धेरै व्यक्तिले नियमित जोगिङ्गले वजन सुधार गर्न र भलाई सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यस अभ्यासमा प्राथमिकता दिने छनौट गर्ने मानिसहरू, जो चालु हुँदा र कुन मांसपेशिहरु काम गर्दा वजन गुमाउनुमा चासो राख्छन्? एरोबिक भार जो जोगिंग समावेश गर्दछ , को लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प मानिन्छ जसलाई अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा लिन चाहान्छ।
कुन भागबाट वजन कम हुन्छ?
सुरुमा, यो उल्लेखनीय छ कि तपाई नियमित जग्गासँग भोल्युम बढाउन सक्षम हुनुहुन्न। प्रशिक्षणको सुरुमा, खुट्टामा ब्वाँसो थोपा बढ्नेछ, तर यो मात्र तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण हुन्छ।
के दौडको समयमा वजन हराइरहेको छ:
- जोगिंग गर्दा, जब एक व्यक्ति मा माछा मार्ने कदम र एड़ी को वजन ले, जब जांघ र बटनों को पछाडि मा मांसपेशिहरु लाई प्रभावी ढंग देखि काम गर्दछ।
- एथलेटिक दौड, जब विपरीत विपरीत एड़ी देखि गुलाब सम्म गुजरता हुन्छ, ग्लुटल मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।
- Sprinting, जब पूर्ण खुट्टा धक्का गरिन्छ, जांघ र ब्वाँसाको मांसपेशिहरु प्रभावकारी रूपमा काम गर्दछ।
- हतियार र शरीरको कामका मांसपेशिहरु र दौडको दौडान वजन गुमाउँछ, तर बेशक, खुट्टाको तुलनामा प्रभाव नराम्रो हुनेछैन। लोड बढाउनको लागि, dumbbells प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको ब्याकमा ब्याकप्याक राख्नुहोस्।
- वजन कम गर्न को लागी, कामको यो भाग शरीरको यो भाग जरूर समावेश हुन अनिवार्य छ, कि क्यान्सर ब्लेडहरू स्पिनाको नजिकको नजिकको नजिक छन्। दौडको दौडान, कंधाहरू कम हुनुपर्छ र हातमा कुखुरामा झुन्डिएको।
- पेटमा दौडिँदा वजन कम गर्न, तपाइँ प्रेसलाई निरन्तर तनावमा 60% सम्म राख्न राख्न आवश्यक छ। यदि तपाईं पेटमा दृढतापूर्वक समावेश गर्नुहुन्छ भने, सास बस नष्ट हुनेछ।
प्रशिक्षणको प्रभावकारिता अवधि र नियमितता प्रशिक्षणमा निर्भर गर्दछ। प्रारम्भिक चरणमा यो हरेक दिन दौड्न सिफारिश छैन र प्रशिक्षणहरू आधे घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दैन।