पछाडि सम्पूर्ण शरीरको प्राकृतिक फ्रेम सिर्जना गर्दछ, क्षतिबाट आन्तरिक अङ्गहरूको रक्षा गर्दछ, स्पिनलाई अचम्म लाग्ने उत्प्रेरकसँग अनुमति दिन्छ। "पछाडि" को अवधारणा अन्तर्गत हामीले पछाडीको मांसपेशिहरु र स्पिन दुवैको अर्थ राख्नु पर्छ।
एक दिन विन्डो धोने, धोने, बगैंचामा काम गर्ने समर्पित दिन, पारिवारिक अवकाशको लागि भोजन पकाउने, तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईंको ब्याक थकित छ, किनकि उनले ओभर काम गरे। तर, अल्लाह, यो काम हाम्रो शरीरले पछिको लागि प्रभावकारी व्यायामको रूपमा बुझ्न सक्दैन। तपाईंको शरीरले नियमित कार्यहरूको टायर गर्दैन भनेर सुनिश्चित गर्न, हामी यो चरणको चरणमा बलियो बनाउन सिफारिस गर्छौं - तपाई महिलाहरूको लागि ब्याकका लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
जटिल प्रयोग
पछाडि र रीढ़को लागि व्यायाम गर्न धन्यवाद, तपाईं धेरै चाँडै फरक महसुस गर्नुहुन्छ:
- व्यायाम गर्नुहोस्।
- पीठ को मांसपेशियों को लागि व्यायाम को एक सेट कम पीठ मा दुखाइ relieves;
- खुट्टा र खुट्टा, जुत्ता, र कंधे को बन्दी को लेगामेंट को फिर्ता सतह लाई मजबूत बनाइयो;
- शरीरको माथिल्लो भाग र टाँस्नुहोस्।
- पेट मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो र पाचन तंत्रहरुमा टोन;
- गर्दन र पछाडीको अभ्यासले गर्दन, कंधा र कलाईमा कठोरतालाई टाढा पार्छ;
- बल बहाल गर्न, थकान छुट्याउनुहोस् ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी हेलिकप्टरमा बसेको स्थानमा सुरू गर्छौं, पछाडि बढ्यो। आफ्नो हातहरू माथि उठाउनुहोस् माथि, आफ्नो हतियार निकासी मा कम। सबै चार मा फर्शमा बन्नुहोस्। क्यान्सर जोडिहरू अन्तर्गत पाल्पाहरू, हिप संयुक्त अन्तर्गत घुट्ने। कोकसीक्स ब्याक र माथि पुर्नुहोस्, खुट्टा खिच्नुहोस्। वैकल्पिक रूप देखि घुमाव र खुट्टा पैर घुँडामा। हामी हेलोलाई फर्शमा कम गर्छौं, जस्तै हामी हामी स्थानमा हिंडिरहेका छौ। पाल्महरू फर्शबाट फर्काउन, पछाडी झुक्याउँछ। साँघुरो संग, तपाईंको औंलाहरु संग फर्श मा जानुहोस्, तपाईंको ऊँची एहसास संग फर्श सम्म छोड दो। हामी क्यान्सरहरू कानबाट हटाउँछौं, क्यान्सर ब्लेड खोल्नुहोस्। चरम बिन्दु (कोकोसीक्स) मा, सबैभन्दा तीव्र कोण बनाउनुहोस्। हामी तल घुँडा घुमाउछौं। हेलोमा टाज, बच्चाको खुट्टामा जानुहोस्। एक उत्साह संग, हाम्रो पीठ गोल गर्दै, हामी माथि बढ्छ र छत सम्म फैलाउँछौं।
- आफ्नो हातहरु आफ्नो हिप मा राख्नुहोस्, सजिलै एक सर्कलमा घुमाउनुहोस्।
