यो आवश्यक छैन कि बल प्रशिक्षण मात्र बोस्स र quadriceps बनाउन इच्छा संग लिङ्क। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यदि तपाईं सौष्ठवको लागि प्रयास गर्नुहुन्न भने, यसको मतलब यो होइन कि तालिम प्रशिक्षणको लागि अभ्यास गरिनु पर्छ।
वजन गुमाउनुमा लाभ
जिममा बल अभ्यासको प्रदर्शनको क्रममा हुन्छ जुन पहिलो कुरा, वा गलीमा घर मा मांसपेशी फाइबर को बिरुवा हो। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू पुनःप्राप्त भएका र अमीनो एसिडको प्रयोग गरी बनाइएका छन्, र अन्त्यमा, तिनीहरू भन्दा बढी बढी सहनशील हुन्छन्। र यसको अर्थ जीवको समग्र सहनशीलतामा वृद्धि हुन्छ, जसले हामीलाई दिनचर्या नियमित कार्य प्रदर्शन गर्न कम प्रयास खर्च गर्न सक्षम पार्छ - बगैंचामा काम गर्दै, सीढी चढेर आदि। महिलाहरु को लागि पावर व्यायाम को साथ आफु को लोड गरेर, तपाईं आफ्नो शरीर को अधिक सुखद चीजहरु को बलों को रक्षा गर्छन।
निस्सन्देह, तपाईंलाई वजन घटाने को अभ्यास को लाभ को बारे मा एक शब्द को भन्न को आवश्यकता हो। अमेरिकामा (एक देश जहाँ मोटापेमा र फिटनेसको लागी बिरामी हुन्छ), अध्ययनले सञ्चालन गरेको छ कि थकान थोरै बढी वसा जलाए पछि साबित भएको छ। आहार मा वजन घटाने को पहिलो समूह एरोबिक व्यायाम मा व्यस्त थियो, र दोश्रो समूह - बल संग। हराएको वजन एउटै थियो, तर पहिलो समूहको हराएको वजनको तेस्रो - मांसपेशीको ऊतक थियो, र दोस्रो समूहले मात्र वजन "बोसो" गुमायो। स्लिमिङ कार्यक्रममा वजन-हानि अभ्यासहरूको सेट सहित, तपाईंले 40% बढी चिसो गुमाउनु भयो।
यसको अतिरिक्त, मांसपेशिहरु घडी को आसपास सक्रिय चयापचय राख्न को लागि एक राम्रो तरिका हो। त्यसोभए, तालिम प्रशिक्षण पछि, चयापचय अर्को 3 9 घण्टामा छिटो छ, जसको अर्थ छ कि मांसपेशीले तपाईंलाई प्रशिक्षणको समयमा हराएको वसालाई फिर्ता गर्न मौका दिदैन।
त्यहाँ पनि एक मनोवैज्ञानिक कारक बल तालिम प्रशिक्षण मा कमी को लागि योगदान छ। वैज्ञानिकहरूले तथ्याङ्क पत्ता लगाएका छन् - जसले आहारको उल्लङ्घन गर्दछ, उसले सम्झछ र प्रशिक्षण दिन्छ। र यसको यसको प्रवृति प्रवृत्ति - प्रशिक्षणले तपाईंको दृढतालाई ईंधन गर्दछ र शक्ति हुनेछ, आहारमा अवरोधबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
यस अवस्थामा, हामी तपाईंलाई खुट्टा, बटुवा र जांघको मांसपेशियों को लागि तालिम को लागि अभ्यास अभ्यास गर्छन।
- आईपी - फ्लोरमा झुण्डिएको, ट्रंक संग हातहरु, कूल्हों को चौडाई मा खुट्टा, फर्श देखि पलिस फाल्नुहोस - बटक्कै माथि माथि। हामी अन्त्यमा छोड्छौं। माथि माथि बढ्न। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं। त्यसपछि माथि प्वाइभसको स्थिति ठीक गर्नुहोस् र पिल्लिङ स्प्रिंग्स बनाउनुहोस्। बटक्कै क्लैंम्प, 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हामी घुँडा घुम्दै छातीमा छौँ - हामी प्रेस आराम गर्छौँ।
- फ्लोर मा आईपी कंधे ब्लेड, कंधे को चौडाइ मा खुट्टा, दोहराएँ व्यायाम 1।
- फर्शमा हाम्रा खुट्टा खुकुलो - आराम।
- आईपी - खुट्टाको चौडाईमा, घुँडा घुमाईन्छ, घुट्ने दाहिनी टाउको झुकाउँछ, घुँडामा खुट्टा राख्नुहोस्। हामी माथि बायाँ धकेल्न छ बायाँ खुट्टा संग छतमा। हामी केवल पिल्विस लिन्छौं, हामी एसक्रो वा एड़ीलाई आँसु पुर्याउँदैनौं। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं, प्वाइविसलाई शीर्ष बिन्दुमा मिलाउनुहोस्, खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र प्रति फुट 3 सेट गर्छौं।
- आईपी - शरीरको लम्बाइ प्रयोग गरेर उनको छेउमा उभिएको छ। हामी फ्लोरमा हाम्रो कोहनी आराम गर्छौं, निचो पैर बाघ छ, ऊपरी एक फैलिएको छ। बार्जीबार हातको नजिकको फ्लोरमा एउटा अन्त, अर्कोतिर टाढा टाढामा। हामी उत्थानमा अकस्मात बनाउँछौं, आफैमा मोजाहरू खिच्नुहोस्। 10 पुनरावृत्ति पछि, शीर्ष प्वाइन्टमा केही सेकेन्डको लागि खुट्टा फिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यही बाटोमा गर्नुहोस् र दोस्रो चरणमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- हामी सबै चारौं, कंधेहरू अन्तर्गत ह्यान्ड्स पाउँछौं, सिधा सीधा, साग नगर्नुहोस्। हामी बायाँ खुट्टा छतमा लिन्छौं र स्पष्ट रूपमा माथिल्लो पछाडि माथि बनाउँदछौं। 10 दोहोर्याइएपछि, माथिल्लो पङ्क्तिमा टाँस्नुहोस् र साइड परिवर्तन गर्नुहोस्। हामी हेलोमा बस्छौं, बाकी त्यसोभए हामी तीन वटा रात्रि बनाउछौं, ती बीचमा आराम गर्दै।
- हामी पछाडिको अनुहारको स्थितिमा जान्छौं, हाम्रो खुट्टा छतमा पुग्नुहोला, आधा ढोका खुट्टाहरू पार गर, आफैले खिच्नुहोस्, त्यसपछि हाम्रो खुट्टा खिच्नुहोस् र आफ्नो स्थान परिवर्तन गर्नुहोस्।