दौडिरहेको सही प्रविधिको

चाँडो, हिँड्ने जस्तै शरीरको प्राकृतिक अवस्था हो। तर, कुनैपनि कुरा उचित कार्य कसरी, उचित दौडको प्रविधिको रूपमा त्यस्तो चीज हो। र शुरुवात धावकहरूको लागि यो आधारभूत आधार हो। सबै पछि, सही चलिरहेको बेला, तपाईं जोड र अनुहारमा अनावश्यक तनावबाट बच्न सक्नुहुन्छ, र थप प्रभावकारी बनाउनुहोस्।

उचित दौडको प्रविधि

त्यहाँ केही नियमहरू छन्, कसरी राम्ररी चलाउन सकिन्छ, र तदनुसार चलिरहेको निश्चित प्रविधि।

कम से कम सम्म को उतार चढ़ाव को प्रयास गर्नुहोस। ट्रेडमिलमा तीव्र प्रभावले रीढ़ र जोडीहरूमा तनाव बढ्न सक्छ।

खुट्टा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् एक-अर्कालाई समानांतर गर्नुहोस्। औंलाहरू बीचको सानो कोण मानौं। यसले सेकेन्डबाट बाहिरिने बाटोलाई रोक्न रोक्छ, जसले अनावश्यक भारबाट कंकाल बचत गर्दछ।

फर्शमा खुट्टालाई सही रूपमा राख्नुहोस् - समान रूपमा यसमा लोड वितरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जोडहरू सफलतापूर्वक छुट्याउनेछ। साथै, जमीनलाई छुँदा खुट्टामा सानो तनाव राख्न सार्थक छ।

व्यावहारिक विधि तपाईंको लागि सुविधाजनक चरण लम्बाइ निर्धारण गर्दछ। धेरै छोटो कदमले मांसपेशीहरूलाई सही टोन दिँदैन, र निकै लामो कदमले सीधा पैदल मा ल्यान्डिंग को जोखिम बढाउँछ, जसले चोट लाग्न सक्छ।

सही मुद्राको बारेमा नबिर्सनुहोस् - आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको तुरुन्तै सीधा। हङकङमा कोणमा बायाँ कोणमा झुन्ड्याउँछ, र ब्रश मात्र केही कम्पास गर्दछ।

निस्सन्देह, उचित सास फेर्न, प्रशिक्षण वा सुखद वा सफल हुनेछैन। तपाईंलाई सजिलै र तालमेल सजिलै सास फेर्न आवश्यक छ।

प्रायः शुरुवातहरू सास फेर्न समस्यामा पर्छन्। यहाँ चलिरहेको बेला राम्ररी साँस गर्न कसरी केहि सुझावहरू छन्:

1. तपाईं डाईफ्राम सास गर्न आवश्यक छ, त्यो हो, पेट, थोरैटिक क्षेत्र होइन। पहिलो यो यो विधिमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ जब पैदल, र त्यसपछि चलाउन जानुहोस्।
2. यदि तपाइँ मात्र चलाउन सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि दुई चरणहरूमा ईश्वर-विलाप गर्नुहोस्। जब तपाईंसँग कम अभ्यास छ भने, तपाइँ प्रत्येक तीन देखि चार चरण सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
3. जाडोमा दौड्दा, सास फेर्ने मात्र हो। यसले तपाईंलाई विभिन्न ठण्ड र संक्रामक रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ।

दौडिरहेको सही सासुनलाई तीन प्रकारका रूपमा विभाजन गर्न सकिन्छ: नाक मार्फत सास फेर्नु, सास फेर्ने (नाक मार्फत इन्सलिंग गर्दै, मुख मार्फत घुमाउनु) र मुखबाट सास फेर्ने। यो नाकको माध्यमबाट सास फेर्न सिफारिश गरिन्छ, तर प्रारम्भिक चरणमा तपाईं अझै नाक र मुखमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ। दौडका उचित सास फेर्न सजिलो चलिरहेको ग्यारेन्टी हो, र परिणामस्वरूप, शरीरको पुन: प्राप्ति।

त्यहाँ विभिन्न चलिरहेको कार्यक्रमहरू पनि छन्। तपाईले सानो दूरीको साथ सुरु गर्नु पर्छ - एक रनको लागि 1-2 किमी, बिस्तारै लम्बाइ बढाउनुहोस्। पैदल चलिरहेको साथ चलिरहेको छ।

तपाईंको शरीर अधिभार नगर्नुहोस्, सहनशीलताको प्रशिक्षण नगर्नुहोस्। यो सम्झनुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्यलाई चलाउनुहोस्!