सुखाने एक प्रविधिको एक हो जसले तपाईंलाई शरीर पतला र भ्रूण गर्न दिन्छ। यो विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी गतिविधिहरु को एक पूरी जटिल छ। तपाइँले केटीलाई कसरी सुचारु पार्नु भयो भन्ने कुरा गर्नु अघि, तपाइँलाई यो अवधारणामा के कुरा बुझ्न आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिहरूले यो प्रविधिको शरीरबाट तरल पदार्थ हटाउन समावेश गर्दछ, तर वास्तवमा यो एक गलत राय हो र हामी कम चर्को सेवनबाट मुक्त हुनेछौं। एकै समयमा, निश्चित निश्चित कदमहरूले मांसपेशी राहत बाहिर काम गर्न मद्दत गर्दछ। नतिजा प्राप्त गर्न र स्वास्थ्यमा हानिकारक नगर्ने, यो कडा रूपमा सबै नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ।
वजन घटानेका लागि कसरी राम्रो तरिकाले सुक्नुहोस् - खानाको विशेषता
धेरै वसा जलने को लागि आहार को caloric सामाग्री को जितना संभव हो कम गर्न को लागी, र विभिन्न मोट बर्नर को उपयोग पनि गर्छन , तर यो तरिका गंभीर स्वास्थ्य समस्याहरु को नेतृत्व गर्न सक्छ, र यस्तो रुचि देखि मांसपेशिहरु धेरै पीडा हुनेछ। सुखार्ने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसोको अनुपात परिवर्तन गर्न समावेश छ:
- प्रोटीनहरू मांसपेशी ऊतकको मुख्य भवन निर्माण हो, त्यसैले तिनीहरू नियमित रूपमा शरीरमा प्रवेश गर्नुपर्छ। केटी को लागि दैनिक प्रोटीन आदर्श कुल कैलोरी मूल्य को 60% हुनु पर्छ।
- कार्बोहाइड्रेट, तपाईलाई थाहा छ कि, सरल र जटिल मा विभाजित छ, त्यसैले पछि सुखाने को समयमा खाईन्छ र उनको मात्रा 30% भन्दा बढी हुँदैन। ठीकसँग सुत्न, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनुहोस्, अचानक परिवर्तनले स्वास्थ्य स्थितिमा प्रतिकूल असर पार्नेछ किनभने। उदाहरणका लागि, सुचारुको पहिलो हप्तामा, 40% लाई मान घटाउनुहोस्, र सात दिन पछि 35% र त्यसपछि 30% को आवश्यक स्तर सम्म।
- बोसो एक पातलो निकायको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण शत्रुहरू मानिन्छ, तर तिनीहरू सुँगुर अवधिको समयमा पनि शरीरमा प्रवेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूको दर 10% भन्दा बढि हुनु हुँदैन। तेल, माछा र मक्खनमा प्राथमिकता दिनुहोस्।
मांसपेशियों को राहत को लागि ठीक तरिकाले सुखाने को बारे मा बुझें, यो कह रहेको छ कि क्यालोरी को दैनिक दर को गणना को लागी आवश्यक छ, किनकि 1 किलोग्राम वजन 35-40 केजील को खाता चाहिए। त्यहाँ एक सानो नियम हो - साना भागहरूमा आंशिक भोजन। भोजन को बीच धेरै समय हुनु हुँदैन र प्रतिदिन इष्टतम संख्या सर्भर - 5-6। बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले खाना खाने यो निषेध गरिएको छैन, तर यो अवस्थामा मेनुका लागि पनीरको एक भाग चयन गर्न लायक छ। बहुविध ट्रान्जिट प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।
यो पानीलाई सुत्न आवश्यक छ, पानीको सन्तुलन कोयम राखिन्छ, किनकी पानी वजन गुमाउने मुख्य सहायक हो। आवश्यक दैनिक भोल्युमको गणना गर्न, यसलाई मनपर्ने हुनुपर्दछ कि 1 किलोग्राम वजनको लागि तपाईलाई 30 मिलीलीटर सफा पानी चाहिन्छ।
स्याहारको लागि राम्रा लागि कसरी राम्ररी सुत्न - प्रशिक्षण
अर्को महत्वपूर्ण घटक, बिना सेट सेट लक्ष्य प्राप्त गर्न असम्भव छ। विशेषज्ञहरू पहिरनको लागि प्रशिक्षण सिफारिस गर्दैनन्, किनभने आहारले गम्भीर परिवर्तनहरू भोग्नेछ र यसले भारी भारको सामना गर्न सङ्गठनको लागि गाह्रो हुनेछ।
सुकेको समयमा प्रशिक्षणको आधारभूत नियम:
- यदि कक्षाहरू हॉलमा राख्छन् भने, यो हो, तपाइँ शक्ति भारहरू मनपर्छ, यो महत्त्वपूर्ण रूपमा काम गर्ने वजन कम गर्न र छिटो गतिमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, धेरै दोहोरो बनाउन। काम मांसपेशी विफलता को बिंदु छैन,
तर जलप्रलय अघि। ब्रेकिंग खराब हुँदैन। - सुखाने को लागि, धेरै एरोबिक व्यायाम को पसंद गर्छन। यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जबकि शक्ति र एरोबिक प्रशिक्षणलाई संयोजन गरिन्छ। खाली पेटमा व्यायाम गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो, तर यदि यो धेरै गाह्रो हुन्छ, त्यसो गर्दा मात्र एक घण्टा मात्र खान्छ।
- घर व्यायामको लागि यो एक सक्रिय दिशा छान्ने सिफारिस गरिन्छ, जुन तीव्र गतिमा व्यायामको प्रदर्शनलाई लागू गर्दछ।
यदि तपाइँ सबै नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईं दुई हप्तामा राम्रो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि सुचारु सुचारु मोडमा बस्न निषेध गरिएको छ।