खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

कमजोर सेक्सको प्रत्येक प्रतिनिधिले पातलो खुट्टाको सपना देखाउँछ। यो महिला निकायको यस भाग हो जुन लामो समयसम्म मानिसहरूको प्रशंसा गरिएको वस्तु हो।

तपाईंको सपनाको खुट्टा सिर्जना गर्न र छोटो स्कर्टमा प्रफुल्ल गर्न एक गोल सेट गर्न, हामी सबै नजिकको फिटनेस क्लबमा दौड्छौं, हरेक सम्भावना प्रशिक्षणमा हेडलाइटलाई दौड्छ, जहाँ केवल "टप्स", "कूल्दो", "बटनहरू" को उल्लेख हो। प्राय: प्राय: शब्दहरूमा नामहरू बल तालिममा हुन्छन्। महिलाहरु र लडकियों को उत्साह देखि सबै प्रकार को बैठ-अप, हमला र माही प्रदर्शन गर्न को लागी शुरू गर्दछ, बिजुली को परिणामहरु को इंतजार। तर, यस्तो प्राप्त भएन, छिटो निराश भयो। "गल्ती के हो?" - तपाई सोध्नुहुन्छ। कुनै अनुभवी प्रशिक्षकले तपाईंलाई बताउनेछ कि एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक छ। तपाईं पम्पिंग संग परिचित हुन आवश्यक पम्प गर्न को अतिरिक्त। धैर्य, वा साधारण तरिका मा खींच, अभ्यास को एक श्रृंखला हो कि शरीर को लचीलापन को बढावा र जोडहरु मा गतिशीलता को विकास। यो प्रचलित व्यायाम हो जुन मांसपेशिहरु को आकार मा असर गर्छ। मलाई लाग्छ कि हरेक स्त्री प्रश्नको जवाफ दिन र अद्भुत परिणाम प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।

त्यसोभए, हामीले सोचेका थियौं किन यो खुट्टाको मासुहरु को लागी व्यायाम गर्न आवश्यक छ। अब यो केवल केहि गर्न को लागी बनी रहन्छ।

हामी स्थिर स्थिर मा फोकस गर्नेछौं। यो धेरै ढिलो आंदोलनहरू छन्, जसको बेलामा निश्चित पोष्टहरू लिइन्छ, र चिकित्सकले 30 सेकेण्डमा एक मिनेटमा चुनेको स्थानमा रहेको छ। यो यस प्रकार को खिंचाव छ कि सबै भन्दा प्रभावकारी मानिन्छ।

जांघको अगाडिको सतह खिच्नका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवात स्थिति : सीधा खडा हुनुहोस्, एक कन्डरल गतिमा हामी कंधेहरू तल तल निस्कन्छौं, हामी हाम्रा कंधे ब्लेडहरू एकै समयमा रमाई र कोकोसीक्समा विस्तार गर्छौं, शीर्ष माथि छतमा फैलिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईं लुम्बर क्षेत्र मा मोडा नगर्नुहोला। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्।

दायाँ पैर घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र दाँया द्वारा दाँया हात बुझ्नुहोस्। बटुवाहरूलाई खुट्टामा राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि घुटने स्पष्ट रूप देखि देखिन्छ। यस सेकेण्डमा 30 सेकेन्ड सम्म एक मिनेटमा राख्नुहोस्।

अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।

उपयोगी सल्लाह : सन्तुलन राख्न को लागी सजिलो बनाउन को लागी, तुरुन्तै बाङ्गोबाट टाढाको हात, यसलाई तिरस्कार गर्नुहोस्, आफ्नो टाउको सीधा गर्नुहोस् र एक बिन्दु हेर्नुहोस्।

पछाडि हिँड्नु पर्ने अभ्यासको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवातको स्थिति : सीधा खडा हुनुहोस्, सँगसँगै खुट्टा तातो छ, सीधा सिधा, तातो छरिएर खिच्नुहोस्।

हेडबाट सुरु हुँदै, भित्री पछाडि पछि बिस्तारै स्टेटेबरा तल जान्छ। हामी आफैले पछाडी सतहको पछि लाग्दछौं र ट्रंक खुट्टामा पुग्छौं। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंले घुँडा नदिनु भयो।

सहायक सल्लाह : आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र पूर्णरुपमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

ब्वाल मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागि व्यायाम

सुरुवातको स्थिति : हामी पर्खालको अगाडि उभ्यौं, हामी छातीको स्तर भन्दा माथि हाम्रा हातहरू उठाउँदछौं, हामी पर्खालमा बाँचिरहेका छौ।

बाँया पैर गतिहीन छ, तर थोडा घडीमा तुरुन्तै तुरुन्त छ। दाहिने पथ सीधी पछाडि, फर्शमा पूरै फ्याँक राख्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंले ब्वाँसोमा खिच्नु हो। यस सेकेण्डमा 30 सेकेण्डमा 1 मिनेटसम्म रहनुहोस्। अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।

उपयोगी सल्लाह : अधिकतम विस्तार महसुस गर्न, टाढा टाढा टाढा जानुपर्छ।

आन्तरिक जांघहरू फैलाउन व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवातको स्थिति : फ्लोरमा बसोबास, सीधा पैरहरू जहाँसम्म सम्भव छ। पछाडि सीधा, तातो माथि तातो।

धीरे धीरे तपाईंको शरीर तल टर्न, छाती अगाडी बढाउँछ। यस सेकेण्डमा 30 सेकेण्डमा 1 मिनेटसम्म रहनुहोस्।

उपयोगी सल्लाह : यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि व्यायामको समयमा तपाईंको पछाडि सीधा सम्भव रहन्छ, र तपाईंको खुट्टा घुटनोंमा झुन्ड्याउँदैन।

जांघहरूको बाह्य सतह विस्तार गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

सुरुवात स्थिति : पछाडि तल राख्नुहोस् र बायाँ घुटने झुकाउनुहोस्, फर्शमा खुट्टा राख्नुहोस्।

दायाँ घुँडा छातीमा टाँस्नुहोस् र आफ्नो हातले शिनलाई समात्नुहोस्। बाँया जांघमा दायाँ एड़ी राख्नुहोस्। घुम्न बायाँ तर्फबाट दुवै हातमा हान्नुहोस् र आफैलाई खिच्नुहोस्। यस सेकेण्डमा 30 सेकेण्डमा 1 मिनेटसम्म रहनुहोस्।

सहायक संकेत : अभ्यास गरिरहँदा, तुरुन्तै फर्ममा थिच्नुहोस्, र तपाईंको छेउमा खुट्टा राख्नुहोस्।

र अन्तिम मा केहि उपयोगी सुझावहरू। तपाईंले सुरू गर्नु अघि, आफ्नो मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले हावाको लागि निश्चित हुनुहोस्। न्यानो-अपको 5-10 मिनेट भत्कियो। यो हिंड्न सक्छ, दौडमा दौडिरहेको छ, कूद, आदि। सबै आन्दोलनहरू सुचारू हुनुपर्छ। व्यायाम गर्नु अघि, गहिरो सास लिनुहोस्, र बढाव मा, मांसपेशिहरु लाई थोडा बढाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, पाठहरूको आनन्द लिनुहोस्, त्यसपछि उनीहरूले निश्चित रूपमा तपाईंलाई लाभ उठाउनेछन्। र सम्झनुहोस्, नियमितता सफलताको कुञ्जी हो!