फिटनेस मा घर - यो जो उत्कृष्ट फिटनेस हो जुन फिटनेस क्लबमा प्रशिक्षण भाग्न समय पाउन सक्दैन। काम, साना बच्चाहरु, नजिकै फिटनेस क्लबको कमीमा धेरै व्यस्त कार्यक्रम - यो सबै आफ्नो शरीरमा काम गर्न बाधा छैन।
प्रशिक्षकको डोऱ्याइको तुलनामा घरमा व्यायाम कुनै कम प्रभावकारी हुन सक्छ। यस अवस्थामा, मुख्य कुरा तपाईंको आंकडा खोल्न ठूलो इच्छा हो, थप पाउन्ड हराउनुहोस्, राम्रो आकार प्राप्त गर्नुहोस्। घरको फिटनेस क्लब बनाउनको लागी, तपाईले अपार्टमेन्टमा ठाउँको लागि तयारी गर्न र अधिमानतः, खेलकुद उपकरणहरू (जिमिनेटिक्स बल, वजन, प्रशिक्षण चटाई) खरीद गर्न आवश्यक छ। साथै, तपाईं घर मा फिटनेस को लागि एक कार्यक्रम संग एक डिस्क किन्नु पर्छ वा इन्टरनेट मा अभ्यास को एक सेट डाउनलोड गर्न आवश्यक छ। विशेषज्ञहरू सरलसँग सुरू गर्ने सिफारिस गर्छन् - कार्यक्रम "Beginners for Home at Fitness"।
गृह फिटनेस सबकका लागि आधारभूत नियम:
- घरमा फिटनेस नियमित रूपमा नियमित रूपमा आवश्यक छ। घरमा फिटनेसको कमीबाट एक "पछिको लागि" प्रशिक्षण स्थगित गर्ने सम्भावना हो। यसरी, अक्सर, सत्रहरू बीचको समय धेरै ठूलो हुन्छ र घरमा फिटनेसको प्रभाव लगभग शून्य हुन सक्छ। यसकारण, यदि तपाई फिटनेसमा संलग्न हुन निर्णय गर्नुहुन्छ भने आफैलाई कक्षाको तालिका बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छुटाउनुहोस्।
- घरमा फिटनेस गर्नु जटिल हो। यदि, उदाहरणका लागि, तपाईंसँग तपाईको समस्याग्रस्त क्षेत्रमा फ्लाबी पेट छ, त्यसपछि तपाईले पेटमा मांसपेशीहरूको लागि मात्र अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्दैन। शरीरको अन्य मासुको बारेमा नबिर्सनुहोस्। घरमा प्रभावकारी फिटनेसको लागी, तपाईंले आंकडाको सबै क्षेत्रमा अभ्यास गर्नु पर्छ।
- घरमै फिटनेस गर्दा, तपाईंले बिस्तारै भार बढाउनु पर्छ। पहिलो 2-3 हप्ताको प्रशिक्षणको अवधि 10-20 मिनेट हुन सक्छ। तीन महिनाको प्रशिक्षण गरेर कम्तिमा एक घन्टा हुनु पर्छ। अवधिको अतिरिक्त, यो अभ्यासको तीव्रता बढाउन आवश्यक छ र बिस्तारै नयाँ आलोचनाहरू परिचय गर्न आवश्यक छ।
- घरमा फिटनेस गर्नु आवश्यक व्यवस्थित छ। प्रत्येक कसरतलाई न्यानो-अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ। अर्को, तपाईं पावर व्यायाममा जान सक्नुहुन्छ, र अन्त्यमा - कार्डियो व्यायाम गर्न।
केटी र महिलाको लागि घरको फिटनेसमा महत्त्वपूर्ण भूमिका प्रशिक्षणको लागि कपडा हो। घरमा फिटनेसको लागि कपडाहरू त्यहाँ धेरै महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू छन्:
- फिटनेसको लागि कपडा सहज हुनुपर्छ;
- चाँडै नमीलाई हटाउनुहोस्;
- घर मा फिटनेस को लागि कपडे आंदोलन को बाधित नहीं हुनु पर्छ;
- कपडाको माथिल्लो भाग कसरतको समयमा राम्रो छातीको समर्थन गर्नुपर्छ।
खेलकुदहरू विभिन्न सामग्रीबाट निर्माण गर्न सकिन्छ, तर उत्तम सामग्री कपास हुन्छ। साथै, पाठहरूको लागि तपाईं आरामदायक खेलकूद जूताहरू किन्न सक्नुहुनेछ, यद्यपि धेरै महिलाहरूले न्यानोफुटको प्रशिक्षित गर्न चाहन्छन्।
घर मा व्यायाम गर्भवती आमाहरु को लागि उत्कृष्ट छनौट हो। फिटनेसले तपाईंलाई जन्मदिनको लागि आफ्नो मांसपेशी तयार गर्न र जन्मदिन पछि छिट्टै पुनर्स्थापना बढाउन अनुमति दिन्छ।
घर मा फिटनेस कक्षाहरुमा मुख्य दुश्मन आलसी छ। लाजले हामीलाई धेरै व्यक्तिलाई आदर्श व्यक्तिलाई खोज्नदेखि रोक्छ। यसकारण, तपाईंले पहिले तपाईलाई सख्त नियम सेट गर्नुपर्छ - दैनिक 10 मिनेट घरमा फिटनेस दिन सुरु गर्न। आलस्यसँग लडाइँ, आफैलाई काम गर्दै र नियमित भौतिक क्रियाकलापले यो सफलतापूर्वक लगभग कुनै पनि सफलता प्राप्त गर्न सक्दछ।