकोसीक्स पछाडि लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा बाहिर निकाल्नुहोस् - तपाईं केवल आफ्नो हातमा समात्नु हुन्छ। तल तल जानुहोस्।
11. ह्यान्ड्स बाक्लो को तल मा फर्श मा, खुट्टा पार भयो, उनलाई आफु को खींचो। आफ्नो खुट्टाहरु माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा काट, तल आफ्नो खुट्टा तल तल। क्रस गरिएको खुट्टाको स्थिति बदल्नु, फेरि तिनीहरूलाई आफैलाई खिच्नुहोस्, तिनीहरूलाई टाढा, खुट्टामा खुट्टा र तिनीहरूलाई निचोल्नुहोस्।
12. फ्लोरबाट पोलिसबाट फाढ्नुहोस्, शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्, अर्ध-पुलबाट निस्कनुहोस्। एक उत्थान संग, फर्श मा डुब्न, हातहरु घुँडामा घुम्न, आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस् - धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
13. तपाईंको खुट्टा पार गर्नुहोस् - श्वास र घुमाउनुहोस्।