खेलमा विभिन्न दिशाहरू छन्, जुन विश्वव्यापी रूपमा लिन सकिन्छ, र तिनीहरू शक्ति वा एनाबेरिक प्रशिक्षण समावेश छन्। यो आंकडा सही गर्न, अतिरिक्त किलोग्रामबाट छुटकारा र मांसपेशी राहत सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईं हॉल र घरमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरालाई सही तरिकाले दिमागका सबै नियमहरूसँग एक जटिल रचना गर्ने छ।
हल्का माथि वजन प्रशिक्षण अघि
यस्तो प्रशिक्षणले मांसपेशीलाई न्यानो नपारिएको एक मजबूत लोडको अर्थले गर्दा, टेलन्स र जोडीहरू अपरिहार्य छ। यदि तपाइँ प्रशिक्षणको यो भाग छोड्नु भयो भने, त्यसपछि चोटको ठूलो खतरा हो, र अभ्यासको प्रभावकारिता उल्लेखनीय छ। त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण सिद्धान्तहरू छन् जसले कसरी तालिम प्रशिक्षण गर्नु राम्रो तरिकाले गरिरहेको छ।
- हार्म-अप जटिलको अवधि 15-20 मिनेट हो। पहिलो थोडा एक्सेलेरेशनको साथमा पाँच मिनेटको दौडान आउँछ। त्यस पछि, जोडाहरूमा जानुहोस् र शरीरका माथिल्लो भागबाट सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै खुट्टामा उभिन्छ। यस उद्देश्यको लागि, बहुदिशानिर्देशीय परिपत्र गति प्रयोग गरिन्छ। अर्को चरण मा मांसपेशियों को युद्ध ले।
- मांसपेशिहरु र लेगामेंटहरू महसुस गर्न बिस्तारै गहिरो गहिरो महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास: ढलान, स्थानमा दौडिँदै, रस्सी कूद र अन्य।
- सामान्य कसरत गरिसकेपछि, एक विशेष एक प्रदर्शन गर्नुहोस् जसले मुख्य अभ्यासको लागि तयारी गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ पट्टीसँग स्क्वाट्स गर्न योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाइँलाई हल्का वजनको साथ ग्रिड सेट गर्न आवश्यक छ।
घरमा बलियो प्रशिक्षण
धेरै मानिसहरू सोच्दै घरमा व्यवसायहरू प्रभावकारी छैनन् तर यो भ्रामक हुन्छ, किनभने यदि तपाईं नियमहरू जान्नुहुन्छ र अभ्यासहरू उठाउनुहुन्छ भने परिणाम निश्चित हुनेछ। सफल प्रशिक्षणको मुख्य सिद्धान्त नियमित रूपमा हो, त्यसैले यो सबै अभ्यासहरू लेखेर, पूर्व-योजना गर्न राम्रो छ। त्यहाँ थुप्रै आधारभूत नियमहरू छन् जुन तपाईंलाई छोटो अवधिमा सफलता प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
- घर मा महिलाहरु को लागि तालिम को तातो पानी संग शुरू हुन्छ र कम्तिमा एक घण्टा लामो हुनु पर्छ।
- धेरै तरिकामा व्यायाम गर्नुहोस्, कम्तीमा पनि तीन हुनुपर्छ। यदि वर्गहरूको लक्ष्य वजन घटाने र सहनशीलताको विकास हो भने, त्यसपछि दृष्टिकोणहरूको बीचमा एक ब्रेक लिन सकिन्छ, 30 सेकेन्डसम्म पर्दछ। जब एक व्यक्ति मांसपेशी भोल्युम को विकास मा कार्य गर्दछ, तब तपाईं दुई मिनेट सम्म आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
- शक्ति प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको लागि थप वजन प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो सानो हुनुपर्छ, र मांसपेशी मात्रा बढाउन, यसको विपरीत, अधिकतम।
