वास्तवमा, हामी फिटनेस उद्योगको नवाचारलाई अधिकृत र दैनिक उद्घाटन खोजहरूमा विशेष आशा राख्नु हुँदैन - एक व्यक्ति नियमित रूप देखि आकर्षक र गद्दाफी गरेर सिर्जना गर्न सकिन्छ, कुनै अन्य विकल्पहरू छैनन्। तर तपाईंसँग अनुशासन र नियमितता पाउनको लागी, तपाइँलाई वोसो जलने को लागी आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउन र नियोजित योजनाहरु बाट विभाजित गर्न आवश्यक छ।
वसा जलाउने कार्यक्रम चलिरहेको छ
चाँडै वजन कम गर्नका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र किफायती विकल्प मध्ये एक हो, यद्यपि, यो प्रभाव तपाईंको प्रशिक्षणमा उपस्थित छ, तपाईलाई सही चल्न आवश्यक छ।
वसा जलने को लागि दौडने वाला प्रशिक्षण कार्यक्रम धेरै महीनों को लागि डिज़ाइन गरिएको छ - शरीर मा परिवर्तनहरु लाई 3 महिना पछि हुनु पर्छ, तर प्रभाव स्थायी हुनेछ, र तपाईं उत्तेजित मा स्वास्थ्य मा सुधार हुनेछ।
वसा जलने को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम को चरणहरु:
पहिलो महिना:
- यो हरेक दिन, 15 मिनेटको लागि;
- पल्स क्षेत्र - अधिकतम को 50-60%;
- यस चरणको लक्ष्य भनेको वृद्धिको भारको लागि मांसपेशिहरु, हृदय रोग र श्वसन प्रणाली तैयार गर्नु हो।
- "परीक्षा" - महिनाको अन्त्य पछि, 2 दिन ब्रेक गर्नुहोस् र व्यायाम नगर्नुहोस्, त्यसपछि परीक्षा पास गर्नुहोस् - 25 मिनेटको लागि प्रशिक्षण प्रबन्ध गर्नुहोस्, जुन क्रमशः एक्सेलेरेशनसँग 8 मिनेटको दौडान, उच्च गतिमा दौडने 15 मिनेट, ढिलो चलिरहेको 3 मिनेटमा रहनेछ;
- यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, दोस्रो चरणमा जानुहोस् भने भने, भलाई शासन जारी राख्नुहोस्।
2. दुई र तीन महिना :
- हप्तामा तीन पटक दौडिँदै;
अवधि 25 मिनेट, 8 मिनेटमा माथि-माथि दौड, लक्षित क्षेत्रमा 15 मिनेट (अधिकतम हृदय दरको 60-70%), ढिलो चलिरहेको 3 मिनेट; - फेरि अन्त्यमा "परीक्षा"।
3. चौथा महिना अनन्तताबाट
- एक दौड दौडने को लागि 45-50 मिनेट सम्म लाने को लागि;
- हप्तामा 3 चोटि चलाउनुहोस्;
- लक्षित क्षेत्र (अधिकतम हृदय दरको लगभग 70%) दौडाइरहेको छ 45 मिनेट।
यो तेस्रो चरणमा छ र तपाईको आंकडामा एक महत्वपूर्ण परिवर्तन हुनुपर्छ।