पैदल "पतला" - हाम्रो समयको सुन्दरताको स्तर। आश्चर्यजनक कुरा होइन, धेरै केटीहरू पत्रकारिता चित्रहरूसँग पङ्क्तिबद्ध गर्न संघर्ष गर्छन्, र यस उद्देश्यका लागि तिनीहरू पछाडि पतला र पतली बनाउन तरिकाहरू खोजिरहेका छन्। यद्यपि, यस मामिलामा सबै भन्दा सरल छैन किनकि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ।
कसरी खुट्टा पतली बनाउनुहुन्छ?
पहिलो, तपाईंको शरीरको प्रकारमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा ठूलो हड्डी हुनुहुन्छ भने, तपाइँ शायद एक मोडेल पतला पैर प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। तथापि, तपाईं सधैं आफ्नो खुट्टा को अवस्था सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, वजन र व्यायाम अभ्यास सामान्य। यदि प्रकृति स्वभाविक थियो भने, र तपाईले भर्खरै परिमार्जित गर्नुभयो, यो सुन्दरताको लागि संघर्ष गर्न सजिलो हुनेछ। स्वीकार्य मूल्यको मुख्य कुरा यो हो कि कुनै व्यायामले तपाईंको प्राकृतिक संविधान परिवर्तन गर्नेछैन।
कसरी घर मा खुट्टा पतली बनाउन को लागी?
आज, विशेषज्ञहरु लाई विश्वास मा विश्वास मा सहमत हो कि यो स्थानीय रूप देखि वसा को जमा को प्रभावित गर्न असंभव छ। तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्न कि तपाईको छातीमा वा आफ्नो हिप्समा पुनःप्राप्त गर्न सक्नु हुन्छ, न त तपाईं स्थान छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जसबाट वजन कम हुन्छ। यसले तपाईंको प्रकारको आंकडा र निवारण भविष्यवाणी निर्धारण गर्दछ। यसकारण, जुनसुकै भागमा शरीरमा तपाईंले वजन गुमाउन चाहनुहुन्न, यो तरिका एकदम उचित - पोषण र व्यायाम हुनेछ।
एक्लै व्यायामको साथ, तपाईं पातलो खुट्टाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, किनकि शरीर मा वसामा कमीले यो तथ्य सुरू हुन्छ कि तपाइँ सामान्य भन्दा दिन एक दिन कम क्यालोरीहरू खाने सुरु हुन्छ।
वजन घटानेको लागि एक आहार निर्माण गर्न एकदम सरल छ:
- नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस् - यो भोजन घनिष्ठ मध्ये एक हुनुपर्छ। यसमा प्रोटीन र बोसो, र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश हुनुपर्छ, यसैले उत्तम विकल्प - तेलको चिसो संग दलिया, अण्डा र सब्जी सलाद को एक सानो भाग।
- खाना खाने भन्दा पहिले, एक नाश्ता व्यवस्थित गर्न वांछनीय छ - उदाहरणका लागि, एक गिलास दही र एक सेब।
- दोपहर का भोजन पूर्ण र भान्सा पूरा गर्नुपर्छ। यसमा समावेश मासु वा माछाको सेवन, अनाज को गार्निश र सब्जियों को सलाद।
- स्न्याकका लागि, यो एक चश्मेको चिनारी चिया पिउन पाईन्छ जुन पनीरको टुक्रामा छ।
- खानाको रूपमा, दुबला मासु र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, स्टव वा सलाद।
खाना खाने, तपाईं पहिलो हप्ता देखि वजन कम गर्न सुरु हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा लगातार यो खानामा रहन छ, आफैलाई आराम र एक केक राख्न अनुमति छैन। केही हप्ताको लागि तपाइँ यो तालिकामा प्रयोग गर्नुहुनेछ र वजनमा सजिलै नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछ। जबसम्म तपाईं सही नतिजा पाउन सक्नुहुनेछ तपाईंले लामो चाहानुहुन्छ, किनभने यस्तो आहार उचित पोषणको सिद्धान्तहरू पूरा गर्दछ।
एक हप्तामा पतली खुट्टा कसरी बनाउने?
शरीर नयाँ तरिकामा धेरै छिटो पुनःनिर्माण गरिएको छ, र एक हप्तामा पनि सबैभन्दा उचित पोषण र नियमित प्रशिक्षण, तपाईं महत्त्वपूर्ण परिणामहरू प्राप्त गर्न सम्भव छैन। चीजहरू वास्तविक रूपमा हेर्नुहोस्: वास्तवमा सुन्दर शरीर प्राप्त गर्न तपाईंलाई हप्ता र महिना चाहिन्छ, र दिनको कुरा होइन।
प्रस्तावित योजना अनुसार नियमित रूपमा अभ्यास र नियमित रूपमा अभ्यास गर्दै, तपाइँले प्रति महिना 3-5 किग्राले वजन घटाउन सक्नुहुन्छ, र 5-10 सेन्टीमिटर सम्मको अवधिमा 5-10 सेन्टीमिटरको वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी पैर पतली बनाउन - स्लिन्डर्नसका लागि अभ्यास
कतिपय खुट्टा पतली बनाउनको प्रश्नमा, पहिलो स्थान आहारले प्रभावित हुन्छ, तथापि
- नियमित रूपमा जग्गाहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् - दिनमा 10 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् र समय 30 मिनेटसम्म पूरा गर्नुहोस्;
- प्रति फुट 15 पटक 3 पटक क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्;
- शिनको आकार सुधार गर्न, dumbbells उठाउनुहोस् र एक मिनेट को लागि तीव्र गति मा आफ्नो पैरबत्तीहरु मा लिफ्ट;
- सबै चारौं मा उभिए, एक सीधी पैदल फिर्ता लिनुहोस् र एक मिनेटको लागि स्विडिङ प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्; त्यसपछि अर्को दृष्टिकोण बनाउनुहोस्, तर सिधा पैराको साथ छैन, तर 9 0 डिग्रीको कोणमा घुँडामा बाक्लो।
सुन्दरता चाहिन्छ बलिदान चाहिन्छ, र यदि तपाई साँच्चै आफैलाई लिन चाहानुहुन्छ भने, चीजहरू हेर्न सजिलो छ। उचित पोषण संग संयोजनको लागी प्रत्येक अन्य दिन व्यायामको सेट प्रदर्शन गर्दै, तपाइँ चाँडै वांछित प्राप्त गर्नुहुनेछ।