- घरको तालिम प्रशिक्षणको लागि अभ्यास: बैठ-अप, फेफडा, धक्का-अप, पट्टी, विभिन्न कर्षण, हातको विस्तार, पेलविस र अरूलाई लिने।
जिम मा महिलाहरु को लागि तालिम को प्रशिक्षण
जिम कोठामा अभ्यास गरेर उत्तम परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ। यो संभव छ कि तपाईको स्तरको प्रशिक्षणको मूल्यांकन गर्नुहोस्, किनकि लोड गर्नु पर्दछ। यदि प्रशिक्षकलाई सम्पर्क गर्न कुनै सम्भावना छैन भने, त्यसपछि सिमुलेटरहरूको काम र अभ्यासको प्रविधि अध्ययन गर्न आवश्यक छ। सबै मांसपेशियों को समूह को लागि बलियो प्रशिक्षण को आधारभूत नियमहरुको पालन गर्नु पर्छ।
- यो आधारभूत अभ्यासहरूलाई जोड दिन्छ जुन धेरै मांसपेशी समूहहरूमा लोड दिन्छ।
- परिसर यस्तो तरिकामा डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ कि पहिलो अभ्यास गर्ने सबैभन्दा ठूलो मांसपेशीमा काम गर्ने: जांघ, पछाडि, खुट्टा, बटुवा र छाती। समस्या क्षेत्रको उपस्थितिमा, मुख्य जोड यसलाई यसमा बनाइन्छ।
- प्रगति को बनाए राखन को लागि, यो नियमित रूप देखि लोड बढन को लागि महत्वपूर्ण छ, उदाहरण को लागि, दोहराव को संख्या या वजन को द्वारा।
वजन घटानेको लागि बलियो तालिम
धेरै चकित हुनेछ, तर यदि उनीहरूले कार्डियोको तुलना गरेमा, क्यालोरीहरू प्रभावकारी रूपमा प्रभावकारी रूपमा थप वजन मद्दतको साथ प्रयोग गर्दछ, त्यसपछि त्यही व्यक्तिले 50% बढी खर्च गर्दछन्। एक महत्त्वपूर्ण लाभ - प्रशिक्षण पछि पनि केही घण्टा भित्र सक्रिय वोसो जलिरहेको प्रक्रिया हुनेछ। वसा जलने को लागि तालिम को प्रशिक्षण मा मात्रा मा कमी, सेल्युलाईट देखि छुटकारा र शरीर को राहत को सुधार मा मदद मिलेगी। यस्ता प्रशिक्षणहरू सामान्यमा स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर छ। त्यहाँ वजन घटाने वर्गहरूको केही विशेषताहरू छन् जो विचार गर्न योग्य छन्।
- बोसो जलाउने प्रक्रिया सुरू गर्न, यो राम्रो गति संग अभ्यास गर्न आवश्यक छ, र बाँकीहरूको बीचमा कम्तिमा कम हुनुपर्छ।
- यो हल्का वजन प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, तर एकै समयमा धेरै पुनरावृत्तिहरू बनाउनुहोस्।
- ती चाँडै अतिरिक्त पाउन्डमा अलविदा भन्न चाहनेहरूको लागि, परिपत्र शक्ति प्रशिक्षण राम्रो उपयुक्त छ। तिनीहरूको सिद्धान्त 4-5 अभ्यासहरूको छनौटमा आधारित छ, जुन एक सानो ब्रेकमा अर्को एक पछि प्रदर्शन गरिन्छ।
शक्ति तालिमको लागि शक्ति
नतीजा, लक्ष्य को बावजूद, कुन व्यक्तिले खान्छ मा अधिक निर्भर गर्दछ। फैटी, मीठो र उच्च क्यालोरी दिनुहोस्, कम वोसो सामग्री, सब्ज र फलहरूसँग प्रोटीन फूडहरूमा प्राथमिकता दिँदै। तालिम प्रशिक्षण दिनको शक्ति आंशिक हुनु पर्छ र त्यहाँ कम्तिमा पाँच चोटि हुनुपर्छ। यसलाई खाना पकाउने, पाक गर्ने र पकाउने प्राथमिकतालाई ठीक तरिकाले पकाउन महत्त्वपूर्ण छ। धेरै पानी पिउन आवश्यक छ, त्यसैले दैनिक दर 2-2.5 लिटर हुनु पर्छ।
तालिम प्रशिक्षण पछि के छ?
