घरमा घरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईं घरमा गरेर गरेर खोएर राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। गर्नका लागि, यो घरको लागि सही तरिका व्यायाम कार्यक्रम को लागी आकर्षित गर्न आवश्यक छ। नतिजा प्राप्त गर्न, कम्तिमा आधा घन्टाको लागि तपाईंले हप्ता तीन पटक अभ्यास गर्नुपर्छ। तपाईंको प्रशिक्षण अभ्यासमा समावेश गर्नुहोस् जुन फरक मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नेछ।

घरमा घरको लागि व्यायामको जटिलता

1. उल्लेखित पुश-अपहरू । तपाईंको खुट्टाले तुरुन्तै र तपाईंको शरीरको पछि लागेका हातहरूसँग फर्शमा बस्नुहोस्। शरीर उठाउनुहोस् ताकि जोर केवल खुट्टा र खट्टेमा मात्र हो। कोहुहरु मा हतियार लचीला गरेर, शरीर तल कम, तर भुटान संग फर्श छुईन।
2. Sumo squats । घरको लागि यो फिटनेस व्यायाम गर्न घरको लागि खुट्टालाई कंधे भन्दा सानो चौडाई राख्नुहोस्, खुट्टा अगाडि उडाउँदै ताकि मोजेले फरक निर्देशनहरू हेर्छ। तल जानुहोस्, पिल्विस फिर्ता फिर्ता लिनुहोस् ताकि तपाईंको घुटनों मोजेहरु भन्दा बाहिर जान हुँदैन। सकेसम्म कमको रूपमा squat गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं dumbbells लिन सक्नुहुन्छ।
3. क्रसरमा आक्रमण ईमानदार रहनुहोस् र तपाईंका हातहरू तल राख्नुहोस्। एक खुट्टा गहिरो पछाडि पछाडी बनाउनुहोस्। सन्तुलन राख्न र शरीरलाई सीधा राख्न यो एकै समयमा महत्त्वपूर्ण छ। तल जानुहोस्, ताकि अगाडिको प्वाइन्टमा दायाँ कोण बनाइयो। पछाडि पछाडि धकेल्नु, अर्को खडासँग खडा हुनुहोस्।
4. माही । घरमा केटीहरूको लागि यो सरल तर प्रभावकारी व्यायाम गर्न, सीधा खडा हुनुहोस् र आफ्नो हतियार मद्दतको लागि मद्दत गर्नुहोस्। तर्फबाट 20 सेन्टिमिटरसम्मको छेउमा पुग्नुहोस्। यसलाई अगाडि सार्नुहोस्, र त्यसपछि, फर्कनुहोस्। यदि सन्तुलन धारण गर्न गाह्रो छ भने, त्यसपछि समर्थनमा राख्नुहोस्।
5. खुट्टा उठाउँदै । तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो हात शरीर नजिक नजीक राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा लिनुहोस्, घुँडामा बाला। बटुवाहरू बढाएर तपाईंको खुट्टा माथि डोऱ्याउनुहोस्। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।