फर्शबाट पुश-अपहरूको प्रकारहरू

फर्शबाट टाँस्नु पर्ने बेला शरीरले कुन प्रतिशतको आवाज सुनेको छ? त्यसोभए, शीर्ष बिन्दुमा, जब हतियार पुरा तरिकाले सीधा हुन्छ, तपाईले शरीरको 65% वजन लिनुहुन्छ। तलको बिन्दुमा बाघको फोहरमा लगभग 80 प्रतिशत।

तपाईंले कुनै पनि तरिका फ्लोर थिच्नु भएको छनौट, परिणाम केवल दृश्यात्मक हुनेछ यदि पेट ड्राइनेछ र पछाडि सट्टा हो। उचित व्यायामको साथ, छाती छाती, क्यानडा गड्बल र ट्रिसपको मासुमा महसुस गरिन्छ। आज हामी फर्शबाट धक्का-अपको प्रकारको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

बिसपमा फर्शबाट पुश अप

कोहिरी र फोहरको लचीलापन को रोटेशन को लागि, बिस्स मिलते हो। सामान्य धक्का-अपको साथ, यो मांसपेशिहरु उचित भार प्राप्त गर्दैन। काम मा मांसपेशिहरु को यस समूह को शामिल गर्न को लागि सामान्य पुश अप को प्रारंभिक स्थिति मा फिर्ता जाओ, बरु अगाडी नहीं ब्रश, तर फिर्ता। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंको कोलाहरू भाग लिँदैनन्। यो अभ्यास dumbbells मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

मंजिलबाट पुरूषको साथ वजन

यदि तपाईं लामो समयको लागि खेल गर्दै हुनुहुन्छ भने, र तपाइँसँग शक्ति र सहनशीलता छैन, तपाईं वजन संग धक्का-अप प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। वजन फरक प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं कमरकोट भार लिन सक्नुहुनेछ, र तपाइँ पिकबाट सामान्य पान्केक गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको पछाडि पछाडीको रस्सीसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ। यदि यो छैन भने, त्यसपछि पूर्ण सुधार, यस तथ्य माथि सम्म कि तपाइँ धेरै किताबहरू सँग एक ब्याकप्याक लिन सक्नुहुन्छ - राम्रो लोड पनि हो।

यदि तपाईंलाई कम मांसपेशी विकासको आवश्यकता छ भने, तपाईलाई आवश्यक वजन छान्नुहोस् र यसको साथ काम गर्नुहोस्। यदि तपाईसँग लक्ष्यको लागि मांसपेशी जनको पूंजी सेट छ भने, तपाइँलाई प्रशिक्षकलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंको लागि सही प्रणालीको तयारी गर्नेछ।

बलको लागि फर्शबाट पुश अप

यदि तपाईंको लक्ष्य साँच्चै बलियो हुनु हो भने, त्यसोभए तीव्र गतिको साथ प्रशिक्षण तपाईंका लागि छिटो गतिमा। एक बेंच बाट धक्का अप अप दृष्टिकोण हुनेछ। यदि यो अभ्यास कमजोर देखिन्छ, तपाई कपासको बीचमा जोड्न सक्नुहुन्छ।

प्रारम्भिक रूपमा यो बेंच प्रेस सुस्त गतिमा पुन: प्रयास गर्नुहोस् ताकि असफल नगर्नुहोस्। उत्तम नतीजाको लागि, तपाईंलाई 6-10 पुनरावृत्तिका लागि 4-5 वटा पछाडि चाहिन्छ, यसले आफूलाई वजनको साथ लोड गर्न वांछनीय छ। यस अवस्थामा, ब्रेक हुनु पर्छ लगभग एक देखि दुई मिनेट।

यस अभ्यासमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा साँच्चै फर्शबाट हटाउन त्यस्तो तीव्र शक्तिको झण्डा हो। व्यवस्थित प्रशिक्षण को दुई महिना पछि तपाईको अभिलेख दृश्यात्मक हुनेछ।

Triceps को लागि फर्श बाट पुश अप

यो धक्का जब ट्रसहरू निचोड गर्न सर्वोत्तम हो, खासकर जब एक त्रिपुर्ण पकड संग फर्श बाट टाढा टाढा। सीधा, जब हातहरू एक-अर्काको नजिक हुन्छन्, जालिसियस मांसपेशीको माथिल्लो भाग, ठूलो छातीको मांसपेशी र त्रासहरू आफै सक्रिय हुन्छन्। यो अभ्यासमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हातलाई चोट पुर्याउन नदिनुहोस्, र यदि चोट प्राप्त हुन्छ भने, निको हुने समयको प्रतीक्षा गर्नुहोस्।

फर्श माथि माथिबाट तल

यो प्रकारको धक्का-अप धेरै गहिरो र खतरनाक छ। तर एकै समयमा, यो केवल अभ्यास मध्ये एक हो जसले डट्टा (कंधे) लाई पूर्ण रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ, न त dumbbells वा एक लोहे का प्रयोग गरेर।

प्रविधि एकदम सरल छ। तपाईंको हातमा खडा लिन आवश्यक छ, आफ्नो खुट्टाहरू चौडाई राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई पर्खाललाई अझ राम्रो बनाउनुहोस्, र महत्त्वपूर्ण बिन्दुमा डुब्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तल्लो जानुहुन्छ, धेरै प्रयास शरीर माथि उठाउन खर्च। यस सन्दर्भमा, खेलाडीको बल र सहनशीलताले यो अभ्यास गर्दछ, तपाईं केवल ईर्ष्या गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, हेडमा रगतको ठूलो प्रवाहको कारण, यो अभ्यासले उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूलाई प्रदर्शन गर्दैन।

मुट्ठी मा फर्श बाट पुश अप

जो कि विभिन्न प्रकारको मार्शल आर्टमा संलग्न छन्, यस प्रकारको पुक अप अप यथासंभव हुनेछ। मुट्ठीमा पुष्पले मुट्ठीको कुखुरालाई बलियो बनाउँछ, दुखाइलाई पछाडि पुछिदिन्छ र, परिणामको रूपमा, झटारोको बल बढाउँछ। सबैभन्दा महत्त्वेपूर्ण कुरा भनेको केवल दुई दुई कुकुरहरू धक्का-अपहरूमा भाग लिनुहोस्, र सबै अन्यहरू संलग्न छैनन्।