यहाँ, पनि, एक मिथकलाई हटाउन आवश्यक छ, किनकि धेरै मानिन्छ कि यदि तपाइँ प्रशिक्षण पछि खाना खाएन भने, तपाईंले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। प्रशिक्षक र कार्बोहाइड्रेट विन्डो बन्द गर्ने कसरत पछि प्रशिक्षकहरू र पोषण विशेषज्ञहरू तुरुन्तै भोजन लिन सुझाव दिन्छ। गणनाबाट एक भाग छ कि प्रोटीन 60% हुनु पर्छ, र कार्बोहाइड्रेट 40% हुनुपर्छ। यो धन्यवाद, बर्बाद ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्न र अमीनो एसिड मांसपेशिहरु लाई सम्भव गर्न सम्भव हुनेछ। फलको साथ राम्रो विकल्पको पनीर हो। बलियो प्रशिक्षण पछि पावरले पूर्ण भोजन, लगभग आधे घण्टा समावेश गर्दछ। मेनुमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वस दुवै समावेश गर्न सकिन्छ।
तालिम प्रशिक्षण गर्नु अघि के हो?
काम गर्न शक्ति छ, तपाईं शरीर "ईंधन" दिन आवश्यक छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ व्यायाम असामान्य समयमा महसुस गर्न। ऊर्जाले शरीरको ढिलो कार्बोहाइड्रेट दिन्छ, जुन क्रमशः रिलीज गरिएका छन्, उदाहरणका लागि, तिनीहरू ब्रेड र केलेमा खान्छन्। 30 मिनेटको लागि लगभग 40 ग्राम खानुहोस्। जब मांसपेशिहरु लोड गरिनेछ, तालिम प्रशिक्षण भन्दा खानामा प्रोटीन फूडहरू समावेश हुनुपर्छ र लगभग 20 ग्रामको लागि अन्तिम हुनुपर्छ। यो भोजनमा पनि 3 वटा गहिरो बोसो समावेश गर्न आवश्यक छ।
महिलाहरूको लागि तालिम प्रशिक्षणको हानि
धेरैले विश्वास गर्छ कि यदि तपाईले वजनको साथ व्यवहार गर्नुहुन्छ भने, तपाईले मानिसलाई खराब पार्न सक्दछ, यो मानिस जस्तै बनाउछ, तर यो मिथक भन्दा बढी केही छैन। यदि मुख्य नियमहरू पालन नगरिएको बलियो तालिमको क्षति हुन्छ र यदि हार्मोन अप छैन। प्रशिक्षणलाई हानि गर्न निश्चित बिरामीहरूको उपस्थितिमा हुन सक्छ, यसैले आवश्यक भएमा चिकित्सकको भ्रमण गर्नुहोस् जुन स्वास्थ्य संग कुनै जटिलताहरू छैनन्।
बलियो तालिम भनेको मानिसहरूको लागि चिसोबाट मुक्त हुन र शरीरको राहत सुधार गर्न चाहने एक आदर्श छनौट हो। मुख्य कुरा प्रशिक्षण नियमहरू पछ्याउन र प्रभावकारी परिणाममा ध्यान दिनुपर्ने प्रभावकारी अभ्यासहरू छनौट गर्न हो। केहि हप्ताको कक्षाहरू पछि, तपाईं प्रगति देख्न सक्नुहुन्छ, तर यो सबै प्रारम्भिक वजन र उद्देश्यमा निर्भर गर्दछ।