- हामी कुत्तेको खुट्टामा पुग्यौं, छातीको घूर्णन दोहोर्याउन प्रयास गर्नुहोस्। हामी स्थिरतापूर्वक कुकुरको खुट्टा झल्किन्छौं, हामी बच्चाको खुट्टामा पस्छौं - हामी आराम गर्छौं।
- ह्यान्ड्समा बसाल्दै, क्यान्सर पछाडीको साथ परिपत्र मोटो गर्नुहोस्। हामी कुत्तेको अनुहारको स्थितिमा जान्छौं, हामी यो कडा कंधेको घुमाईमा दोहोरिने प्रयास गर्छौं। हामी मुद्रा तय गर्छौं, त्यसपछि हामी बच्चाको खुट्टामा पस्छौं।
- फेरि, हामी एक मुद्रा कुकुर अनुहार बन्छौं - निम्न अभ्यास उद्देश्यले लम्बर क्षेत्रको गतिशीलता बढाउने उद्देश्यमा गर्नेछ। Inhaling मा, दायाँ हिप तल तलको, त्यसपछि बायाँ। पछाडि फर्केर, पेलोस फिर्ता फर्काउनुहोस्, तुरुन्तै पनि, दाहिने जांघको साथ, त्यसपछि बायाँको साथ, कुखुराको खुट्टामा खुट्टामा। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस् - तल जानुहोस् र उठाउनुहोस्, त्यसपछि सबै कुरा गर्नुहोस्, उस्तै कुरा, केवल बायाँ हिप बाट सुरु हुँदै।
- कुकुरको खुट्टामा यसको मस्तिष्क तलको फिक्सलाई ठीक गर्नुहोस्, एक घुमाउरोले पछाडि बाक्लो घुँडा घुमाईन्छ, त्यसपछि अण्डा घुमाउँछ। हामी धेरै दोहोर्याउँछौं। त्यसपछि कुखुरामा केही सेकेन्ड र बाकीमा खुट्टाको खुट्टामा फ्रिज गर्नुहोस्।
- हामी सबै चार तिर जान्छौँ। एक प्रेरणा संग हामी मोडा गर्छौं, हामी अगाडी शरीर को वजन ले। एक उत्थानको साथ, हामी पछाडी दौड्यौं। हामी रीढ़को मुलायम र भद्दा आन्दोलनहरू दोहोर्याउँछौं। ह्यान्ड्स फ्लोरबाट हटाइन्छ, पेट उठाइन्छ। कोकोसीएक्स पछाडि पछाडि पछि पछाडी खिच्नुहोस्। Inhaling मा, छाती माथि उठाउनुहोस्, पोल्विसलाई फर्शमा राख्नुहोस्। एक उत्थान संग, खुट्टा फर्श तिर, हामी फर्श मा छाती लिन्छौं, हामी FE मा फर्कन्छौं। हामी धेरै दोहोरो गर्छौं, जसलाई तथाकथित "बिरालो" भनिएको छ, जुन बास अन्तर्गत चलिरहेको छ।
- हामी बच्चाको मुद्रामा आराम गर्छौं।
- हामी सबै चारैतिर चारैतिर जान्छौं, एक दिशा र अर्कोमा एक सर्कलमा घुमाउन घुमाउनुहोस्।
- हामी फैलाउछौं र बच्चाको खुट्टामा आराम गर्दछौं। त्यसपछि छिट्टै अगाडि बढाउनुहोस्, छातीलाई कम गर्नुहोस्, फ्लोरमा च्याँट गर्नुहोस्। पछाडी छरिएको छ, चरम स्थितिमा हामी फ्रिज गर्छौं - बटनहरू माथि धकेलिएको छ, घुँडाहरू आधा थोरै छन्, हामी औंलाहरूमा उभिरहेका छौं। हामी आराम गर्न प्रयास गर्छौं। ह्यान्ड्स छातीमा ल्याइन्छ, बच्चाको खुट्टामा जानुहोस् - आराम गर्नुहोस्।
- एक प्रेरणा संग, एक गोल पछि हामी माथि माथि उठ्छौं, हामी हाम्रो हातहरू प्रेरणामा माथि उठाउँछन्, हामी छातीमा निचोड झोलामा।