के तपाईँका हातहरू तस्बिरहरूमा धेरै पूर्ण वा फ्ल्याट बन्द गर्नुहुन्छ? यो समस्या प्रायः ती केटीहरु मा पाईन्छ जुन हात मा मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं गर्छन। यदि तपाइँ व्यायामशालामा भाग लिनुहुन्छ भने केवल ट्रेडमिल वा बाइक व्यायाममा ध्यान नदिनुहोस् - यो सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न राम्रो छ र बिसास र ट्रिसपहरू बिर्सनु हुँदैन - यसले ब्लकमा हातको विस्तारलाई मद्दत गर्नेछ। सुन्दर हातहरु को लागि न केवल मान्छे को लागि, बल्कि स्टाइलिश केटीहरु को लागि पनि आवश्यक छ!
माथिल्लो ब्लकमा ह्यान्ड्स सिधा एक व्यायाम हो जसले तपाईंको हातलाई लुगाफार्म गर्ने फारमलाई पूर्ण रूपमा कार्य गर्न सामना गर्नेछ। तपाईंको ट्रिस्सले 100% काम गर्नेछ! अधिकतम प्रभावको लागि यो अभ्यास सही ढंगले प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:
- माथि उठ्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई माथि, माथि ब्लक सामना। एक संकीर्ण ग्रिडले ह्यान्डललाई समालो पार्छ - घुमाउरो वा सीधा तपाईंको छनौट, पक्षमा हातहरू, टोसोको विरुद्ध थिच्नुहोस्, यसैले तपाईंको छातीको स्तरमा ह्यान्डल लगाउँदछ। तुरुन्तै थोरै अगाडि। घुम्न र कुखुरामा आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस् - तर केवल कोहनीहरूमा हिँड्नु, हातका माथिल्लो भागमा अमूल्य छोड्नु पर्दछ। रोक्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- खडा ब्लक मा हात को विस्तार न केवल एक संकीर्ण पकड द्वारा प्रदर्शन गरिन सक्छ, तर एक व्यापक पछि देखि - यस मामला मा तपाईं पूरी तरिका को triceps को आंतरिक भाग मा काम गर्नेछन्। बाँकी विवरणहरूमा, निष्पादनको प्रविधि त्यहि नै रहेको छ।
- यदि तपाइँ आफ्नो हात विस्तार गर्न V-आकारको ह्यान्डल लिनुहुन्छ भने, तपाइँसँग एक तटस्थ पकड़ हुनेछ, जुन व्यापक रूपमा ट्रिसपको सबै भागहरू काम गर्दछ।
- अर्को विकल्प हातको पछाडि हातहरू विस्तार गर्दैछ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई एक रस्सी वा सिधा ह्यान्डल चाहिन्छ। एक संकीर्ण पकड ह्यान्डल बुझ्नुहोस् ताकि तपाइँका पातहरू हेर्छन्।
आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस् - तिनीहरू फर्शमा तिरस्कार हुनुपर्छ। पछाडी पछाडि पछाडि झोलामा निलो पार्नुहोस्, यकिन गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सहि रहेको छ र कुनैपनि घटनामा गोल हुँदैन। रोक्न, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
केटीहरु को लागि, ढलान मा हात को विस्तार धेरै उपयोगी छ, जो हात को फिर्ता सतह को काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। प्रदर्शन गर्न, बेंच को पक्ष मा खडा हो, आफ्नो हात संग र एक तरफ घुटने, आफ्नो नि: शुल्क मा गड्ढे ले, आफ्नो हात कोहनी मा झुकाव। नि: शुल्क खुट्टा संग, तपाईं सजिलै संग फ्लोरमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ, स्थिरता प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। श्वास, खुट्टामा यसको स्थिति बदल्न बिना dumbbells संग सजिलै संग हात सीधा। जब डम्बब साथ हात तपाईंको शरीरको साथमा रहेको छ, दोस्रो पछाडि बनाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। झटका जस्तो व्यवहार नगर्नुहोस्, उदार गतिमा व्यायाम गर्नुहोस्!