धेरै केटीहरू शरीरका ती भागहरूलाई प्रशिक्षित गर्न बिर्सन्छन् जुन तिनीहरूले मिररमा देख्न सक्दैनन्, उदाहरणका लागि, पछाडि। शरीर को यो भाग तपाईंको ध्यान को योग्य छ, किनभने यसको बिना तपाईं अन्य अभ्यासहरु को अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं गरेर सकते। साथै, ब्याक मांसपेशिहरु सही स्थिति मा रीढ़ को समर्थन गर्दछ। यसैले, हामी ब्याक को मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि व्यायाम को जांच को सुझाव दिछन।
महिलाहरुको लागि पछाडीको प्रशिक्षण कस्तो हुनेछ?
- सही मुद्रा हर केटी को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र दाँया को लागि सही स्थिति मा हुन र भारी भार महसुस गर्न, तपाईं आफ्नो पेशी कोर्सेट सुधार गर्न आवश्यक छ।
- तपाईंले कुनै पनि तह बिना एक सुन्दर पतली कमर, सुन्दर कंधे र यहाँका पक्षहरू पाउनुहुनेछ।
- तपाईंको शरीरको प्रत्येक साइटको एक एकीकृत दृष्टिकोण एक छोटो समय उत्कृष्ट परिणाम दिनेछ।
विशेषताहरू
महिलाहरूले व्यायामको सेट प्रयोग गर्न सक्दैन जुन पुरुषहरूको पछाडिको डिजाइन गरिएको हो। महिला महिलाको प्रशिक्षणको विस्तृत विवरणमा विचार गरौं:
- धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। सुन्दर राहत प्राप्त गर्न तपाईंले कम से कम 15 पुनरावृत्ति गर्न आवश्यक छ।
- सही जटिल बनाउनुहोस्, जसमा मल्टलिफ्टसँग अभ्यास धेरै समय लाग्दैन।
- विभिन्न पदहरूमा अभ्यास गर्नुहोस्: तल झण्डा, उभिएको, बसोबास, ताकि तपाईं इच्छित नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- व्यायाम बीचको विस्तारमा समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्, ताकि पछाडि लचीला छ।
सिमुलेटरहरूमा अभ्यास गर्दछ
अब व्यायाममा आउन र जिमको पछाडि बल तालिमको उदाहरणलाई विचार गरौं।
सँधै गर्मीको साथ सुरू गर्नुहोस्, 15 मिनेट भन्दा बढी।
- हाइपरटेन्सन । आफ्नो खुट्टा फिक्स गर्नुहोस् र तकियामा राख्नुहोस् ताकि कूल्हहरू यसको माथि होइनन्। आफ्नो शुभकामनाहरू तपाईंको छातीमा वा तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। तपाईंको काम शरीर उचाल्न एक सीधा रेखा प्राप्त छ। केही सेकेन्डका लागि रोक्नुहोस् र पुन: कम गर्नुहोस्। हरेक 15 15 पुनरावृत्तिहरूमा लगभग 3 दृष्टिकोण राख्नुहोस्। यो भन्दा ठूलो पीडा मांसपेशियों को लागि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण हो।
- माथिको ब्लकको छाती छातीमा। ठूलो पकड संग सिम्युलेटर लिनुहोस् र थोपा झुक्याउनुहोस्। सिमुलेटरमा काम गर्दै, तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिनुहोस् र तपाईंको कंधे ब्लेडलाई अधिकतम गर्नुहोस्। पहिलो व्यायाममा उही दोहोर्याउनुहोस्।
- निचो ब्लक को बल को बेल्ट। बेंचमा बस्नुहोस्, खुट्टा घुँडामा थोप्छ, पछाडि अगाडि अगाडि फर्वार्डमा रहनु पर्छ। ब्लेडलाई सम्भवतः संकुचित गरिनु पर्छ, र कणलाई शरीरको साथमा लैजानुपर्छ। पुनरावृत्तिको संख्या उस्तै छ।
- Deadlift। रेजमामोनिट्स सुरू गर्न र 12 पुनरावृत्तिहरू खाली खाली गर्दनमा बनाउँदछ, छातीको बीचमा जानुहोस्, घुट्नेहरू एकैचोटीमा झुक्याउँछन्। केहि पेनकेक्स राख्नु र 3 थप सेट बनाउनु सुरु गर्न, कोच को पर्यवेक्षण को तहत ट्रेन।
- ढोकामा टाँस्ने रड शरीरको स्थिति उस्तै छ। आफ्नो छातीमा पट्टीलाई र एकै समयमा बाँच्नुहोस्, स्क्रैप हटाउनुहोस्। प्रत्येक 3 दृष्टिकोणमा 12 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् कि ब्याक मांसपेशिहरु को यस्तो प्रशिक्षण जरूर अभ्यास को बीच फैल हुनु पर्छ। अब घरमा गर्न सक्ने केही थप विचारहरू विचार गर्नुहोस्।
बिना व्यायामकर्ता व्यायाम गर्नुहोस्
- सीधा खडा हुनुहोस्, एक हात माथि उठाउनुहोस् र अन्यलाई कम गर्नुहोस्। तपाईंको कार्य तपाईंको पछाडि पछाडि एक-अर्कासम्म पुग्न र लकमा जगेडा गर्नु हो। यसका कारण, तपाईं पछाडि र रीढ़को मांसपेशिहरु खिच्नुहुन्छ।
- तपाईंको घुँडा र हातहरूमा राख्नुहोस्। तपाईं एक साथ एक हात उठाउनु पर्छ र विपरीत खुट्टा माथि र एकैचोटि विस्तारै खिच्नुहोस्। त्यसपछि यो अभ्यास अर्को हात र खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। 15 दोहोर्याउनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति बदल्न बिना, पछाडि मोडिन्छ र केही सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस्, र त्यसपछि सकेसम्म जित्नुहोस्, उठाउनुहोस् र पनि रहनुहोस्। 20 दोहोर्याउनुहोस्।
यस्ता अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्नुहोस्, र तपाईं उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछन्।