लेशनन उतिसाहेभसँग चार्ज गर्दै बिहान उठ्नु, शरीर माथि टोन र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन एक राम्रो तरिका हो। प्रशिक्षणको लागि, तपाईंलाई केवल 15 मिनेट आवंटित गर्न आवश्यक छ।
लाइसेन्स उतिसाहा - वजन घटाने अभ्यास
- ढोकाहरू । अपमानित रहनुहोस्, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, हातहरू उठाउँछन् र औंलाहरू लकमा जडान गर्दछ। जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, बायाँ तिर झिकेर, हातले शरीर खिच्दा र त्यसपछि दाँया तिर। सबै व्यायामहरू जुन लिस्सन उतिसाहेवको साथ बिहानको अभ्यासमा 15 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ।
- दोष । सुरूवात स्थिति परिवर्तन हुँदैन। अब तपाईं अगाडी बढाल्नु र आफ्नो छातीलाई आफ्नो हातमा राख्नु आवश्यक छ। त्यसपछि टाउको ढोका र धीरे - धीरे अगाडि र फेरि राउन्ड गर्नुहोस्, जहाँसम्म सम्भव हुन्छ।
- खुट्टाको उदय सीधा खडा हुनुहोस्, सँगसँगै खुट्टा। पहिलो दाँया लिङ्ग लिफ्ट गर्नुहोस् र बायाँ घुट्नमा छुनुहोस्, जबकि दायाँ घुटने तिर हेर्नु पर्छ। त्यसपछि, यसलाई कम नगरी, अगाडि बढ्नुहोस् र जहाँसम्म सकेसम्म बायाँ घुमाउनुहोस्। अर्को खुट्टा पनि दोहोर्याउनुहोस्।
- परिक्रमा यस व्यायामको लागि, तपाईंलाई बिजुली बिल्डर चाहिन्छ, कम से कम, एक साधारण एमओपी छड़ी। यो लिनुहोस् कि तपाइँको हातहरू तपाईंको कंधे भन्दा थोडा व्यापक छन्। धीरे - धीरे तपाईंको पछाडि बडी बिल्डरलाई सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि फेरि फर्काउनुहोस्।
- प्लान । यस व्यायामको लागि, लिस्सन उतिसाहेवको बिहान जिमनास्टिक्सबाट तपाइँ फुटबल लिन आवश्यक छ। आफ्नो खुट्टा बल मा राख्नुहोस् ताकि फलक तल निचो पैदल हुन्छ। ह्यान्ड्स फ्लोरमा बस्नुहोस्, ताकि तपाईंको हात तपाईंको कंधेमा हो। परिणामको रूपमा, पछाडि र खुट्टाले सिधा रेखा बनाउँदछ। यस स्थितिमा, कम से कम 1.5 मिनेट राख्नुहोस्।
- घुमाउँदै । फेरि, फिट फिट लिनुहोस् र यसको छेउमा बस्नुहोस्। पैदलहरू एकैछिन फैलिएको छ, त्यसैले घुँडामा एक 9 0 डिग्री कोण बनाइन्छ। धीरे - धीरे, बल तल जानुहोस् र आफ्नो हात संग फर्श छुनुहोस्, पछाडि बल को बिरुद्ध घुमाउनुपर्छ। आफ्नो टाउको मा हाल्छ र प्रेस स्विडिङ सुरु गर्न, सिर र कंधे लाई जित्ने सम्भव छ।
