बटको लागि जटिल व्यायाम

बटकल्स - महिलाहरु को एक भन्दा अधिक समस्या क्षेत्रहरु मध्ये एक। केही केटीहरू अत्यधिक पूर्णता, अरूलाई अस्पष्टता र अन्य असामान्य रूपबाट ग्रस्त हुन्छन्। यद्यपि, यी सबै अवस्थामा, खेल बचावको लागि आउछ। Dumbbells वा गर्दनको साथ बटको लागि नियमित व्यायामले तपाईंलाई बटुवाहरू पम्प गर्न र तिनीहरूलाई लुकाउने आकार दिन्छ, मांसपेशी मात्रा बढाउँछ। तथापि, भोल्युम घटाउन, यो अतिरिक्त वजनको साथ अभ्यास प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, यस अवस्थामा यो फिटबल , सिमुलेटर वा क्लासिकलमा अधिक प्रभावकारी अभ्यास छ जुन घरमा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

बटुवाहरू बढाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

समस्या यो छ कि बटनहरू धेरै टाढा वा स्याङ्गगो हो, dumbbells, griffin, bodybuilding सँगै विभिन्न व्यायामहरू, साथसाथै बटनहरूका लागि स्थिर अभ्यासहरू सिद्ध छन्।

1. कुर्सीमा बस्दै, खुट्टा बायाँ, सिटबाट सिटमा हात। रबड बल आफ्नो घुटनों को बीच पकडें र यसलाई 1 मिनेट को लागि पकडें, बल को साथ दबाएर, कोच को कोशिश करो। यो स्थिर (पुनरावृत्ति बिना) व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ। 3 दृष्टिकोणहरू पूरा गर्नुहोस्।
2. आफ्नो घुँडामा उभिएर, तिनका हातहरू सीधा सीधा छन्। वैकल्पिक रूपमा तलको बायाँ तिर बायाँ तिर, त्यसपछि आफैंको दाँया तिर। यो 1-2 मिनेट भित्र हुनुपर्दछ, बत्तीहरूमा बलियो जलन उत्पन्न हुन्छ। पहिलोमा यो धेरै गाह्रो हुनेछ, तर परिणाम निश्चित रूपमा यसको लायक छ। 2-3 दृष्टिकोण राख्नुहोस्।
3. पर्खालमा विरूद्ध अनुहार र पछाडीको विरुद्धमा झुण्डिएको छ, खुट्टा घुटनेमा बाघ छन्, मांसपेशी तीव्र छन्। कम्तिमा 1 मिनेटको लागि स्थिति राख्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। यो हेर्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि गर्दनको, पछाडि, बटुवाहरू पर्खालको छेउमा स्फूर्तिपूर्वक फिट हुन्छ। 2-3 दृष्टिकोण पूरा गर्नुहोस्।
4. पिल्विसको स्तरमा, खजूर आराम गर्दै। हातबाट आँसु नदिनुहोस् र अगाडी अगाडी रोल रोक्नुहोस्, जबसम्म घुँडामा कोण 9 0% र शरीर फर्शमा समानांतर हो। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। हामी 3 दृष्टिकोण, 20-30 पटक गर्छौं।
5. भुइँमा बस्दै, हातहरू तुरुन्तै पछि, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा बाकी। फ्लोरबाट बटुटहरू टाढ्नुहोस्, शरीर र जाँघहरू फ्लोरमा सीधा रेखा समानांतर हुनुपर्छ। बस त्यहाँ कम्तिमा एक मिनेटको लागि बसिरहनुहोस्। त्यसपछि घुटनाहरूसँग दोहोर्याउनुहोस्।
6. स्थायी, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग, dumbbells को हातमा (एक शरीर-bodysart या कंधाहरूमा गर्दन)। 9 0 डिग्रीको घुटनेको कोण पुग्न स्क्वाट्सहरू गरिरहनुहोस्, बलियो पछाडी बटनहरू खिच्दै। 3 दृष्टिकोणहरू 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
7. छोटो dumbbells वा तपाईंको कंधेहरूमा गर्दन राखेर क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 15 पटकको 3 सेट दोहोर्याउनुहोस्।

एक दिन यस्तो जटिलता प्रदर्शन गर्दै, तपाईं छिटो लक्ष्य पुग्नुहुन्छ।

वजन घटानेको लागि बटको लागि कम्प्लक्स अभ्यास

यदि तपाईंको लक्ष्य बटहरूमा वजन गुमाउनु हो भने केवल व्यायाम गर्न समायोजन नगर्नुहोस्। तपाईंको आहार पुनरुत्थान र मिठाई, आटा र चिसोलाई आवश्यक छ। यस्ता सरल नियमहरू पछ्याएर तपाईंको आहारलाई विशेष गरी बदल्न, तपाईं आफ्नो लक्ष्य अझ छिटो पुग्न सक्नुहुनेछ। तर धेरै गलत पोषण संग संयोजनमा अभ्यासहरूले महत्त्वपूर्ण प्रभाव दिन सक्दैन।

1. दौडिँदै, रस्सी छोड्दै वा स्थानमा दौडिँदै। यो पहिलो कुरा हो जुन कुनैपनि वजन घटाने कार्यक्रममा समावेश हुनुपर्छ। कम्तिमा 15-30 मिनेटमा तपाइँ यसलाई अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
2. तपाईंको पीठमा झुट, खुट्टा घुँडामा बाक्लो, फ्लोरमा फ्लाइट आराम। छिटो गतिमा, 30 सेकेन्डसम्म फ्लोरबाट बटुवाहरू टाढ्नुहोस्। त्यसोभए हामी उनको बीचमा एक मिनेटमा थोरै मिनेटमा 3 वटा दृष्टिकोणहरू गर्छौं।
3. एक साथ उभिएर, हामी क्लासिक आक्रमण गर्छौं, प्रति पैर 30 पटक, 30 सेकेन्ड रोकिएको 3 सेटहरू।
4. सबै चारैतिर उभिएर, एक प्यान लिने बिना सकेसम्म उठेर, हामी 30 सेकेन्डको पजसँग 3 सेटको लागि प्रति हेराइमा पुग्छौं।

कुनै गतिविधिको अन्त्यमा, सरल शिक्षाको बारेमा नबिर्सनुहोस्, जुन हाम्रो भौतिक शिक्षाको पाठ सबकबाट परिचित छ। यसले अर्को दिन अप्रिय भावनालाई बचाउनेछ।