आफ्नो व्यक्तिलाई सक्रिय रूपमा लिने व्यक्तिले, धेरै ऊर्जा खर्च गर्न र चाँडै वजन गुमाउन सबै गतिविधिहरु को सबै भन्दा बढी बनाउन कोसिस गर्दछ। यस सन्दर्भमा, स्क्वाट्स धेरै लोकप्रिय हुँदा कति कैलोरीहरू जलाए प्रश्न धेरै लोकप्रिय भए। यो सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास हो, जुन घरमा र जिममा उपलब्ध छ। धेरै महिलाहरूले दिनहुँ काटन र जाँगरको मुख राख्न को लागी प्रयोग गर्छन्।
कति कैलोरीहरू स्क्वाट्स जलाउँछन्?
वर्तमानमा, वैज्ञानिकले एक सटीक सूत्र व्युत्पन्न गरेका छैनन् जसले हामीलाई स्क्वाट्सको लागि क्यालोरी खपतको गणना गर्न अनुमति दिन्छ। यो एकदम तार्किक छ, किनकि एक्लै बसाइँले तपाईंको चिठीलाई वैसे पनि आदर्शमा ल्याउँदैन - यसलाई जटिल प्रशिक्षणमा समावेश गर्न को लागी राम्रो छ कि मांसपेशिहरु को एक अलग समूह को प्रभावित गर्न को लागी बेहतर छ, तर एक पल्ट धेरै पल्ट।
स्क्वाटिंग गर्दा कति कैलोरीहरू उपभोग गरिन्छ भन्ने प्रश्नको अध्ययन गर्दै तपाईंले विभिन्न किसिमको आंकडा पाउन सक्नुहुनेछ। जिमनास्टिक्स को भाग को रूप मा squats को देखते भएका, तपाईं गणना गर्न सक्छन् कि गति र प्रारंभिक वजन को आधार मा, ऊर्जा खपत 250 देखि 350 केजील प्रति घंटा हुनेछ। त्यो 10 मिनेट स्क्वाट गर्दै हो, तपाई औसत औसत 50 किलोग्राम खर्च गर्नुहुनेछ। यो आंकडा बढ्न सजिलो छ: केवल 1.5-2 किग्रामसम्म डम्बबेल लिनुहोस्, र क्यालोरीको खपत 10 मिनेटको लागि 60 केजील हुनेछ।
वजन घटाने को लागि किन squats महत्वपूर्ण हो?
स्क्वाट्स, क्यालोरीको छोटो अवधि जलविद्युतको बावजुद, मासुको स्थानमा मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। मांसपेशियों मा माटो आफु को वसा देखि जीवन को समयमा र अधिक कैलोरी जलाइन्छ, र तपाईंको शरीर मा अधिक मांसपेशियों, छिटो वसा जम्मा पिघल जाएगा। त्यसैले तपाईंको workouts मा sit-up समावेश गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, यो व्यायाम साँच्चै बटको टोन को बनाए र उनको आकार को सुधार को लागि सबै भन्दा राम्रो छ।