एक पटक यो चमत्कार बल्ला केवल मान्छे स्पाइनल कर्ड चोटको साथ प्रयोग गरिएको थियो। आज, उहाँलाई धन्यवाद, धेरै महिलाहरू अचम्मलाग्दो आकृतिहरूको मालिक बने। हो, हो, यो फेटबलको बारेमा हो।
यो ज्ञात छ कि त्यहाँ धेरै स्केप्टिक्सहरू छन् जो फिटबलसँग प्रशिक्षणको संदिग्ध हुन्छन्। फूटबोले हामी समूहमा अभ्यासको आजको जटिलता यति धेरै छ कि स्कप्पिक्सका लागि पनि यो एक चुनौती जस्तो लाग्दैन चुनौती छैन।
बलमा ब्याट्री खोल्नुहोस्
वजन घटाने फुटबल कक्षाहरूमा, त्यहाँ विभिन्न मांसपेशी समूहहरू र शरीरको प्रत्येक भागमा विभिन्न कार्यक्रमहरू छन्। परम्परागत, हामी निचो शरीर संग सुरु हुनेछौं। यसैले, पैर फिटबलमा अभ्यास गर्दछ:
- फिटनेस बटमा बाहिरी तल राख्नुहोस्, यसलाई आफ्नो हातले समात्नु। खुट्टा पनि हुनुपर्दछ। हामी पैदै उच्च रूपमा जित्न कोसिस गर्न प्रयास गर्छौं र यसको अधिकतम उचाईमा राख्छौं। प्रत्येक पक्षमा हामी आठ वा दश दोहोरिने गर्छौं।
- हामी भुइँमा उड्यौं। खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, जुत्ता फर्शमा समानांतर छ। खुट्टाको बीचमा, फ्याटबललाई बलियो बनाउनुहोस् र ढिलो ढोकाहरू एकै तरिका वा अर्को बनाउनुहोस्।
- हामी हाम्रो पीठमा बस्छौँ, हामी हाम्रा खुट्टाहरू बलमा राख्छौँ। हामी दुईवटा बटहरू र बटुवाहरू माथि उठाउछौं, हामी तिनीहरूलाई दुइवटा अंकले कम गर्छौं। फेरि, यो व्यायाम बिस्तारै महत्त्वपूर्ण छ।
- पछाडि र पर्खालको बीचमा फिटबल राख्नुहोस्। छातीको सामने ह्यान्ड्स। जटिलताको लागि यो डम्बबेल लिन सम्भव छ। बिस्तारै हामी झोक्नुहोस् र उठ्नुहोस्। अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तलल्लो प्वाइन्टमा कूल्नु फर्शमा समानांतर हुन्छन्। वैसे, यी अभ्यासहरूले बटुवाको आकारलाई पूर्ण रूपमा समर्थन गर्दछ।
प्रेस को लागि फिटबल मा व्यायाम कुनै कम विविधता छैन। साथै, सबै भन्दा कम मांसपेशिहरु लाई पनि स्विंग। हामी निरन्तर एक अस्थिर स्थितिमा छौं।
- फुटबलमा झर्नुहोस्। पछाडि, कंधेहरूले बललाई छुनु पर्छ। पैदल क्यान्सर चौडाई बाहेक। एउटा स्थिति अपनाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको खुट्टाको सन्तुलन राख्न मद्दत गर्नेछ। प्रत्येक सेकेन्ड खातामा हामी टोरसो बढ्छौं र कम गर्छौं। व्यायाम कम्तिमा 12 पटक कार्य गरिन्छ। हरेक दिन लोड बढाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- तल झिकेर जोड्नुहोस्, फ्याटबलमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। अभ्यासले 45 डिग्रीको कोण बनाउँदछ, तपाईंको खुट्टाले बल रोलिरहेको छ। यो व्यायाम पनि फिर्ता मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षित गर्दछ।
- यो अभ्यास अघिल्लो एक जस्तै छ। आफ्नो घुँडामा तल जानुहोस् र फ्याटबलमा आफ्नो हात हाल्नुहोस्। बहावमा बल रोल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, 45 डिग्रीको कोण बनाउँदछ, एक्लैलेशनेशनमा हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं।
फिटबल स्विङमा छिटो छिटो थिच्नुहोस्। यो तपाइँ दैनिक प्रशिक्षणको दुई वा तीन हप्ताको बारेमा सूचना दिनुहुनेछ। यदि प्रेस को क्यूब तपाईं सानो छोटो देख्न सक्नुहुन्न भने, यस अवस्थामा, निम्न वजन घटाने फिटनेस अभ्यास पनि आवश्यक छ:
- फ्लोरमा तल, स्टुपसहरू बीच, फिटबललाई बलियो बनाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा थोडा उठाउनुहोस्, बायाँ र दाँया माथि, माथि सार्नुहोस् माथि। अभ्यास अत्यन्तै कठिन छ, त्यसैले यो दस सेकेण्डबाट सुरू गर्नु पर्छ।
- फूटबल साईटमा झर्नुहोस्। दायाँ हात फ्लोरमा उही स्तरमा आराम गर्नुपर्छ। तीन गणनाहरूमा, तपाईंको टाउको माथि र तल उठाउनुहोस्। दसौं पश्चात्, अर्को खुट्टासँग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
फिटबलमा फिसाउँदै
प्रत्येक पूर्ण व्यायाम एक खिंचाव संग पूरा गरिनु पर्छ कि मांसपेशिहरु लाई चोट पुर्याउन र सुन्दर आकार पाउनेछैन। त्यसैले:
- फ्लोरमा फुटबलमा फुट। आफ्नो उच्च दाहिने पैर उठाउनुहोस्। पहिले यसलाई दायाँ तिर निस्कनुहोस्, त्यसपछि बाँयातिर। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका खुट्टा घुटनोंमा झुन्ड्याउँदैनन्। बायाँ खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्।
- फुटबलमा बेच्नुहोस्। फर्शमा हात र खुट्टा आराम। हामी दाहिने बायाँ र बाँया पैदल उठाउछौँ। आफ्नो ब्यालेन्स राख्नुहोस्। त्यसपछि त्यहि कार्य बायाँ ह्यान्ड र दायाँ पादको साथ प्रदर्शन गरिएको छ।